Treino para ganhar massa muscular

Muitas pessoas nas academias não têm a menor noção do que estão fazendo e para piorar não são bem orientadas por alguns instrutores despreparados. É importante ter em mente seu objetivo e o que é necessário fazer para atingi-lo. A intenção desse artigo é mostrar algumas dicas que costumam funcionar bem para pessoas que querem priorizar o treino para ganhar massa muscular.

Ganhar Massa muscular - Ganharmassa.com.brUse pesos pesados

Várias coisas são importantes para quem quer ganhar músculos, uma delas é sempre treinar com pesos pesados. Pesados no sentido de serem difíceis para VOCÊ, ou seja, que você consegue levantar, porém encontra bastante resistência (CUIDADO com o excesso e o risco de lesões). Não fique na academia usando pesos leves e fazendo mais de 12 repetições. Use pesos apropriados em que você consiga fazer de 4 a 8 repetições. Fazendo isso, você coloca seus músculos em muito mais estresse do que usando pesos leves e fazendo bastantes repetições. Dê preferência para pesos livres.

Os principais exercícios são realizados com barras livres ou halteres e não em máquinas. As máquinas são boas para isolar e fadigar bem uma musculatura específica, mas sempre dê preferência para exercícios compostos que trabalham mais músculos. Dificilmente você verá alguém que teve um ótimo resultado treinando apenas com aparelhos.



E umas das principais razões para que isso aconteça é o fator de que nos aparelhos ocorre um menor desenvolvimento dos músculos estabilizadores, já que os aparelhos são travados até certo nível de movimento que ajuda a estabilizar o peso nos seus movimentos. Os aparelhos não estimulam os músculos que envolvem a área que você está trabalhando (os músculos estabilizadores). E isso é um erro, já que se seus músculos estabilizadores estão fracos, dificilmente terá evolução na musculatura principal.

Exercícios com pesos livres como supino com halteres ou agachamento colocam muito estresse nos músculos auxiliares. Por esse motivo você se cansa mais rapidamente e não consegue pegar o mesmo peso que você pegaria na máquina. Mas com certeza você irá crescer e ficar forte mais rapidamente, além de ter real noção de sua força.

Se você preferir usar aparelhos, sempre os utilize para trabalhar uma musculatura específica e dê preferência após exercícios compostos.

Exercícios compostos

Exercícios compostos são os exercícios que trabalham grandes grupos musculares. São aqueles que possuem movimentos que utilizam mais de um grupamento muscular ao mesmo tempo. Esses exercícios compostos devem ser o fundamento de um treinamento para ganho de massa muscular porque eles comprovadamente geram mais ganho muscular. Organize suas fichas para que os exercícios compostos sejam privilegiados.

Segue exemplo de alguns desses exercícios:

Supino (peito, ombro e tríceps)
Desenvolvimento (ombro e tríceps)
Barra fixa (costas e bíceps)
Agachamento (pernas e lombar)
Levantamento terra (pernas, costas e ombro)
Paralelas (tríceps, ombro e peito)

Não crie treinos para ganhar massa sem esses exercícios. Sem esses exercícios, suas chances de ganhar massa rapidamente são bem pequenas. Eles irão trabalhar todo seu corpo de uma maneira que nenhum aparelho pode fazer. Se tiver com pouco tempo para fazer os exercícios, priorize esses, pois eles são comprovadamente ótimas fontes de ganho muscular.

Novos estímulos sempre

É fundamental que o seu treinamento não caia em uma rotina, por esse motivo é importante a cada treinamento ir aumentando a quantidade de peso, mesmo que seja muito pouco, mas de uma maneira regular.

Aumentando regularmente as cargas seu corpo se adapta física e mentalmente para as mudanças. Uma maneira muito utilizada é o treinamento até a falha, ou seja, estressando sua musculatura até o limite em que você não consiga mais levantar nenhum peso. Porém essa não é a única maneira. E nem sempre necessária, um treinamento organizado e sempre com novos estímulos pode ser tão ou mais benéfico que o treinamento até a falha. Na verdade para principiantes qualquer treinamento consistente irá trazer bons resultados.

Mudanças no treinamento

O problema em treinamento que utilizam sempre aumentos de cargas é que com o tempo o seu corpo se acostuma ao nível de estresse, e você para de crescer. Nem sempre apenas aumentar as cargas irá resolver, nessa situação e você irá ficar estagnado sem crescimento muscular.

Devido a essa estagnação, muitas pessoas desistem por falta de motivação e resultados. Infelizmente cedo ou tarde todas as pessoas entram nessa fase. Para manter o crescimento e sempre causar novos estresses a sua musculatura, é importante variar no seu treinamento, exercícios, tempo de repetição e séries.

A melhor tática para evitar ficar desmotivado é sempre fazer mudanças grandes em seu treinamento por curtos períodos de tempo.

Algumas maneiras de mudar o seu treinamento para evitar a estagnação:

- Mudança nos exercícios.
- Mudança no tempo de execução de cada repetição, ou seja, aumentar o tempo de subida ou descida do peso.
- Mudar o número de repetições ou o número de séries.
- Mudar a ordem em que você faz os exercícios. Uma simples mudança, mas que pode aumentar bastante o nível de estresse e causar novos estímulos musculares.

Treinos curtos

É importante manter seus treinamentos curtos e intensos. Estudos demonstram que durante o treinamento com pesos, os níveis de testosterona atingem seu auge em 60 minutos e começam a decair rapidamente depois disso.

Pessoas que ficam 2 ou 3 horas treinando estão além de desperdiçando seu tempo, possivelmente perdendo massa muscular e aumentando a chance de sofrer lesões.

Autor(a)

ganharmassa.com.br -

Artigos Relacionados

- Ganho de massa feminina

- Creatina Para Ganho de Massa Muscular

- Massagem Desportiva

- Iniciante na musculação

- Perder gordura sem passar fome

Comentários

Postado por RENATO ALVES em 8/31/2009


Postado por santana em 9/1/2009


Postado por GanharMassa.com.br em 8/31/2009


Postado por GanharMassa.com.br em 9/1/2009


Postado por valdemir mendes da silva em 9/1/2009


Postado por GanharMassa.com.br em 9/2/2009


Postado por jeferson henrique em 9/12/2009


Postado por joice campos em 9/17/2009


Postado por gildeane de jesus santos em 9/17/2009


Postado por Julia almeida da Silva em 9/18/2009


Postado por silviaferreira em 9/19/2009


Postado por LUCIANE em 9/19/2009


Postado por carlos em 9/20/2009


Postado por mateus em 9/27/2009


Postado por Alexandre souza em 9/27/2009


Postado por LÁ em 9/29/2009


Postado por ricardo em 9/30/2009


Postado por robert em 10/1/2009


Postado por Danilo de Oliveira em 10/3/2009


Postado por Adriiano em 10/3/2009


Postado por ivonete em 10/5/2009


Postado por eliene em 12/1/2009


Postado por marcio em 12/3/2009


Postado por alan em 12/3/2009


Postado por guilherme em 12/4/2009


Postado por guilherme em 12/4/2009


Postado por Clodoaldo em 12/7/2009


Postado por lelo em 12/12/2009


Postado por thiago em 12/15/2009


Postado por Diego em 12/17/2009


Postado por Pedro Carvalho em 12/23/2009


Postado por manasses em 12/23/2009


Postado por manasses em 12/23/2009


Postado por JOSÉLIA P LOPES DE LIMA em 12/24/2009


Postado por matheus gomides em 12/29/2009


Postado por Thiago em 12/31/2009


Postado por Junio da silva Alves em 1/5/2010


Postado por breno em 1/7/2010


Postado por Mohamed Hossen em 1/8/2010


Postado por Eduardo Carvalho / Muriaé!! em 1/8/2010


Postado por ruan em 1/11/2010


Postado por wellison em 1/13/2010


Postado por wellison em 1/13/2010


Postado por Bruna em 1/14/2010


Postado por lucas em 1/15/2010


Postado por Elber em 1/18/2010


Postado por mairton em 1/18/2010


Postado por elvis rodrigues silva em 1/19/2010


Postado por fabricius em 1/21/2010


Postado por MARCELO HAROLDO EVANGELISTA em 1/26/2010


Postado por Marcio vinicius em 1/28/2010


Postado por leandroalbuquerque da silva em 1/28/2010


Postado por ELIAN MONTEIRO DE SOUZA em 1/29/2010


Postado por MICHAEL DOUGLAS em 2/2/2010


Postado por jeane fernandes de oliveira em 2/4/2010


Postado por em 2/4/2010


Postado por GanharMassa.com.br em 2/4/2010


Postado por Marcos Mendes em 2/5/2010


Postado por Fabiana em 2/5/2010


Postado por rodolfo vinicius almeida costa em 2/5/2010


Postado por antonio em 2/7/2010


Postado por = ) Li em 2/8/2010


Postado por Roselene S oares em 2/18/2010


Postado por bruno viana em 2/22/2010


Postado por maria em 2/22/2010


Postado por osiris em 2/23/2010


Postado por gabriel em 3/3/2010


Postado por paulo arthur em 3/6/2010


Postado por ERBERTH em 3/6/2010


Postado por rosangela dos santos em 3/7/2010


Postado por everton em 3/9/2010


Postado por Guilherme em 3/9/2010


Postado por Maycon de Oiveira em 3/11/2010


Postado por Rafael Alves em 3/11/2010


Postado por Leandro P. em 3/12/2010


Postado por HELTON em 3/13/2010


Postado por Rodolfo Igor em 3/14/2010


Postado por Gabriel em 3/14/2010


Postado por leandro antonio fieri em 3/16/2010


Postado por romario jose em 3/16/2010


Postado por Luara em 3/17/2010


Postado por gilvan em 3/18/2010


Postado por João Antonio em 3/21/2010


Postado por Beatriz em 3/24/2010


Postado por ivandio antonio da silva em 3/25/2010


Postado por Edv em 3/30/2010


Postado por daniel alves em 4/2/2010


Postado por bruno farias em 4/5/2010


Postado por carlos em 4/6/2010


Postado por washington em 4/12/2010


Postado por Diêgo em 4/16/2010


Postado por Kelly em 4/20/2010


Postado por Vanessa em 4/21/2010


Postado por glaucia em 4/21/2010


Postado por ENDERSON DE OLIVEIRA em 4/24/2010


Postado por Amélia em 4/27/2010


Postado por marcos diniz em 4/28/2010


Postado por welton em 4/29/2010


Postado por Lena em 5/2/2010


Postado por liliane em 5/3/2010


Postado por paulo cesar em 5/5/2010


Postado por josé ramos em 5/5/2010


Postado por cristiane brigido em 5/9/2010


Postado por marcelo em 5/11/2010


Postado por robert em 5/21/2010


Postado por rodrigo em 5/26/2010


Postado por RODRIGO em 5/28/2010


Postado por jane Denise em 5/28/2010


Postado por Franklin em 6/1/2010


Postado por Mario em 6/3/2010


Postado por 45 DE BRAÇO em 6/8/2010


Postado por Jessica em 6/9/2010


Postado por 45 de braço em 6/9/2010


Postado por bruna da silva gorete em 6/13/2010


Postado por paulo em 6/15/2010


Postado por 45 de braço, wanderson magalhaes em 6/16/2010


Postado por marlus em 6/19/2010


Postado por Rafaela Rosa em 6/20/2010


Postado por Lukas em 6/23/2010


Postado por rudi em 6/28/2010


Postado por Bruno de Oliveira Magalhães em 6/30/2010


Postado por GILLIARD em 7/7/2010


Postado por vanessa moraes garcia em 7/18/2010


Postado por em 7/25/2010


Postado por Fernanda em 8/1/2010


Postado por cleidiana em 8/2/2010


Postado por Hycaro daloy em 8/4/2010


Postado por Breno em 8/5/2010


Postado por Francisco em 8/11/2010


Postado por Eric em 8/13/2010


Postado por edjane em 8/26/2010


Postado por eduardo em 8/26/2010


Postado por Alexandre Chaves em 8/27/2010


Postado por Felipe' em 9/8/2010


Postado por hanny em 9/21/2010


Postado por aleandro gomes dos santos em 9/29/2010


Postado por terezinha baseggio em 9/29/2010


Postado por João Fagundes em 10/4/2010


Postado por Iriane em 10/6/2010


Postado por Rafael em 10/7/2010


Postado por Rodrigo em 10/10/2010


Postado por Marcos Leandro Teixeira de Souza em 10/11/2010


Postado por Branco em 10/24/2010


Postado por José Antônio em 10/29/2010


Postado por Ina em 10/29/2010


Postado por Tiago em 10/30/2010


Postado por Alexandre em 11/7/2010


Postado por erick silva de lima em 11/8/2010


Postado por Valsoft em 11/13/2010


Postado por Ana Paula Mêdas em 11/15/2010


Postado por karina vanessa b santos em 11/17/2010


Postado por Rodrigo da Silva em 11/27/2010


Postado por rafael em 12/1/2010


Postado por Walter em 12/3/2010


Postado por valdir carvalho em 12/4/2010


Postado por mariacristina abreu de freitas em 12/5/2010


Postado por jota em 12/20/2010


Postado por jota em 12/20/2010


Postado por Júlio César Horta em 12/21/2010


Postado por liliane da silva em 12/21/2010


Postado por isaque silva de oliveira em 12/27/2010


Postado por Matheus Santos em 12/29/2010


Postado por paulo pika preta em 1/2/2011


Postado por Thiago em 1/7/2011


Postado por Ríney Ferreira do Nascimento em 1/10/2011


Postado por PAULA ROMELINE em 1/14/2011


Postado por ricardo em 1/15/2011


Postado por Lorena em 1/25/2011


Postado por Gabrielle em 1/26/2011


Postado por Ivan em 1/26/2011


Postado por Ana Carla em 1/27/2011


Postado por zelia ferreira de oliveira em 1/30/2011


Postado por elton tarcizio em 2/2/2011


Postado por max em 2/2/2011


Postado por macelo em 2/2/2011


Postado por marcelo lima em 2/8/2011


Postado por em 2/8/2011


Postado por Gracilene em 2/9/2011


Postado por ERICA ALVES em 2/10/2011


Postado por Tulio Magalhaes em 2/10/2011


Postado por lucilio p. da slva neto em 2/11/2011


Postado por Phillipe em 2/12/2011


Postado por em 2/15/2011


Postado por leandro leocadio em 2/16/2011


Postado por edilene em 2/16/2011


Postado por wilson em 2/17/2011


Postado por DIEGO ELIAS MARTINS DOMINGUES em 2/18/2011


Postado por aluiz em 2/18/2011


Postado por Douglas em 2/19/2011


Postado por gabrieelll em 2/22/2011


Postado por gabrieelll em 2/22/2011


Postado por feliphe em 2/24/2011


Postado por Rafinha em 2/24/2011


Postado por Amanda Queiroz em 2/28/2011


Postado por rafael em 3/5/2011


Postado por Rafael em 3/6/2011


Postado por Alysson em 3/6/2011


Postado por dayana em 3/9/2011


Postado por JUNINHO em 3/16/2011


Postado por Danielle em 3/22/2011


Postado por diana em 3/22/2011


Postado por bruno em 3/26/2011


Postado por FRANCISCO EDER MAGALHAES MARTINS em 3/28/2011


Postado por wallas dos santos pereira em 4/5/2011


Postado por Maycon Renan em 4/8/2011


Postado por bom dia em 4/12/2011


Postado por AjvQJRWTwJm em 4/12/2011


Postado por Luciano Monteiro em 4/13/2011


Postado por Phelipe em 4/15/2011


Postado por jailson carlos em 4/15/2011


Postado por max em 4/15/2011


Postado por Joyce Lacerda em 4/19/2011


Postado por Pedro Paes em 4/21/2011


Postado por Pedro Paes em 4/21/2011


Postado por Sandro Silva em 4/24/2011


Postado por Leonardo Monteiro em 4/25/2011


Postado por jessica em 4/25/2011


Postado por rafaela em 4/28/2011


Postado por tatyane em 4/29/2011


Postado por Ricardo em 4/29/2011


Postado por claudio borges em 5/2/2011


Postado por Ricksson em 5/3/2011


Postado por santhiago em 5/3/2011


Postado por santhiago em 5/7/2011


Postado por flavio em 5/12/2011


Postado por helio em 5/16/2011


Postado por valdson em 5/19/2011


Postado por helio em 5/21/2011


Postado por leddda em 5/23/2011


Postado por leddda em 5/23/2011


Postado por Alessandra em 5/27/2011


Postado por reginaldo em 5/31/2011


Postado por anderson alves em 6/3/2011


Postado por vagner lima em 6/4/2011


Postado por Rail em 6/9/2011


Postado por junior em 6/9/2011


Postado por danilo ferreira de santana em 6/11/2011


Postado por gliciana em 6/15/2011


Postado por Bruninho em 6/18/2011


Postado por elenildo em 6/19/2011


Postado por Luh em 6/19/2011


Postado por Ruth Margarett Salgado silva em 6/19/2011


Postado por Ruth Margarett Salgado silva em 6/19/2011


Postado por jheizy costa em 6/20/2011


Postado por Edivaldo Resende em 6/21/2011


Postado por Dayane Reis em 6/25/2011


Postado por Dayane Reis em 6/25/2011


Postado por ricardo moreira salqueiro coelho em 6/26/2011


Postado por Elizeu Mariz em 6/26/2011


Postado por Biinho em 6/27/2011


Postado por erica paiva em 6/28/2011


Postado por erica paiva em 6/28/2011


Postado por Mateus Souza em 6/30/2011


Postado por angelica em 6/30/2011


Postado por jhonatan rodrigues em 7/4/2011


Postado por kadu marini em 7/6/2011


Postado por kadu marini em 7/6/2011


Postado por elizangela em 7/6/2011


Postado por jacy silva em 7/8/2011


Postado por carol ferron em 7/25/2011


Postado por Nanda em 7/26/2011


Postado por tiago em 7/26/2011


Postado por amilton em 7/27/2011


Postado por wladimir em 7/30/2011


Postado por renata gomes em 8/1/2011


Postado por michael em 8/1/2011


Postado por ivaldo trindade em 8/2/2011


Postado por luana em 8/3/2011


Postado por Gustavo em 8/4/2011


Postado por nadir carimo dalsuco em 8/4/2011


Postado por thiago em 8/9/2011


Postado por dededa bahia em 8/9/2011


Postado por Sildomar Silva em 8/14/2011


Postado por Guto em 8/16/2011


Postado por Guto em 8/16/2011


Postado por Emerson em 8/21/2011


Postado por ivanillda em 8/26/2011


Postado por Gabriele Marques em 8/27/2011


Postado por arivaldo em 8/28/2011


Postado por alvaro em 8/29/2011


Postado por cassio vitor dos santos em 8/29/2011


Postado por raildo em 9/1/2011


Postado por Reginaldo Alves Ferreira em 9/2/2011


Postado por Juscelino em 9/3/2011


Postado por carlos em 9/6/2011


Postado por Gisele em 9/7/2011


Postado por Marcos em 9/8/2011


Postado por wesley mrques santana em 9/12/2011


Postado por adriano luiz em 9/15/2011


Postado por alessandro da silva rosa em 9/16/2011


Postado por Genivaldo Correia da Silva em 9/17/2011


Postado por willian em 9/17/2011


Postado por Eliana em 9/18/2011


Postado por cleyton em 9/23/2011


Postado por em 9/23/2011


Postado por Perovani em 9/27/2011


Postado por junior em 9/27/2011


Postado por jardel em 9/27/2011


Postado por Eliabe em 9/28/2011


Postado por aldeyves gurgel em 10/4/2011


Postado por Marielena em 10/4/2011


Postado por Antonio em 10/4/2011


Postado por Karine em 10/5/2011


Postado por Karine em 10/5/2011


Postado por Wellington Rogerio em 10/5/2011


Postado por Wellington em 10/5/2011


Postado por Dannyella em 10/11/2011


Postado por polly em 10/12/2011


Postado por Fábio em 10/14/2011


Postado por wallas em 10/15/2011


Postado por Júnior em 10/18/2011


Postado por Ricardo Oliveira em 10/18/2011


Postado por Guilherme Godoy em 10/23/2011


Postado por willian em 10/24/2011


Postado por F. Ferreira em 10/25/2011


Postado por Thelma em 10/25/2011


Postado por cacaau ... em 10/31/2011


Postado por grasy em 11/10/2011


Postado por bred em 11/11/2011


Postado por Luiz Paulo Leite em 11/19/2011


Postado por Gislaine em 11/19/2011


Postado por jason em 12/2/2011


Postado por fabricio em 12/8/2011


Postado por k em 12/12/2011


Postado por raphael em 12/13/2011


Postado por flavio sombra em 12/15/2011


Postado por carlos em 12/18/2011


Postado por tevos em 12/19/2011


Postado por Bruna em 12/20/2011


Postado por Leandro em 12/21/2011


Postado por Edimara em 12/21/2011


Postado por gilvan em 12/25/2011


Postado por Rafaelle em 12/27/2011


Postado por quix em 12/31/2011


Postado por nataah bitterncurt nunnes em 1/2/2012


Postado por JONAS em 1/2/2012


Postado por diogo em 1/3/2012


Postado por vivi vason em 1/4/2012


Postado por gustavo em 1/6/2012


Postado por paulo em 1/7/2012


Postado por Rafael Rodrigues em 1/11/2012


Postado por julio cesar bianchi em 1/13/2012


Postado por thais nunes em 1/14/2012


Postado por Jane em 1/14/2012


Postado por sisi em 1/15/2012


Postado por Hugo Henrique em 1/19/2012


Postado por raquel em 1/19/2012


Postado por Quel em 1/19/2012


Postado por vany em 1/23/2012


Postado por pedro em 1/23/2012


Postado por andre lopes em 1/24/2012


Postado por Edivaldo Silva em 1/26/2012


Postado por Irismar em 1/27/2012


Postado por nicarlos em 1/28/2012


Postado por alex em 1/30/2012


Postado por Paulo callistho em 1/31/2012


Postado por nadia em 1/31/2012


Postado por ronaldo em 2/1/2012


Postado por alguem em 2/2/2012


Postado por Daniela Máxima de Rezende em 2/3/2012


Postado por claudio em 2/3/2012


Postado por Diego em 2/4/2012


Postado por Julia 12 em 2/7/2012


Postado por suelen brito em 2/10/2012


Postado por marcio antonio em 2/10/2012


Postado por tiago em 2/11/2012


Postado por fran em 2/12/2012


Postado por Guilherme em 2/14/2012


Postado por juliana h em 2/15/2012


Postado por Geilson Alves em 2/16/2012


Postado por olavo em 2/18/2012


Postado por lorraine em 2/19/2012


Postado por Ygor em 2/21/2012


Postado por daniel MGA> em 2/25/2012


Postado por daniel MGA> em 2/25/2012


Postado por Pimentel em 2/26/2012


Postado por andersom em 2/27/2012


Postado por juka em 2/28/2012


Postado por Jessy em 2/28/2012


Postado por hermesson em 3/3/2012


Postado por SD WALDEZ em 3/6/2012


Postado por em 3/6/2012


Postado por Jonathan em 3/8/2012


Postado por Ana Luisa em 3/15/2012


Postado por thiago em 3/16/2012


Postado por Luiz Dhiego em 3/21/2012


Postado por fabio Souza em 3/22/2012


Postado por ana luisa em 3/23/2012


Postado por Larissa em 3/24/2012


Postado por marcio em 3/25/2012


Postado por carlos em 3/27/2012


Postado por elton em 3/28/2012


Postado por SU em 4/3/2012


Postado por Guigui em 4/5/2012


Postado por romulo em 4/8/2012


Postado por romulo em 4/8/2012


Postado por rafael em 4/14/2012


Postado por Sergio Neto em 4/16/2012


Postado por jota souza em 4/17/2012


Postado por everton ribeiro em 4/19/2012


Postado por Hélio Willyan em 4/27/2012


Postado por diego em 4/29/2012


Postado por adriano em 5/1/2012


Postado por tainan em 5/7/2012


Postado por felipedavid em 5/17/2012


Postado por Jonathan Willian de freitas em 5/23/2012


Postado por filipe em 5/29/2012


Postado por Weliton marcos em 6/1/2012


Postado por stherfany em 6/3/2012


Postado por Wyllem em 6/9/2012


Postado por claudemerson santos de lima em 6/11/2012


Postado por afonso henrrique em 6/15/2012


Postado por marcinha em 6/15/2012


Postado por Roserlange em 6/19/2012


Postado por Ronygledson em 6/20/2012


Postado por rafael em 6/22/2012


Postado por rafael em 6/22/2012


Postado por heli em 7/4/2012


Postado por Luan souza em 7/23/2012


Postado por giovani antonio em 8/5/2012


Postado por Matheus em 8/16/2012


Postado por bruno em 9/8/2012


Postado por celina silva em 9/10/2012


Postado por Tcharles Costa em 9/22/2012


Postado por crislane em 9/27/2012


Postado por Eduardo Ferreira em 9/29/2012


Postado por Roberta em 10/9/2012


Postado por luiz eduardo em 10/11/2012


Postado por Leandro Brandão em 10/15/2012


Postado por marcia em 10/15/2012


Postado por Yan em 10/23/2012


Postado por Eliana em 11/11/2012


Postado por Eduarda Silva em 11/14/2012


Postado por Damires fiales em 11/25/2012


Postado por manoel roque em 1/12/2013


Postado por Dener Airton em 1/31/2013


Postado por jose ferreira em 2/5/2013


Postado por umbenil coimbra de oliveira em 2/8/2013


Postado por ROBERTO em 3/14/2013


Postado por Fernanda Pereira em 5/6/2013


Postado por diogo em 5/9/2013


Postado por Pedro Quintã em 5/14/2013


Postado por galvani cunha em 5/16/2013


Postado por BRYAN em 6/14/2013


Postado por Bigtonas Jesus, do ginasio Gika, e Banca desportiva. Luanda Angola em 7/30/2013


Postado por morrycce em 7/31/2013


Postado por fabio em 8/28/2013


Postado por boa noite boa tarde vc poderia me passar uma ficha de detrino bom pra ganha mais massa e musculos o em 10/30/2013


Postado por SILVIO HILARIO CASTRO NUNES em 10/31/2013



Deixe seu comentário - GanharMassa.com.br

Nome:

 

Email:

 

Mensagem: