Treino para ganhar massa muscular
Muitas pessoas nas academias não têm a menor noção do que estão fazendo e para piorar não são bem orientadas por alguns instrutores despreparados. É importante ter em mente seu objetivo e o que é necessário fazer para atingi-lo. A intenção desse artigo é mostrar algumas dicas que costumam funcionar bem para pessoas que querem priorizar o treino para ganhar massa muscular.
Use pesos pesados
Várias coisas são importantes para quem quer ganhar músculos, uma delas é sempre treinar com pesos pesados. Pesados no sentido de serem difíceis para VOCÊ, ou seja, que você consegue levantar, porém encontra bastante resistência (CUIDADO com o excesso e o risco de lesões). Não fique na academia usando pesos leves e fazendo mais de 12 repetições. Use pesos apropriados em que você consiga fazer de 4 a 8 repetições. Fazendo isso, você coloca seus músculos em muito mais estresse do que usando pesos leves e fazendo bastantes repetições. Dê preferência para pesos livres.
Os principais exercícios são realizados com barras livres ou halteres e não em máquinas. As máquinas são boas para isolar e fadigar bem uma musculatura específica, mas sempre dê preferência para exercícios compostos que trabalham mais músculos. Dificilmente você verá alguém que teve um ótimo resultado treinando apenas com aparelhos.
E umas das principais razões para que isso aconteça é o fator de que nos aparelhos ocorre um menor desenvolvimento dos músculos estabilizadores, já que os aparelhos são travados até certo nível de movimento que ajuda a estabilizar o peso nos seus movimentos. Os aparelhos não estimulam os músculos que envolvem a área que você está trabalhando (os músculos estabilizadores). E isso é um erro, já que se seus músculos estabilizadores estão fracos, dificilmente terá evolução na musculatura principal.
Exercícios com pesos livres como supino com halteres ou agachamento colocam muito estresse nos músculos auxiliares. Por esse motivo você se cansa mais rapidamente e não consegue pegar o mesmo peso que você pegaria na máquina. Mas com certeza você irá crescer e ficar forte mais rapidamente, além de ter real noção de sua força.
Se você preferir usar aparelhos, sempre os utilize para trabalhar uma musculatura específica e dê preferência após exercícios compostos.
Exercícios compostos
Exercícios compostos são os exercícios que trabalham grandes grupos musculares. São aqueles que possuem movimentos que utilizam mais de um grupamento muscular ao mesmo tempo. Esses exercícios compostos devem ser o fundamento de um treinamento para ganho de massa muscular porque eles comprovadamente geram mais ganho muscular. Organize suas fichas para que os exercícios compostos sejam privilegiados.
Segue exemplo de alguns desses exercícios:
Supino (peito, ombro e tríceps)
Desenvolvimento (ombro e tríceps)
Barra fixa (costas e bíceps)
Agachamento (pernas e lombar)
Levantamento terra (pernas, costas e ombro)
Paralelas (tríceps, ombro e peito)
Não crie treinos para ganhar massa sem esses exercícios. Sem esses exercícios, suas chances de ganhar massa rapidamente são bem pequenas. Eles irão trabalhar todo seu corpo de uma maneira que nenhum aparelho pode fazer. Se tiver com pouco tempo para fazer os exercícios, priorize esses, pois eles são comprovadamente ótimas fontes de ganho muscular.
Novos estímulos sempre
É fundamental que o seu treinamento não caia em uma rotina, por esse motivo é importante a cada treinamento ir aumentando a quantidade de peso, mesmo que seja muito pouco, mas de uma maneira regular.
Aumentando regularmente as cargas seu corpo se adapta física e mentalmente para as mudanças. Uma maneira muito utilizada é o treinamento até a falha, ou seja, estressando sua musculatura até o limite em que você não consiga mais levantar nenhum peso. Porém essa não é a única maneira. E nem sempre necessária, um treinamento organizado e sempre com novos estímulos pode ser tão ou mais benéfico que o treinamento até a falha. Na verdade para principiantes qualquer treinamento consistente irá trazer bons resultados.
Mudanças no treinamento
O problema em treinamento que utilizam sempre aumentos de cargas é que com o tempo o seu corpo se acostuma ao nível de estresse, e você para de crescer. Nem sempre apenas aumentar as cargas irá resolver, nessa situação e você irá ficar estagnado sem crescimento muscular.
Devido a essa estagnação, muitas pessoas desistem por falta de motivação e resultados. Infelizmente cedo ou tarde todas as pessoas entram nessa fase. Para manter o crescimento e sempre causar novos estresses a sua musculatura, é importante variar no seu treinamento, exercícios, tempo de repetição e séries.
A melhor tática para evitar ficar desmotivado é sempre fazer mudanças grandes em seu treinamento por curtos períodos de tempo.
Algumas maneiras de mudar o seu treinamento para evitar a estagnação:
- Mudança nos exercícios.
- Mudança no tempo de execução de cada repetição, ou seja, aumentar o tempo de subida ou descida do peso.
- Mudar o número de repetições ou o número de séries.
- Mudar a ordem em que você faz os exercícios. Uma simples mudança, mas que pode aumentar bastante o nível de estresse e causar novos estímulos musculares.
Treinos curtos
É importante manter seus treinamentos curtos e intensos. Estudos demonstram que durante o treinamento com pesos, os níveis de testosterona atingem seu auge em 60 minutos e começam a decair rapidamente depois disso.
Pessoas que ficam 2 ou 3 horas treinando estão além de desperdiçando seu tempo, possivelmente perdendo massa muscular e aumentando a chance de sofrer lesões.
Autor(a)
ganharmassa.com.br -
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Comentários
EU JA TREINO FAIS UM ANO NESSE MEIO TEMPO EU GANHEI 9 KILOS DE 66 KILOS PARA 75 KILOS MAIS JA FAIS 5 MESES QUE EU PAREI NESSE PESO SOU MUITO DEFICIO PARA GANHA MASSA MUSCULAR TOMO ALGUNS SUPLEMENTOS MASSA ZMA E AMINO ACIDO E ME ALIMENTO BEM CARNE FRANGO LEGUMES FRUTAS OVOS MAIS NADA DE CRECIMENTO MUSCULAR O QUE EU FASO ME AJUDA MUITO ABRIGADO ATE
Postado por RENATO ALVES em
31/08/2009
Gostaria de uma dieta alimentar para ganhar peso, visto que preciso de 15 quilos conforme prescrição médica e como pretendo fazer musculação gostaria de alguns exercícios para ganho de massa muscular.Obrigado
Postado por santana em
01/09/2009
É fundamental variar sempre no treinamento, para o corpo ter sempre novos estimulos. Não sei qual a sequencia que você faz, mas por exemplo, seria legal mudar o tipo de treinamento que você está¡ fazendo. Se você faz ABC, poderia tentar ABCD.. etc. Fale com seu instrutor.
Além disso, tem que sempre aumentar a alimentação. Tem que ter noção de quantas calorias você está consumindo, e quantas você gasta diariamente. Para sempre ter um acúmulo. você pode conferir quantas calorias você gasta na nossa. Calculadora de Calorias . E passe a controlar sua alimentação para consumir mais que isso. O ideal seria você procurar um nutricionista, já¡ que já¡ se alimenta bem, vale a pena dar só uma melhorada.
Postado por GanharMassa.com.br em
31/08/2009
Santana, obrigado pelo comentário. Como você será iniciante na musculação é fundametal seguir tudo que o instrutor de sua academia te falar. Você irá¡ ganhar massa muscular mais facilmente no início, não tenha pressa, nos primeiros meses vocé já¡ verá¡ resultado sem muito esforço, apenas seja consistente e determinado nos treinamento.
Segue uma serie de dicas de Alimentação para Ganhar Massa. Em caso de dúvidas estamos a disposição.
Postado por GanharMassa.com.br em
01/09/2009
ola, gostei das informações de como ganhar massa muscular se for possivelme manda tabela de treino e muito obrigado..
Postado por valdemir mendes da silva em
01/09/2009
Valdemir, obrigado pelo comentário. È complicado passar uma tabela de treinamento,
porque um treinamento que deu certo para uma pessoa, pode não ter resultados para outra pessoa. Sem conhecer a pessoa, seu tempo de treinamento, sua experiência não tem como passar um treino eficiente.
Alguns exercÃcios citados nesse artigo são fundamentais para o ganho de massa e devem ser feitos. Alguns desses demandam de técnica que devem ser orientadas pelo seu instrutor. Converse com ele e veja qual o melhor treino especifico para vocé.
Postado por GanharMassa.com.br em
02/09/2009
bom dia eu gostaria de ganhar 12kilos e não consigo, gostaria se for possivel me orientar uma série para eu poder desenvolver essa massa e ganhar pesso . obrigado
Postado por jeferson henrique em
12/09/2009
ola! Eu malho ja faz 5 meses e nao estou vendo o resultado ,pois estou mto desanimada cm isso,vejo sim um ovinho na coxa ,minha panturrilha mas durinha mas nada mto notavel,pois minhas amigas estao malhnado ah 2 meses estao cm o corpinho legalou seja estam vendo musculos por ex no braco coisa q eu nao tenho em mim.
nao sei mas oq fazer preciso de uma orientacao pois sou magra e nao consigo pegar um corpo legal,estou parada ah 2 semanas por desanimo e mta triateza pq eu estou vendo o meu dinheiro ser jogado fora.
dai eu nao sei oq fazer....... me ajuda!!!!!
Postado por joice campos em
17/09/2009
Adorei suas dicas para ganhar massa muscular.Muito legal.
Postado por gildeane de jesus santos em
17/09/2009
olá!, eu estou malhando a 10 meses, e correndo pelo menos 2 vezes na semana, isso no dia que não malho a parte inferior,sou magra e qdo entrei na academia pesava 49 kg,sé que estava meia que quadrada pq sou baixinha, perdir 4 kg e perdir 3cm de cintura, só que ainda tenho um buxinho(gordura localizada)queria saber como faço para perder essa gordura, pq estou correndo e perdendo além da barriga, massa muscular tb.. minhas pernas até que estavam bem grossinhas, definidas ainda estãp, só que sentir que perdir massa..tomo BCCA, Whey Protein e Malto Dextrina. como muita banana tb.. mais gostaria de saber como faço para perder esse buxinho sem perder massa muscular.
obrigada!
Postado por Julia almeida da Silva em
18/09/2009
parei de malhar a + ou - uns 2 anos,devido a minha gestacão, mas estou pretendendo voltar dia 01/10. fiquei muito gorda,mas estou notando umas gordurinhas nas costas e principalmente na barriga(ai tem bastante,eca)mas estou precisando de algumas dicas se devo adoter uma dieta,qual seria a mais viavél,e como transformar as gorduras em massa muscular/ah! sou baixinha peso 50k e qual o peso ideal de massa muscular prá uma pessoa de 1m 57cm,devo tomar alguns suplementos?quais? se poder me manda também um programa quero intensificar treinos nas pernas,barriga e braços...bjão
Postado por silviaferreira em
19/09/2009
OLA! GOSTARIA KE VCS ME PASSACEM UMA DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR ESTOW NA ACADEMIA AH 4 MESES MAS ACHOA KE AINDA NAO TOW CONSEGUINDO MEU OBJETIVO. PFV ME AJUDEM TAMBEM NAO SEI SE FAÇO CORRRETO MEUS EXERCICIOS SERA KE FAZER STEP TODO DIA E BOM E TAMBEM GUANTIDADE DE REPETIÇOES DEVO FAZER E TAMBEM SE FAÇO RAPIDO OU MODERADO
Postado por LUCIANE em
19/09/2009
tinha 57kilos tenho agora 65 mais parei de almenta oq tenho q tenta agora?
Postado por carlos em
20/09/2009
eu tomo massa 3200 anticatabolic e ganhei 8 quilos no primeiro mês no segundo mês,eu tenho que aumentar a minha dosagen e o meu trinamento?
Postado por mateus em
27/09/2009
quero ganha massa muscular mas não frequento academia tenho dois alter pesos de 15 kilos cada . qual tipo de exercicios posso fazer e o que tomar para ganhar massa >.
Obrigada pela atenção .
Postado por Alexandre souza em
27/09/2009
Bicicleta ergomÔtrica além de definir também aumenta massa muscular das pernas?como ganhar massa na bicicleta?
Postado por LÃ em
29/09/2009
eu gostaria de saber quantos exercicios posso fazer por cada grupo muscular para o aumento de massa muscular
Postado por ricardo em
30/09/2009
eu queria ganhar massa no peito tenho a barriga sarada mais o meu peito ta dando strias como faço pra acar com elas e ganhar massa mulcular no peito
Postado por robert em
01/10/2009
EU GOSTARIA QUE VOCÊS PUDESSEM ME PASSAR UMA LISTA ADEQUADA DOS ALIMENTOS QUE POSSAM MELHORAR MEU AUMENTO DE MASSA MUSCULAR , e qual QUAL TIPO DE TREINO SERIA BOM PRA AUMENTO DE MASSA , VOU COMeÇR A FAZER ACADEMIA , AGRADEÃÇO SE PUDER ME RESPONDER UM ABRAÇO !!!!!
Postado por Danilo de Oliveira em
03/10/2009
Eu malho.
Seg: Peito e tricps.
Ter: Ombro e trapezio, perna e ante braço
qua: Costas e bicps.
e assim vai. nao malho no domingo.
Eu queria saber se essa serie de treino esta boa. Tenho otra duvida, tenho 14 anos pego pesado e estou pensando em tomar creatina, voce recomenda?
estou com 70kilos, 34 de braço, e 1,83 altura :D
obrigado. ate mais (Y
Postado por Adriiano em
03/10/2009
Tenho 47 anos sempre malhei de forma inconstante,mas, só agora estou levando a sério a malhação.Gostaria de saber como aumentar melhor as pernas?, o bumbum apareceu mais rápido, eu nâo tinha nada, as pernas quase nada se ver.
Postado por ivonete em
05/10/2009
malho ja tem um tempinho,ganho massa mscula rapido,mais junto com a massa muscula tenha um barriguinha que me encomoda como fazer para iliminar a gordura sem perde massa muscular.obrigada Eliene!!!
Postado por eliene em
01/12/2009
oi tudo bem
se vc tiver alguns exercicios ou treinos mande pra mim?
valeu
Postado por marcio em
03/12/2009
oii galera do site estou sempre visitando
quero q vcs passem pra mim o numero de series e o tempo q devo fazer para aumentar a massa.Tenho 37,5 de braço frio e quente 39,5 quero aumentar para 43 me alimento 6 vezes aao dia valeu ñ esqueçam de passa as series
Postado por alan em
03/12/2009
eu tenho 15 anos de idade fiz 16 o mes passado treino faz 1 ano e nesse periodo eu cresci minha massa muscular bem estou bombado como queria nunca utilizei suprementos e nunca tomei bomba mas parece que parei de crescer isso tem alguma coisa que fiz para ficar bombado nao cresço mais mais queria crescer mais os musculos e a altura pois tenhu 1.76 de altura
Postado por guilherme em
04/12/2009
meu treinamento e o seguinte:seg:peito,trapezio,biceps faço dois de cada repetiçao 8
terça:costa,ombro,triceps faço dois de cada 8 repetiçao
quat:perna faço todas os exercicios para perna
quinta:peito,trapezio,biceps faço dois de cada 8 repetiçao
sexta:costa,ombro,triceps faço dois de cada 8 repetiçao
sabado:faço todos os exercicios para perna
Postado por guilherme em
04/12/2009
alguem avisa pro Renato Alves que ele so vai crescer novamente quando escrever certo FAZ e FAÇO uhahuahu
Postado por Clodoaldo em
07/12/2009
em que tempo abil posso ganhar massa magra,com os exercicios especificos para o treinamento,sendo que tem um ano que parei de malhar, e estou voltando novamente.
Postado por lelo em
12/12/2009
ola bom dia ,gostaria de saber quando comecei a eu ganhei 9 kg mas depois parei de ganhar e perdir 3 kg queria saber o que fazer para recuperar e ganhar mais uns 8kg tenho 1,80 altura e 1 ano e meio de academia
Postado por thiago em
15/12/2009
Olá. 1º quero parabenizar pelos ótimos artigos e site bem legal.
Tenho 28 anos e infelizes 55kg e 1,65m, ou seja um ectomorfo de dar inveja,rs. Não treino e gostaria de começar em casa com os exercícios compostos. Qual é o treino mais adequado? pegar pesado no inicio é furada? devo me aquecer? Alongar dá mais alguns cm de altura? Gosto de andar de bike, atrapalha o treino? Valeu e Parabéns!!!
Postado por Diego em
17/12/2009
Olá pessoal!
Tenho 49 anos, gosto de musculação (já pratico há mais de 10 anos), porém só recentemente é que resolvi ganhar massa muscular, fazer escultura corporal. Já estou conseguindo os bíceps e tríceps que desejava, mas agora quero "asa", aumentando a circunferência do tórax. Qual a dica de vocês para que eu alcance meu objetivo? Obrigado. Pedro
Postado por Pedro Carvalho em
23/12/2009
boa tarde eu treino há uns 6 meses só que tenho uma duvida gostaria de saber quando substituir uma pegada ex: peito têm paralela,reto,incl,decl,pul,cros, crucif e peck deck? como eu poderia tá fazendo sendo que é para fazer apenas 4 exer? e qual eu faria para sub um pelo outro?gostaria de saber como revezar os ex? obrigado.
Postado por manasses em
23/12/2009
boa tarde gostaria de saber quanto leva para esta fazendo uma serie avançada de ex? e qual é o treino mais correto peito com triceps ou costa com triceps? e quantas pegadas de ex devo fazer para deixar o abdomen riscado pois sou magro. obrigado
Postado por manasses em
23/12/2009
faço reposição hormonal com tibolona.com essa reposição melhora ou piora as minhas musculaturas.Temho um corpo definido tenho 43,60 de massa,tenho uma alimenteção correta tanto em carboidrato laticínio,proteina,verduras e trutas.estou no caminho certo .Faço avaliação só que nessa 2 avaliação o meu indici de massa não foi muito satisfatorio.você acha que tem algo errado com a minha reposição? fiz uma cirurgia que fiquei dependente dessa reposição,em relação a essa reposição só acompanhada por um especialista.Desejo que vc mim der uma dica para almentar mais a minha massa muscular.
Postado por JOSÉLIA P LOPES DE LIMA em
24/12/2009
ae galera...tenho 18 anos,trincado...pretendo ir no campeonato...nunca participei...treino muito durante 10 meses e sou contra anabolizantes...pq pra mim anabolizantes é só pra frangos! TA PESADO? NAO AGUENTA...FAZ BALÉ!
Postado por matheus gomides em
29/12/2009
tenho 25 anos malho a dois anos e nao vejo muita coisa nao,treino todos os dias. Quando entrei tinha 58kg hoje tenho 66kg muito pouco!!! o que devo fazer??? para chegar a 75kg sem gordura...e aida tenho uma bariguinha!!!
Postado por Thiago em
31/12/2009
Tenho 15 anos tou malhando a 4 meses mas não vejo nenhuma diferença so tenho um amigo tbm da minha idade todos ja ver alguma diferença ... O que eu façooooo??? preciso ganhar 10 kg para uma competição mim ajudaaa......
Postado por Junio da silva Alves em
05/01/2010
como q eu fasso para fazer exercicios diarios en casa para ganhar massa?
Postado por breno em
07/01/2010
Caro amigo Breno, não sei se vc leu a materia acima, mas para vc ganhar peso malhando em casa vc tem que ter alguns aparalhos soltos, tipo: Alter, barra para supino barra fixa isso vc pode encontrar na casa & video com preço maneiro, ai é só cair para dentro. alimentação: bastante macarrão, batata doce, clara de ovo cuzida, banana prata e outros mais. boa sorte
Postado por Mohamed Hossen em
08/01/2010
OI pessoal... o site é massa...
tenho 15 anos, 1,74M, 66 kg e 34 de braço...
to malhando a 4 meses... ganhei um puco de massa e perdi gordura... agora decidi crescer... to me alimentando melhor (mais carbo , prot , de tudo) queria saber qual o numero certo de reperiãos!!
vlw!!
Postado por Eduardo Carvalho / Muriaé!! em
08/01/2010
eu treino a quase um ano mais não tenhu orientação:meu treino é de trez horas por dia treino de segunda a sabado.e fivo uma ora e meia só treinando perna e treino perna peito e biceps no mesmo dia faço este treino trez veves na semana.faço 4 séries de dez por cada exercixios..ex:peito:supino 4 séries de dez,voadfor 4 séries de dez,cross over 4 séries de dez,supine declinado 4 séries de dez...queru saber oque estou fazendo de errado?e que suplemento é mais aconselhavel eu tomar...e cpomu posso fazer poara definir meu abdomem e aumentalo sem fazer dieta?
Postado por ruan em
11/01/2010
que tipos de musculos devo malhar durante a semana na academia
Postado por wellison em
13/01/2010
OLÁ EU GOSTARIA DE UMA TABELA DE TREINO PARA EU MALHA DURANTE A SEMANA EM UMA ACADEMIA
Postado por wellison em
13/01/2010
fiz academia durante um ano e parei um ano, agora quero voltar a malhar pra ganhar massa, tenho 18 anos e tenho halteres em casa, que sessoes deveria fazer para começar malhar em casa? :}
Postado por Bruna em
14/01/2010
Bom dia!
Gostaria que vocês me enviasse um treinamento de segunda a sábado para que eu possa ganhar massa muscular mais rápido, grupos musculares a ser treinado melhor série de treinamento etc..
Postado por lucas em
15/01/2010
Boa Tarde!!
tenho 63kilos e meço1,73.
queria ganhar mais massa muscular, quero chega ao 70kilos, to tomano suplemento,albumina,glutamine e malton e fazeno alimentação certinha, se alimentano entre 3 e 3 horas mais não estou conseguindo ganha mais massa.
gostaria que vcs me aconselhavão que eu poderia ta fazeno para ganhar ou passa uma tabella de treina para mim. :}
vlwss,
Postado por Elber em
18/01/2010
oi parcero!
eu qro saber como ganhar musculo e perder gordura apenas da barriga!
Postado por mairton em
18/01/2010
tenho 1.87 de altura.péso 80kg. ganho massa não muito rapido. malhei durante um ano levando a serio.
mas não malhava muito,pernas. agora quero muito desenvolver pernas.me da uma dica de como ganhar massa nas pernas e perder barriga.
tenho 20 anos.
Postado por elvis rodrigues silva em
19/01/2010
tenho 16 anos malho a 1 ano tenho 171 de altura e peso 73 kilo qeria saber se ta um bom resultado e tbm parei de ganhar massa gostaria de sabe oqe fazer para desenvolver um pouco mais grato pela aten;'ao
Postado por fabricius em
21/01/2010
OLA PARCEIRO:
EU TENHO 1,90 DE ALTURA E PESO 82KG GOSTARIA DE UMA DIETA PARA GANHO DE 10KG DE MASSA MUSCULAR E SE POSSIVEL UM REINO TAMBÉM ESPECIFICO PRA GANHO DE MASSA FICO MUIT GRATO VALEU Q DEUS LHE ABENÇOE FORTE ABRAÇO.
Postado por MARCELO HAROLDO EVANGELISTA em
26/01/2010
ja faz 2 meses q começei a treinar e não estou vendo muito resultado,mais não estou tomando nada.queria saber como devo dividir meu treino e quantas series devo fazer de cada muscuslos?MIN AJUDEM EU QUERO FICAR SARADÃO
Postado por Marcio vinicius em
28/01/2010
eu quero ganha massa muscular,o que eu fasso pra ganhar?
Postado por leandroalbuquerque da silva em
28/01/2010
Postado por ELIAN MONTEIRO DE SOUZA em
29/01/2010
Olha muito obrigado eu levei as dicas a serio e ja estou com bons resutados, valeu mesmo to fazendo meu corpo sem anabolizantes.
Postado por MICHAEL DOUGLAS em
02/02/2010
eu quero ganha massa muscular o q eu fasso pra ganhas ? ecomo fazemos alimentaçao certinha pra ganhar massa voce passa uma tabella de treino para mim malha durante a semana em uma academia
Postado por jeane fernandes de oliveira em
04/02/2010
eu faço o seguinte treino agrupado
Série A
Supino reto + crucifixo reto 3 x 12 + 3 x 8
Supino inclinado + voador 3 x 12 + 3 x 8
Flexão + desenvolvimento completo ‘ombro’ 3 x 8
Desenvolvimento com rotação ‘ombro’ 3 x 8
Tríceps testa + tríceps supinado 3 x 12 + 3 x 8
Tríceps no cross + invertido 3 x 12 + 3 x 8
Abdominal supra e infra 3 x 20
Tríceps mergulho 3 x 12
Serie B
Pulley pronado + Supinado 3 x 12 + 3 x 8
Remada média neutra + voador costa 3 x 12 + 3 x 8
Bíceps scott 3 x 12
Biceps no cross + invertido 3 x 12 + 3 x 8
Bíceps no cross 21
Cadeira extensora movimento combinado 3 x 12
Mesa flexora isometria 3 “ 3 x 10
Agachamento Smith
Panturrilheira 3 x 12
Postado por em
04/02/2010
O comentário acima foi postado por um usuário que não se identificou.
Serve apenas como um exemplo de treinamento.
O site ganharmassa.com.br não recomenda nenhum treinamento específico pois acredita que cada treino deve ser particular, devendo ser passado individualmente por um profissional responsável.
Em breve teremos mais artigos sobre treinos específicos que também poderão servir de exemplo.
Não comece nenhum tipo de treinamento sem antes consultar seu médico e um profissional de educação física.
Postado por GanharMassa.com.br em
04/02/2010
Bom dia!
Eu gostaria de contar com a ajuda de vocês eu tenho 42 anos e a mais ou menos a três ou quatro meses eu estou fazendo musculação e na verdade eu não tenho certeza se o que estou fazendo esta correto ou não digo em exercícios, por isso estou aqui pedindo ajuda a vocês, quais os exercícios que devo fazer para ganhar massa muscular e definição visto que eu verdadeiramente quero ganhar massa muscular quanto com a ajuda e colaboração de vocês.
Postado por Marcos Mendes em
05/02/2010
Olá, tenho 37 anos, treino há quase 2 anos, meu objetivo é hipertrófia, quro ganhar massa muscular nas pernas, aumentar o tamanho, treino perna 2 vezes por semana, segunda e quinta, na quarta faço dança, terça treino peito e sexta costas, na minha idade qto tempo vai levar para conseguir musculos nas pernas.
Jump realmente é bom para amenizar celulite e ajuda a ganhar musculos nas pernas.
Me ajuda.
Postado por Fabiana em
05/02/2010
gostaria de uma seria pasada para ganho de massa muscular
Postado por rodolfo vinicius almeida costa em
05/02/2010
oi estou malhando a 6 mês e e queria amenta o meu penso eu tenho 58k e 175 de altura o q eu faço e qual é o melho suplemento para fazer ganha penso
Postado por antonio em
07/02/2010
Oii (: . Primeiiro quero parabenizar pelo excelente site . Minha dúvida : Quero ficar mais satisfeita com minhas medidas. Tenho coxas grossas e bumbum grande, porém o tamanho da coxa é "predominante" sendo assim meu bumbum parece ser menor, existe algum exercício que eu possa fazer para aumentar significadamente o bumbum sem perder muitas medidas da coxa?
Desde ja agradeço!
Bjú :D
Postado por = ) Li em
08/02/2010
Adorei as dicas que voCÊ colocou sobre como fazer exercício ganhando massa muscular, gostaria de saber quantos minutos devo ficar na bicicleta sem que eu perca peso.
obrigada.
Postado por Roselene S oares em
18/02/2010
queria saber oq tomar para ter um ganho de hipetrofia muscular mais rapido?
obrigado
Postado por bruno viana em
22/02/2010
oi
estou malhando a quase um ano, era gorda pesa 73 kg consegui perde e estou com 64, quero perda mas gordura porem ganhar massa ao mesmo tempo. o que devo fazer pois minhas pernas estao ficando finas e estou perdendo o estimulo
tenho uma vida muita agitada so paro a noite entre trabalho e estudo.
Postado por maria em
22/02/2010
olá ,treino a um ano e comecei a me preocupar com os treinos agora
peguei uns treinos na net e vo começar a tomar proteina agora
pedalo essessivamente de bicicleta
e treino cerca de 2 hrs por dia uma e meia
to queimando de mais
e n mudo de peso ah uns 5 anos (59k)
tenho 21 anos
gostaria de uma tabela de treino
vou começar a tomar proteina essa semana
vlw obrigado
Postado por osiris em
23/02/2010
Olá, gostaria de saber se tomando levedo de cerveja,tendo uma boa alimentaçao, treinando em casa com halteres, abdominais, flexoes e outros exercicios para braços, peito etc, e correndo 3x por semana, posso ganhar massa muscular? e qual o tempo minimo para ganhar massa com esses exercicios? tenho 59Kg e 1.65m.
Obrigado, aguardo sua resposta.
Postado por gabriel em
03/03/2010
ola , queria sab uma alimentaçao boa pra ganhar 10kg ate julho . brigado
Postado por paulo arthur em
06/03/2010
OLA GOSTARIA DE UMA DICA
TENHO 1.74 72 KILO SÓ QUE TENHO DIFICULDADE PARA GANHA BRAÇO TENHO 37.5 QUERIA CHEGA AOS 40.DE BRAÇO SEGUNDA FEIRA. PEITO E BRAÇO
TERÇA COSTA TRICPS
QUANTA PERNA OMBRO
SUPLEMENTO: Amino volt RX 60.000
OBRIGADO
Postado por ERBERTH em
06/03/2010
ja estou malhando a um ano e ñ consigo perder a gordurinha da barriga
Postado por rosangela dos santos em
07/03/2010
oi,gostaria de sabre como faço para ganhar peso sou muito magro !!!!!!! obrigado!
Postado por everton em
09/03/2010
Oi, estou iniciando na acadêmia agora, tenho 1,95m e peso 68 kg, meu biotipo é magro, porém pelo que li até agora em fóruns como este, se eu me dedicar e literalmente pegar pesado nos treinos e descansar o necessário,posso ganhar massa muscular até que rapidamente. Gostaria de saber se vocês possuem algum nutricionista para que eu posssa fazer um acompanhamento alimentar.
Dividi minha semana em tres dias de musculação e dois dias com natação (no caso os dias de descanso), assim posso me esforçar mais nos dias de musculação, e nos dias de natação pretendo trabalhar mais com abdminais, vocês acham que é uma boa ?
Obrigado pelas dicas.
Postado por Guilherme em
09/03/2010
Eu faço academia a 5 meses... ganhei 10 kilos, e em torno de 4 a 5 centímetros de tudo (braço,perna, etc...). Mas ainda me sinto pequeno... apesar de ter apenas 16 anos... tomo vários suplementos... albumina, glutamina e whey e já tomei até creatina... eu gostaria de uma tabela de alimentação e de um treino eficiente para ganho de massa...
OBRIGADA...
Postado por Maycon de Oiveira em
11/03/2010
olá, gostaria de uma ficha para ganho de peso, pois sou magro e preciso engordar.. faço acompanhamento nutricional so n tenho uma ficha boa.
me indicaram vc..
abraços
Postado por Rafael Alves em
11/03/2010
Eu tenho 1,80 e 67kg, fiquei um tempo parado cerca de 1 mes mas estou voltando a malhar, o único suplemento que tomo e BCAA, mas não vejo muito resultado. Que suplemento e bom pra começar... me indicaram creatina ou whey protein... mas não sei por onde começo.
Abraçao
Postado por Leandro P. em
12/03/2010
OLÁ, TREINEI DOS 17 AOS 23ANOS. SUBI DE 67 PARA 78KG COM BOM GANHO DE MASSA MUSCULAR. AGORA TENHO ESTOU COM 72KG E NÃO GANHO PESO POR NADA DESSA VIDA . VOU VOLTAR A TREINAR, TERIA COMO ME PASSAR UMA ALIMENTAÇÃO E UM TREINAMENTO LEGAL.
OBRIAGDO
Postado por HELTON em
13/03/2010
Então malho a 9 meses tenho 1,80 de altura e peso 63 k !Faço acompanhamento nutricional a meses e não vejo muita diferença no meu corpo a não ser os 5 k que ganhei no começo !!Me sinto estacionado! malho diariamente forte,quase 2 horas saio de lá acabado ! comprei Whey da Optimum e maltodextrina ! mais não tenho certeza de quando tomar a malto ! antes ou depois do treino! e queria saber se você pode me ajudar com um treino massa e eficaz ! eu tenho um professor que ajuda mais sempre é tão fraquinho o treino series bi set e pirâmides ! tenho 22 anos 1,80 63 kg !se quiser posso te mandar as medidas de gordura e centimetros da minha ultima avaliação !
pow e curti muitooo o artigo a cima !Parabéns !
Postado por Rodolfo Igor em
14/03/2010
qual a melhor serie de exercícios durante a semana para ganhar massa muscular mais facilmente?
Postado por Gabriel em
14/03/2010
gostaria de dicas para ganha mais massa muscular e suplemento para ganha massa rápido
Postado por leandro antonio fieri em
16/03/2010
eu queria sabe se a serie que estol usando é adequada para minha altura e meu peso...todos os exercícios que eu faço são repetições de 3x12...e eu tenho de altura:179 e peso 80KG...me ajude aii por favor...estou precisando....
Postado por romario jose em
16/03/2010
Amei o site! e preciso mtoo de uma forcinha de vcs!Bom, tenho o biotipo bem pequeno e magro..tenho 1,60 altura e 48kg..malho faz 9 meses..pego pesado (3x8) 5 dias da semana principalmente nas pernas e gluteo que é o meu objetivo, faço aulas de gluteos tbm e Pump.no começo ganhei peso e boas formas..mas faz 3 meses que não ganho peso nem sinto ganhar musculos.eu ja sigo uma dieta com nutricionista.o q posso tomar para ganhar + massa?e pq parei de ganhar peso?bjao
Postado por Luara em
17/03/2010
eu tenho 31 anos 172 de altura e 74 kg
quero um treino intenso que me de resultados, quero um peitoral alto o que faço para ele desenvolver a parte superior e tbm ter uma musculatura das costas bem desenvoldas " as asas" queria se possivel que alguns de vc me indicasse um frequencia de segunda a sexta de exercicios. mais minha prioridade é ter um peitoral alto. muito obrigado espero resposta.
Postado por gilvan em
18/03/2010
faço academia a 6 meses, tomo suplemento a 2 e nao ganho massa muscular. oq fazer? quais os melhores treinos?
Postado por João Antonio em
21/03/2010
Quero muito ganhar massa muscular.Quero saber se posso malhar perna todos os dias!pois quero também diminui meu abdomem,pois acho um pouquinho grande!
Postado por Beatriz em
24/03/2010
queria saber como ganhar musculos ja malho ha 3 anos tenho 43 de braço queria almentar mais um pouco o que que eu faço tenho 81 kls 1,76 de altura e queria uma fixa se possivel deixa no meu orkut ivandio_boladinho@example.com. obrigado ate mais.
Postado por ivandio antonio da silva em
25/03/2010
Oláaaa! Malho a dois meses já estou vendo resultado, peso 50kg tenho 1,55 e tomo whey protein... mais ao tomar essa proteina sinto tanta da fome que como o dia todo e acabei criando culotes e uma barriguinha queria que vcs me dissessem o que devo fazer p perde-la.
faco abdominal mais nao perco esta apenas fortalecendo o musculo deixando durinha....
queria saber se posso fazer caminhada ou correr depois da cademia ao ar livre, qts vezes na semana e quanto tempo tb.
Porque me disseram pra caminhar que eu perderia a barriga.
se vcs quizerem passo tds as minhas medidas p vcs e assim vcs passaram um treino bem massa p mim!
aguardo resposta obg!
ate logo!
Postado por Edv em
30/03/2010
treino ha 7 meses e nao saio de 54 quilos oque faço para ganhar massa muscular
Postado por daniel alves em
02/04/2010
EU TENHO 1,90 DE ALTURA E PESO 90KG GOSTARIA DE UMA DIETA PARA GANHO DE 10KG DE MASSA MUSCULAR E SE POSSIVEL UM TREINO TAMBÉM ESPECIFICO PRA GANHO DE MASSA FICO MUITO GRATO VALEU Q DEUS LHE ABENÇOE FORTE ABRAÇO.
Postado por bruno farias em
05/04/2010
muito boa as dicas, era o q eu precisava saber, essa semana é a semana q eu troco a minha ficha, antes eu estava fazendo muitos exercicios (4 exercicios só para o peito e conjugados ainda)mas era pra definir. agora quando eu for trocar minha ficha vou pedir para o professor fazer uma ficha pequena para q eu fique na academia no maximo 1 hora e com exercicios com pesos livres, eu notei q a um mês não vejo mais bons resultados ( malho a 7 meses ), agora vou trocar a ficha e pedir uma ficha pra ganhar bastante massa muscular, espero ter bons resultados logo :D
Postado por carlos em
06/04/2010
bacana mesmo essa maneira de ganhar peso.eu no meu caso começei a malhar e em 1 mes ganhei 6 kg com uso de esteroides,como hemogenim,decadurabolin,ciclo 6,trenabol,e ekifort..mas quase perdi a vida,tive uma sequencia de convulsoes..e fui forçado a parar de malhar por um tempo..mas agora me diz ae qto tempo leva para sair os esteroides no nosso corpo...
Postado por washington em
12/04/2010
oi pessoal malho faz um tempo já tou com 66kg e naum tou conseguindo ganhar massa muscular preciso ficar com 75kg alguém tem alguma dica de alimentação que eu possa adquirir isso de forma saudável .
Postado por Diêgo em
16/04/2010
Olá.. Eu quero ganhar musculos nas coxas e no bumbum .. Tenho feito exercícios todos os dias na minha casa e abdomilnal tbém.. Isso faz mal??
Postado por Kelly em
20/04/2010
Olá, pratico musculação há mais de três anos. Procuro variar os pesos e séries (faço bem puxado), me alimento bem, mas não ganho massa. Estou com músculos até definidos, mas queria mais volume! Oq eu faço?
OBrigada.
Postado por Vanessa em
21/04/2010
Gostaria de aumentar gluteo e pernas o que devo fazer?Se possivel qual a rotina de treino e alimentação.
Postado por glaucia em
21/04/2010
Quando estou mais definido por fazer uma dieta a este objetivo, no ato de vistir uma roupa me sinto um frango. Partindo daí passo a ingerir mais calorias,com isso aparecem também gordura adiposa.Conclusão de roupa me sinto bem massudo mais se tiro a camisa as gordurinhas aparecem.Como faço para sair desta situação.
Postado por ENDERSON DE OLIVEIRA em
24/04/2010
Malho a 4 anos e tive bons desenvolvimentos no corpo, media 55 de cochas hj estou com 63 e gostaria de um bom treinamento para ganhar mais.
Postado por Amélia em
27/04/2010
ola eu gostaria que voce me passase em ordem,como devo malhar corretamente,pos quero ganhar massa mucular e ficar bem grande,eu peso 67 kg e tenho 26 idade.tenho 7 meses na academia,e ainda nao sei malhar corretamente..obrigado
Postado por marcos diniz em
28/04/2010
eu estou malhando e gostaria q vcs me desse dicas de series semanas para aumenta os musculo
Postado por welton em
29/04/2010
Tenho 42 anos,1,67 de altura,60kg,56 de coxas,91 de busto,35 panturrilhas,98 bumbum e 81 cintura.Gostaria de aumentar bumbum, coxas e dimunuir urgentemente cintura.Minha alimentação é a base de frutas verduras, arroz, feijão,linhaça, granola,iogurte ,água em abundância menos às refeições, não bebo álcool e nem refrigerante, não ingiro gorduras.Como 6 vezes por dia.Porque não consigo diminuir o abdômen?Como faço, me ajudem por favor...
Postado por Lena em
02/05/2010
alex voce e muito bonito por falar palavras
tao belas te amo beijos
Postado por liliane em
03/05/2010
quais os principais exercícios para ganho de massa muscular
Postado por paulo cesar em
05/05/2010
gostaria de conhecer uma série eficaz para ganhar massa muscular
Postado por josé ramos em
05/05/2010
Ola, faço musculação a 4 anos e pego muito peso, e consegui ganhar uma musculatura boa, só que agora dou aula de aeróbica 3 vezes por semana exercícios de solo no final só para mulheres e meus treinos ficou assim segunda:aeróbica e exercícios de solo terça: musculação pesada quarta: aeróbica e exercícios de solo quinta: aeróbica e exercícios de solo e sexta : musculação as 3:30 as 4:15 e a noite aeróbica e exercícios de solo . Lembrando que todos esses exercícios de solo são alternados e o problema é que tenho medo de perder a musculatura da minhas pernas.Tem algum perigo? POR FAVOR ME RESPONDA! URGENTE! CRISTIANE
Postado por cristiane brigido em
09/05/2010
quaia sao os melhores treinos para min treino a tres anos e nao tenho um bon resultado
Postado por marcelo em
11/05/2010
EU GOSTARIA QUE VOCÊS PUDESSEM ME PASSAR UMA LISTA ADEQUADA DOS ALIMENTOS QUE POSSAM MELHORAR MEU AUMENTO DE MASSA MUSCULAR , e qual QUAL TIPO DE TREINO SERIA BOM PRA AUMENTO DE MASSA , VOU COMeÇR A FAZER ACADEMIA , AGRADEÃÇO SE PUDER ME RESPONDER UM ABRAÇO !!!!!
Postado por robert em
21/05/2010
eu to na academia ja faz um ano mais nada de resultador mer de umas dicas para ganhar massa muscular em de algum suplemento.
Postado por rodrigo em
26/05/2010
gostei muito das dicas
acho minha serie um pouco parecida de peito
supino reto 1x10 e 3x8
supino inclinado com alteres 1x8 e 3x6
voador pegada aberta 4x8
pollover com frequiçao 4x6
agora so me falta ua serie maneira pra costa oq vc me indica?
Postado por RODRIGO em
28/05/2010
tinha 46k quando comecei a malhar e já fazem 3 anos e aumentei para 60k tomei vários suplemento mais o que mais gostei foi o nano vapor, a creatina, o wey, o BCAA e incluia barras de proteínq. Tudo isto me dar muita força e ressistência. de 15 em 15 dias vou a nutrucionista e faço avaliação a cada 2 meses. Meus treinamentos seguem uma pirâmide decrescente e estou gostando muito do resultado. Recomento o nano vapor e o wey para os praticante.
Postado por jane Denise em
28/05/2010
Eu tenho 1,80 pesava 58Kg faço musculação á 5 meses e já danheu 25kg de massa. tomando apenas um composto de proteínas e Animal Mega Pack.
O nutricionista ficou espantado com os resultados até o final de 2010 pretendo estar com 110 Kg de massa.
O segre do básico é uma alimentação saudável e composta, entre outras coisas.
alguém tem uma dica para ganhar trapézio?
estou precisando valeu.
Postado por Franklin em
01/06/2010
Puts, eu jah treino fazem 3 anos... eu era MUITO gordo, pesava 83 quilos, quando entrei pra academia eu emagreci demais.. fiquei com 62.. hoje eu tenho 1,68 de altura e to com 43,5 de braço.. mas não sai disso. Preciso de uma ajuda.. to querendo definir e ganhar MAIS massa.. o que faço?
Abraços.. brigadão!
Postado por Mario em
03/06/2010
Caro anmigo, para vç ganhar massa tem que ter em mente que o musculo cresce no descanso,repouso,alimentação e suplementação. E um treino curto de no maximo 50 min, e treinar por semana no máximo 4 vz por semana, com certeza virão os resultados. Pois quando não me preocupava com isso, não consequia passa dos 41 de braço e dos 80 kilos, hoje estou com 45 de braço frio e tó com 89/5 kilos, porque estou secando e tenho 32 anos.DESCANSO, ALIMENTAÇÃO,SUPLEMENTAÇÃO,TREINO INTENSO, SÃO RECEITAS DE BOLO PARA CRESCER!!
Postado por 45 DE BRAÇO em
08/06/2010
Pelo amor de Deus o povo tudo faz esse tanto d pergunta e eu querendo saber a resposta e ninguem aí responde uai...
Postado por Jessica em
09/06/2010
Postado por 45 de braço em
09/06/2010
Postado por bruna da silva gorete em
13/06/2010
Ola gostaria de uma informação. treino já algum tempo, mas tenho difuldade de ganho de ombro deltoides, voce poderiam dar umas dicas, de como devo fazer.
no aguardo de um breve retorno
att
Paulo
Postado por paulo em
15/06/2010
A principio quando voçê trabalha peito, malha também os deltoides,e malhar os deltoides uma vez por semana já é o suficiente, faça; frente ou traz da nuca 4 vz de 12,8,6,6 rps, depois o arnol press 3 vezes, 4 elevação lateral sentado no banco,3 frontal e posterior 4 vezes. E ombro remada em pé e encolhimento dos ombros 3 de cada.Dando intervalo de no maximo 1 minuto, para que haja uma maior irrigação dos deltoides, e treinamento de no maximo 50 minutos.Esse treinamento tive um grande desenvolvimento dos mesmos, tá bem desenvolvidos.
Postado por 45 de braço, wanderson magalhaes em
16/06/2010
oi eu gostaria d chegar aus 120 kg e nao estou consequindo estou teinado pesado o q devo fazer
Postado por marlus em
19/06/2010
Olá eu tenho 18 anos começei a malhar em dezembro de 2009.Quero muito ganhar massa muscular definir a perna,ganha mais bumbum,mais as vezes tenho preguiça de malhar e só faço exercicios na bicicleta isso ajudar realmente ganhar mais perna, tem algum suplemento que eu poderia tomar para ajudar etc....
Postado por Rafaela Rosa em
20/06/2010
Olá,tenho 16 anos e estou pegando peço em csa...quanto quilos devo pegar? me ajunde...Obrg
Postado por Lukas em
23/06/2010
ola.malho ja fas 1 ano teria como vcs mandaren a tabelinha de treinos pra mim porq meu treinamento nao esta me dando muito resultados.muito obrigado.
Postado por rudi em
28/06/2010
Olá eu queria saber se vocês podiam me passa um ficha de treinamento e outra de alimento.
por que já faz 1 ano que eu estou fazendo academia e não tenho nenhum resultado.
obrigado
Postado por Bruno de Oliveira Magalhães em
30/06/2010
Bom dia. Goastaria de saber qual o tempo de descanso do musculo entre um execicio e outro?
E quais os tipos de exercicios devo fazer a cada dia e as repetiçoes; Por gentileza me envia uma tabela dos exercicios que devo fazer para ganho de massa muscular.grato!
Postado por GILLIARD em
07/07/2010
quais são as repetições ideais para ganhar massa muscular, e enquanto de tempo de intervalo eu devo descançar, pois fiquei sabendo que de 30 á 40s, seria para hipertrofia.
Postado por vanessa moraes garcia em
18/07/2010
queria uma dieta para ganhar massa muscular, ja penssei em comer de 3 em 3 hrs mas nao sei o que comer. eu treino às 14 hrs de segunda a sabado, me manda uma dieta com o que devo comer e uma boa indicação de algum suplemento! Vlw
Postado por em
25/07/2010
Começei a treinar sexta-feira passada e até agora meu treino foi sempre o mesmo, malho todos os dias pernas, braços... pelo que leio não é o correto, gostaria de uma orientação de acordo com meu objetivo que é hipertrofia dos membros inferiores e definir o abdomen. Desde já agradeço, Fernanda.
Postado por Fernanda em
01/08/2010
tenho 1,58m e peso 44kg. gostaria de ganhar massa muscular nas pernas e bumbum., malho a 6 meses e minhas pernas estao definidas mais aumento de massa nenhum.á 1 semana estou tomando "albomix", gostaria que mim mandase um treino completo pra eu seguir e quanto tempo devo seguir este treino.agradeço beijao.
Postado por cleidiana em
02/08/2010
TENHO 16 ANOS, E TO COM UMA FICHA MAIS O MENOS MALHO, PEITO E BICIPS , COSTA TRICIPS, OMBRO E PERNA, SERIE DE 3/10 TODOS OS EXERCICIOS, SE VCS TIVEREM UMA SERIE QUE ME FASSA GANHAR MASSA
MUSCULAR, TENHO 1,80 PESO 70kG, SE FOR POSSIVEL PASSAR UMA FICHA SEPARADO PARA BICEPS. OBRIGADO ESTOU AGUARDANDO!RESPOSTA
Postado por Hycaro daloy em
04/08/2010
ME AJUDEM !
tenho 2,06 e peso 87kg, quero ganhar uns 10kg
malho com 2 halteres em casa.
tomo creatina,albumina,malto e whey
Oque acha ?
Postado por Breno em
05/08/2010
Estou começando a treinar agora...tenho 1,75 e peso 64kg...queria ganhar massa e definir...dei uma lida e me disseram para tomar hipercalorico + creatina...oque vcs recomendam? Se tiverem marca para enviar eu agradeco pois nao conheco nenhuma.
Obrigado.
Postado por Francisco em
11/08/2010
Tenho 18 anos, 1,80 e 70 Kg. Malho há mais ou menos 1 ano, com resultados até consideráveis, mas gostaria de uma informação sobre suplementos que posso tomar para ganhar massa magra e definição. Obrigado desde já.
Postado por Eric em
13/08/2010
Boa tarde.
Faço academia a 6 meses e ate agora so consegui ganhar 1 cm de perna. Treino pernas tres dias por semana. Meu treino é: extensora 12,10,8,6. ; flexora 4 x 8, agachamento 4 x 8; leg press 4 x 10 ; em outros. O treino tem q ser leve ou pesado? O intervalo entre um aparelho e outro? Obrigada desde ja.Fico grata pela possiveis resposta.
Postado por edjane em
26/08/2010
eu pratico musculação ja tem 2 anos e meio,
tenho 18 anos, peso 89 kilos para 1,79 de altura minha genetica é muito magra, mas consegui ganhar mais de 25 kilos (sem anabolizantes) mais os resultados estão começando a ficar lentos como faço para maximizar novamente meus resultados???
tomo whey protein e bcaa, me ajude..
grato
Postado por eduardo em
26/08/2010
Gostaria de saber por gentileza se vc poderia me passar uma série para ganho de massa e qts repetções devo fazer.
Obrigado
Postado por Alexandre Chaves em
27/08/2010
Gostaria de saber como aumentar a massa muscular só com exercícis em casa? É possível?
Postado por Felipe' em
08/09/2010
oi, gostei do conteudo de vcs, eu malho a quase um ano e só consegui emafrecer mas ganhar massa muito pouco....... quero saber se devemos forçar um pouco a musculatura com mais peso com o tempo, ou prejudica....
Postado por hanny em
21/09/2010
quero ganhar massa muscular em muito pouco tempo. o que eu faço?
mim der noticias pelo meu orkut,agradeço muito...
Postado por aleandro gomes dos santos em
29/09/2010
Eu já malho a 10anos estou com 44anos,mas não consigo pegar massa muscular nas pernas elas só definiram um pouco,isto que eu tomo hormonio tibolona,suplementos como bcaa,creatina.colageno,aumentei o peso na balança e na cintura,mas não fico com pernão e o meu treino e bem pesado,será que e a idade??deste já obrigada..
Postado por terezinha baseggio em
29/09/2010
Boa noite,
Queria saber como eu faço para ganhar massa muscular rapido, minha alimentção está sendo regular, incluindo .. macarrão, batata doce, vitação uns 3 vesses na semana, queria saber se está legal .. e qual suplemento seria bom para um iniciante .... obrigado ...
Grato,
Fagundes Junior
Postado por João Fagundes em
04/10/2010
Oie, tenho 1.60cm de altura e peso 48 quilos. Estou pensando em entrar na academia para ganho de massa...Tenho que tomar alguma coisa para está me auxiliando no ganho da massa?
Postado por Iriane em
06/10/2010
oie ,tenho 1.75cm de altura peso 72 quilos tenho 18 anos queria ganhar massa muscular o mais rapido possivel oq devo fazer tomar oq ?obrigado
Postado por Rafael em
07/10/2010
Bom eu tenho 22 anos , malho a um ano e nao acho que obtive resultados satisfatorio , tenho 1,75 , peso 70 kg , tenho 35 cm de braço , pego pesado nos exercicios , to mo sempre vitamina de banana , ja tomei suplementos e nada ? teria alguma explicacao ?
Postado por Rodrigo em
10/10/2010
Olá, eu tenho 24 merço 1,85 de altura em um ano ganhei 10kg, peso atualmente 81kg e não consigo mais ter nenhum aumento, consumo um valor calórico alto, o que fazer para continuar ganhando massa muscular?
Postado por Marcos Leandro Teixeira de Souza em
11/10/2010
Olá, tenho 28 anos, 1,77 de altura e to pesando 82 kilos, queria um treino apropriado para ganho de massa muscular. Quero treinar de forma intensa nos próximos dois meses, com suplementação básica, pré treino no+creatina... pós treino whey+malto+dextrose, jantar + ceia com albumina e extrato de soja... Vcs podem me passar um treino pra ganho de massa? E vcs acham que preciso realmente de um parceiro nos treinos pra conseguir um ganho rápido? Eu treino a 2 anos, obtive um resultado muito bom, ex: braço 26 no início e agora 38, mas não saí disso... será que não vai aumentar mais? Todo meu corpo aumentou proporcionalmente... porém parou tudo... podem me dar uma força? abraço e obrigado pela atenção
Postado por Branco em
24/10/2010
gostaria de fazer um treino p/ ganho de massa nos membros inferiores, pois tenho grande dificuldade em desenvolver tais partes. . . sugestõs:
Postado por José Antônio em
29/10/2010
emagresi 10kg fazendo exercicios aerobicos,agora quro ganhar massa muscular,mas ainda tenho um pouco de gordura localizada no abdomem.faço 40min de esteira e apos musculçao. tá correto?como devo treinar corretamento?
Postado por Ina em
29/10/2010
Olá Boa tarde,
Eu malho já tem um tempo e não consigo aumentar meu peso, gostaria de dicas para conseguir ganhar peso e massa muscular se possível poderia mandar um modelo de ficha para eu dar uma olhada e um bom suplemento para usar.
Valeu
Postado por Tiago em
30/10/2010
ola tenho 16 anos malho ha 5 meses estou com um corpo bom consegui 7kl tomando suplementos , agora estou pensando tomar Gh universal seria uma boa ideia ? ou melhor seria tomar um whey ? sugestoes obrigado
Postado por Alexandre em
07/11/2010
já faz um ano que eu malhor eu só aumentei 4 kg como e que eu faço para aumenta a massa muscular e ganhar peso
Postado por erick silva de lima em
08/11/2010
Olá, comecei a malhar a 2 semanas, e gostaria de um suplemento de ótimo resultado e algumas dicas de ganhar peso ou massa em pouco tempo! Aguardo resposta! Obrigado
Postado por Valsoft em
13/11/2010
Preciso de um treino para fazer em casa para aumentar e fortalecer as coxas e os gluteos, costumo usar caneleira de e kg nos exercícios. Tenho 1,53 de altura e 49kg
Postado por Ana Paula Mêdas em
15/11/2010
Eu também treino para ganhar massa, tenho 27 anos, mais sou muito magra, me alimento bem, como normalmente, mais com algumas regrinhas básicas, malho a cerca de 1 ano, nunca tomei nada, nenhum tipo de suplemento, nada mesmo, tenho dificuldade de ganhar massa, mais já adquiri 1 kilo, mais sigo mais é pelo minha saúde, resistência adquiri fazendo musculação, e já dá para perceber a definição de musculos no meu corpo, claro que gostaria de mais, mais como não quis tomar nada e ganhar naturalmente sei que vai levar tempo. Meu treino arressem foi mudado, meu objetivo é ganho de massa nas pernas e definição de braços, faço perna 2 vezes na semana nas segundas 6 series de 8 de agachamento, 4 series de 15 de agachamento para frente, 4 series de 10 de extensão, 4 series de 10 de leg press, 6 series de 8 de hack machine, 15 de panturilla sentado e 15 de pé; nas quartas tenho 6 series de 10 de elevação maquina, 6 series de 15 de elevacao caneleira; na Sexta tenho 4 series de 12 de agachamento, 4 de 15 de agachamento para frente, 4 series de 20 de abdução, 4 series de 20 de adução, 4 series de 4 de flexao deitado, 6 series de 12 de flexao sentado, 4 series de 12 de stiff, 4 series de 20 de panturilha sentado e 4 series de 20 de panturilha de pé. Procuro sempre fazer meu treino dentro do espaço de uma hora. Esse treino está bom para o meu desejo de ganho de massa??? Ou tem que ser mudado algo?
Postado por karina vanessa b santos em
17/11/2010
Tenho 15 anos,peso 47kg,1,61mt,não faço academia,quais os exercicios que poderei fazer em casa para aumentar o peito,braço e pernas?
Postado por Rodrigo da Silva em
27/11/2010
estou na academia a treis meses e ja ganhei muita massa e so procurar e pesquisar o quer que vc conseque
Postado por rafael em
01/12/2010
QUAL É RAPA, VEM ME FALAR Q VC COM 3 MESES TA BOMBADO?! EU TENHO 4 ANOS E AGORA Q CHEGUEI A 40cm DE BRAÇO E 98Kg. CONTA OUTRA, NEM ANABOLIZANTE FAZ ESSE MILAGRE NAO. . .
Postado por Walter em
03/12/2010
si poder mi mande as serie da semana para musculo e g de massa e mi endique um suplemento que eu possa creser obg abraço.
Postado por valdir carvalho em
04/12/2010
oi gostaria de saber qual o tipo de suplemnto que posso tomar pois tenho colesterol alto e diclecidios . um abraço
Postado por mariacristina abreu de freitas em
05/12/2010
QUERIA UMA SERIE COMPLETA PRA GANHAR MASSA MUSCULAR.
JOTA
Postado por jota em
20/12/2010
QUERIA UMA SERIE COMPLETA PRA GANHAR MASSA MUSCULAR.
JOTA
Postado por jota em
20/12/2010
Olá, tudo bem? já malho há 1 ano e meio, ganhei 5kg de massa muscular e parei por aí, tenho 1,70 e 61 kg, cheguei a tomar alguns suplementos, até que deu algum resultado, esse suplemento tem que tomar uns 3 meses seguidos né? no início cheguei a tomar massa hipercalórica, depois whein protein e agora vou tomar massive fast, conhece? eu costumo fazer os exercícios não com pesos muito altos, não devemos fazer com o peso de acordo com as nossas limitações físicas? eu até estou em forma e com corpo definido, só quero pegar um pouco mais de braço.
um abraço e obrigado pela atenção!!
Postado por Júlio César Horta em
21/12/2010
olha boa noite queria saber de vcs se so com clara de ovo eu posso ganha massa muscular sem toma nem um suplemento mande uma resposta por favor ja malho a 1 ano e meio e como 6 clara por dia obg
Postado por liliane da silva em
21/12/2010
olá ,gostaria de saber o que devo fazer para ganhar massa muscular no verão ,pois treinava a três meses e parei de crescer, meu instrutor da academia falou que verão é tempo de definição.
e por isso eu iria ficar estagnado ....me ajudem ai ...pois com isso já parei de malhar faz umas 2 semanas .obrigado!
Postado por isaque silva de oliveira em
27/12/2010
Que exercícios eu faço para essa recomendação que vocês deram:
Supino (peito, ombro e tríceps)
Desenvolvimento (ombro e tríceps)
Barra fixa (costas e bíceps)
Agachamento (pernas e lombar)
Levantamento terra (pernas, costas e ombro)
Paralelas (tríceps, ombro e peito)
Tenho 18 anos 1,75 de altura e 45kg(Sou muito magro)Entrei na academia fazem dois dias.Você pode dizer que exercícios recomenda-me a fazer?Será que se eu tomar alguma massa muscular e creatina agora no ínicio, é desperdício de dinheiro e não vai fazer diferença alguma se eu tomar agora no 1º mês?
Postado por Matheus Santos em
29/12/2010
oi eu gostaria de saber se eu posso malhar um dia braço no outro peito e no outro perna ja no qual eu tenho apenas 16 anos e malho em casa e as vezes com meu primo tente me reenviar esta mensagem e meninas eu tenho mais de 34 centimetros de p......................
Postado por paulo pika preta em
02/01/2011
eaí! comecei a malhar com 45 kg 25 de braço, era seco, comecei já com uma boa suplementação e em 2 a 3 meses fui para 70 kg e 34,5 cm de braço frio e quente 36,2! tomava NO2XPLODE da BSN, Whey P, Malton, Almino Power 4200 e Creatina, acho que é um começo para iniciantes, gastei em torno de uns 400 reis mais valeu a pena ^^ mais parei e engordei uns 10 kg, vou voltar a malhar e gostaria de saber qual a melhor suplementação! Obrigado, gostaria que entrasse em contado por e-mail! Abraço e bom treino garotada ;]
Postado por Thiago em
07/01/2011
E ai Galera li esses artigos todinhos , tenho 17 anos e gostaria de saber se a minha idade atrapalha em alguma coisa se eu começar a malhar????
Postado por Ríney Ferreira do Nascimento em
10/01/2011
ADOREI NAS DICAS, FORAM MT ÚTEIS PRA MIN.AGORA VOU ADOTAR ESSAS DICAS E ACREDITO Q ASSIM TEREI UM MELHOR CONDICIONAMENTO FÍSICO.
Postado por PAULA ROMELINE em
14/01/2011
gostaria de saber o q fazer para aumentar a minha massa muscular faso academia a 2 anose parei de crescer não passo mais dos 43 de braço me ajude ai abraço
Postado por ricardo em
15/01/2011
Ola meu nome é lorena,tenho 17 anos malho faz 3 mesês.
tenho peso 49 quilos, e tenho 1 65 de altura!
tomo nutri mass,mais pra mim não fez a maior diferença queria uma ajuda!
para outras massas.
Espero sua resposta :)
Postado por Lorena em
25/01/2011
Olá! treino a 2 meses e meio, queria 56 kl e 1,54 de altura meu intrutor me disse que ja poderia tomar bcaa, mas queria saber se tem algum outro suplemento para ganhar massa e aumentar pernas e bumbum.
desde ja Obrigada !
Postado por Gabrielle em
26/01/2011
quando eu me exercito, rapidamente começo a suar muito, e quero saber se isso interfere no ganho de massa muscular. Também estou tomando get big 25000, quero saber se ele é bom e se tem outro suplemento que eu possa usar.
Postado por Ivan em
26/01/2011
Tenho 13 anos,e malho a 8 meses!
tenho as pernas bem grossas,e definidas! só que quero almentar a minha massa muscular no bubum e tbm nas pernas! só q parece que tudo parou! E gostaria de saber o que realmente devo fazer!!!
Obg,e ficarei grata se poder me ajudar
Postado por Ana Carla em
27/01/2011
Tenho 38 anos, com muito sacrificio perdir 3 kg, hj peso 60kg e 1,65 de altura, faço reposição hormonal, faço academia a 1 ano, mas não consigo ganhar massa muscular, o que devo fazer para conseguir.
Grata Zélia
Postado por zelia ferreira de oliveira em
30/01/2011
oi amigo tenho 24anos e peso70kg gostaria de ganhar massa muscular queria saber q serei de execicio tenho q fazer.
Postado por elton tarcizio em
02/02/2011
iae galera fasso academia a 1 mes tenho 15 anos entrei na academia com 51kg e 28cm de braço hj estou com 55kg e 31cm de braço mas eu pego pesos que acho que é leve ,não tenho dificuldade nem uma para levantalos e faço 10 repeticões sem muito esfoço oq seria melhor pra mim ganha massa, deminuir as repetições e almenta os pessos?e devo fazer as repetições rapidamente ou devagar?
Postado por max em
02/02/2011
iae galera fasso academia á 1 ano,entrei com 56kg e 27 de braço,hoje tenho 72kg e 38 de braço acho que ganhei pouco
Postado por macelo em
02/02/2011
gostaria que mandasse uma tabela de serie de exercicio para ganho de massa muscular,e tenho muita dificuldade de ganhar massa muscular nas pernas.minhas pernas nao cresce.
Postado por marcelo lima em
08/02/2011
Postado por em
08/02/2011
olá gostaria de ganhar massa muscular tenho 25 anos e estou malhando há 03 meses queria saber o que devo tomar já me endicaram para tomar buclina. me ajudem.
Postado por Gracilene em
09/02/2011
OLÁ SOU MUITO DIFICL DE GANHAR MASSA, GOSTARIA DE SABER O QUE EU POSSO TOMAR ALEM DA ACADEMIA QUE EU ESTOU FAZENDO, PARA GANHAR MASSA MAIS RAPIDO POIS EU MALHO SEM TOMAR NADA E NAO VEJO RESULTADO ACABO DESANIMANDO OBRIGAO
Postado por ERICA ALVES em
10/02/2011
Pow , manda uma fixa para mim , uma boua para aumenta massa Rapido , tenho 15 anos 3 mes de academia , e tomo Creatina , manda uma Fixa ae Boua, com super serier e tal , manda a fixa para eu tira xerox ^^ , Ta Beijo , Otimo Site :p
Postado por Tulio Magalhaes em
10/02/2011
gostei muito dos comentarios mas poderia ter mais fotos,para mostrar mais exemplos ligue para mim 97248643
Postado por lucilio p. da slva neto em
11/02/2011
Olá gostaria de saber se essa serie circuito e recomendada:
1º dia
-(supino canadense + crucifixo quebrado 45º + voador 20 x 15 x 10)
-(desenvolvimento por trás + elevação lateral + elevação unilateral 20 x 15 x 10)
-(rosca direta + rosca alternada + rosca concentrada 20 x 15 x 10)
2º dia
-(avanço + leg press + flexora + extensora 20 x 15 x 10
tricips testa + tricips martelo + triceps merglho 20 x 15 x 10)
-(rosca inversa 3x30)
Postado por Phillipe em
12/02/2011
quere ganha massa rapido na hora do cafe como dois pãos quando for na hora do lanche tome um copo de leite com bolacha maria quando for na hora do almoço de preferecia um peito de frango arroz feijão muito macarrão verduras quando for de 15hs fasa outro lanche com clara de ovo vitamina de banana aveia qundo for na hora do janta uma coisa mais leve uma sopa ...boa sorte
Postado por dé em
15/02/2011
Olá, tenho 1.86cm e 65kg e começei a malhar a um mês e quero chegar aos 82Kg, malhando todos os dias em quanto tempo posso chegar ao meu objetivo????
E quantos kilos posso quanhar por mÊs..........???
Postado por leandro leocadio em
16/02/2011
gostaria que me mandasse uma tabela de exercicios para ganho de massa muscular quero ganhar cocha e empina o bumbum muito obrigada me ajudem
Postado por edilene em
16/02/2011
malho a 7meses vi pouco resultado o que tem como Você me ajuda passando uma tabela de exercícios obrigado
Postado por wilson em
17/02/2011
TENHO 13 ANOS 143 DE ALTURA PESO 38 QUILOS TENHO TANQUINHO NA BARIGA EU QUERIA GANHAR BASTANTE MUSCULOS COMO EU FASO MAS NÃO QUERO SUPRIMENTOS QUE FAZEM MAU QUERO SABER QUE PESO E QUE TEMPO TENHO QUE FICAR FAZENDO SE TENHO QUE COMER MAIS OU FAZER DIETA OBRIGADO
Postado por DIEGO ELIAS MARTINS DOMINGUES em
18/02/2011
aki valeu pelo o comentario gostei muito se possivel me passa mas algumas mas instrucoes valeu ai boa sorte
Postado por aluiz em
18/02/2011
to a 10 meses e ganhei 6kg
Postado por Douglas em
19/02/2011
oi tudo bem tenho 18 anos 103 quilos 1.76 de altura 43 de braso estou na academia a 8 meses eu tava tomando wey protein e tava cresendo mas derepente parei de creser nao se se e os exercicios que ja nao estao me fasendo efeitos me ajude mande uma tabela de exercicios que eu posa fazer para ganhar mesa e definir gostei do site obrigado
Postado por gabrieelll em
22/02/2011
estou a 8 meses e ganhei 10 kilos me pase un suprimemto bom awe obrigado
Postado por gabrieelll em
22/02/2011
gostei geral desse site:
agora vou malhar com uma melhor concentração
para atingir minha meta....acho que vai funcionar e isso que eu espero!
valeu pelas dicas ....
Postado por feliphe em
24/02/2011
TENHO 16 ANOS. PESO 61 K COMEÇEI A MALHAR FAZ 3 SEMANAS E PRETENDO GANHAR MASSA O QUE VC'S ME RECOMENDARIAM PARA TOMAR /??
Postado por Rafinha em
24/02/2011
Olá. Realmente é importante à pratica de exercicio físico. Malho à 5 meses e estou me surpreendendo com os resultados, e realmente para quem quer ganhar massa muscular é importante acima de fazer bons exercicios ter tambem uma boa alimentação. Muitos carboidratos, proteinas. Alimentar- se bem antes de malhar para ter um bom preparo fisico e não esquecer-se de fikr apenas 1 hr na academia. Pois a partir desse periodo você irá perder peso e massa. e tente desafiar mais o seu proprio corpo, dificulta os pesos com barra, aumente os mais e diminua a sequencia, ah e não deixa cair na rotina naum.Inova-se sempre. ;)
Postado por Amanda Queiroz em
28/02/2011
oláa , eu tenho 13 anos , peso 52 kg faço exercicios tdos os dias ( flexoes abdominais ) keria saber se so com esses exercicios da pra ganhar massa muscular i em kuanto tempo?? dese já agradeço :DD
Postado por rafael em
05/03/2011
Eu sou RAFAEL EU QUERO SABE COM EU POSSO TREINA SEM PERDER PESO EU TENHO 1.84 PESO 61
EU TREINO 3 SESÃO POR MUSCULO DE 3X10 PERQUENO MELHOR QUE EU POSSO FAZER PRA MIM ADQUIRIU O AUMENTOS DI MASSA MAGRA SI PODE ME AJUDAR EU AGRADEÇO :p
Postado por Rafael em
06/03/2011
eu sou alysson tenho 17 anos 35 de braço malho muito mas tenho q ter series novas pra me desenvolver
Postado por Alysson em
06/03/2011
qro uma serie p/ almentar ja faz 4 meses q estou com mesma e n tem mais almento me ajudaaaaaaaaaaaa
Postado por dayana em
09/03/2011
BLZ EU SOU JUNINHO PODERIAM ME AJUDAR POR FAVOR GOSTARIA DE SABER COMO FASSO PRA GANHAR MAIS PESO E MASSA MUSCULAR FAZENDO EXERCICIOS EM BARRA PARALELA TIPO AQUELAS QUE TEM NA AREIA DA PRAIA EU MALHO SENPRE NESSA BARRA MAIS AINDA NAO DEZENVOLVI UMA BOA MASSA MUSCULAR O QUE DEVO FAZER PODEM ME AJUDAR ABRAÇÃO
Postado por JUNINHO em
16/03/2011
Ola, gostaria de saber oq ue tomar para obter o crescimento mais rapido do bumbum e das coxas,tenho 1,78 de altura e peso 60kg sou modelo mas agora quer ter um corpo mais avatajado sabe quero chegar aos 66,5 kg ultimamente só faço caminhada e tenho uma alimentação saudavel, mas cansei de ser magra.
começareo a academia semana que vem me ajudem por favor....
abraços.... ;/
Postado por Danielle em
22/03/2011
eu tenho 5meses de academia e ganhei oito quilos de musculos e estou me definindo bem,aconselho comer bem de 2 em 2horas mas sempre saudável.
Postado por diana em
22/03/2011
GOSTARIA DE GANHAR MASA MUSCULAR PODE ME AJUDAR OBRIJADO
Postado por bruno em
26/03/2011
quero galhar massa muscular malho a quase 2 anos tenho 37 de biceps, mais quero mais fais 2 mese q n cresco mais,faço seg,peito e triceps terça,costa e biceps e quarta perna e ombro ai quinta repito da seguna e sexta o da terça queria uma sere boa eu fasso piramide 4x8 so aumento o peso, me ajuda ai passa uma serei boa pra mim obg?
Postado por FRANCISCO EDER MAGALHAES MARTINS em
28/03/2011
gostaria de saber como ganhar massa em menos tenpo
Postado por wallas dos santos pereira em
05/04/2011
Gostei muito dessas dicas.
treino a 1 e meio desde la ganhei 12 kilos. mas a mais a uns 6 meses tinha parado de crescer.
Peguei essa rotina de treino e estou firme a 4 meses e ja ganhei + 4kilos e estou bem + forte e definido.
Postado por Maycon Renan em
08/04/2011
oi quero q vc mi responda uma coisa vc q e mais esperient.-eu comercei malha a +ou-1ano encomerceie com 55kg.eu tenho 1metro e77cetimetro e hoje a mais de 1ano eu tenho 70kg quero saber se eu concequia ganha ese peso so comeno
Postado por bom dia em
12/04/2011
VFQbap Very true! Makes a change to see someone spell it out like that. :)
Postado por AjvQJRWTwJm em
12/04/2011
Boa Tarde!!!, muito bom a materia, eu gostaria de tira uma duvida, estou pensando em compra uma estação de musculação residencial, para uso domestico mesmo, porem no mercado existem varios modelos com pesos variados, eu estou na duvida, sera que vc poderia me auxiliar???, minha duvida seria em relação a pesos, pois minha intensão e apenas dar um pequena devinida na musculatura nada de ficar gigante, em resumo magro com musculatura legal no estilo bruce lee, bom para fechar gostaria de compra um estação de musculação de 55kg a 100kg qual seria a mais indicada. agradeço pela ajuda. obrigado.
Postado por Luciano Monteiro em
13/04/2011
Oláa pessoal eu malhei 1ano e parei 2 meses estou voltando agora será que já posso voltar pegando a mesma quantidade de peso que pegava a 2 meses atrás?Tenho 1,99 Peso:85kg o que poderia estar tomando pra maior resultado de massa muscular e definição?
Postado por Phelipe em
15/04/2011
São ótimas dicas vou fazer um treinamento baseado nelas obrigado
Postado por jailson carlos em
15/04/2011
boa noite!
como ganhar massa muscular, nas pernas e engrossá-las, me passa alguns exercicíos.
grato
Postado por max em
15/04/2011
Boom,malho faz 1 ano,e quando completou tres meses comecei veer diferença,gostaria de saber qual o melhor aparelho para malhar Bummbum?
O que devo comer para melhores resultados?
Barra do Corda-MA
BeiijOoo
Postado por Joyce Lacerda em
19/04/2011
Gostaria De Saber Quanto Tempo Leva Pra Crescer Meu Abdomen, enho 15 Anos
Postado por Pedro Paes em
21/04/2011
Tenho 15 Anos E Gostaria De Saber Quanto Tempo Leva Para Crescer Meu Abdomen, Ja Que Estou Fazendo Abdominais
Postado por Pedro Paes em
21/04/2011
quais suprimetos ideal para que eu posso ganhar massa muscular. estou malhando ha uma semana. quero rapido...obrigado
Postado por Sandro Silva em
24/04/2011
Olá amigos,estou manhando já faz 2 semanas e estou com treino 3x15,(faço 3 series de 15repetiçoes)isto já esta xato quero paçãr a fazer exercicios livres pois fico so nas maquinas, quero uma orientação se poso ja ir para os exerc. livres ou tenho que ficara mais um pouco nas maquinas para pega mais um preparo? desde já grato ,uma otmia semana Abraço.
Postado por Leonardo Monteiro em
25/04/2011
Oiiie booa taarde, boom ja teem um ano ii uum mês qe estou malhaando ii não consigo ganhar massa muscular, nesse tempo fiiz foi esmagrecer 4 kiloos, to fikando doida jah.. ja tomei mtos suplementos mas nda de resultanto.. qeriia qe vcs me ajudase! obrigada
Postado por jessica em
25/04/2011
quais exercicio posso fazer no dia que eu for malhar coxa e no dia de gluteo????pq malho na seg coxa na terca gluteo quarta coxa quinta gluteo e sexta coxa novamente???
vlw
Postado por rafaela em
28/04/2011
sempre tive um corpo muito bonito mas como eu ia colocar silicone nos seios resolvi inventar de fazer uma lipo. depois da lipo perdi as curvas de minha cintura.malho a 8 anos e tenho 26 anos o q faço para melhora meu corpo???
se poder me responda por e-mail.
grata: taty
Postado por tatyane em
29/04/2011
Caras vou tentar responder a maior parte das vossas duvidas mesmo nao podendo a todas claro... Em resumo pa ganhar massa nao teem de fazer um grande treino mas sim um treino eficaz e consistente o nosso corpo so produz testosterona ate aos 60 minutos de treino a partir dai continuar é perda de tempo e corre-se o risco de lesoes... Fazer exercicos para todo o corpo sempre com pesos q vc ache dificil de fazer media de 8 a 12 repetiçoes maximo pois pesos leves nao o vao ajudar em nada mesmo que faça 100 repetiçoes... Quanto á dieta pa ganhar musculo nao é necessario comer pouco mas sim comer eficazmente comer muitas proterinas e tentar nao ingerir muitas gorduras comer regularmente e beber muitos liquidos antes durante e depois do treino para manter o corpo hidratado ... O principal é começar devagar ir ir aumentando a carga progressivamente sempre tendo cuidado como faz os exercicos pois uma ma execuçao pode causar lesoes gravissimas na coluna pernas e braços ... Nao se deixe levar nas academias por ver um cara com melhor corpo que o seu cada caso é um caso e a seu tempo conseguira chegar onde quer progressivamente. Lembra que ganhar massa muscular muitas vezes nao necessita ganhar peso pois pode estar ganhando massa mas perdendo gorduras acumuladas logo o peso nao altera nao desanime passado algum tempo conseguira o corpo q deseja. No meu caso sou novo tenho 16 anos ando na musculaçao ha 1 ano e meio e posso dizer que ja consigo levantar 120 kg nas pernas e uns bons quilos nos braços nao desistir é a melhor chance que tem de ganhar massa espero ter ajudado ...
Postado por Ricardo em
29/04/2011
gostaria de saber se eu tenho condição de aumentar minha massa muscular .. ja que tenho 55 anos sera que isso pode acontecer do aumento de uma luz pode ser agradeço e que devo tomar coisa certa.
Postado por claudio borges em
02/05/2011
olá, gostaria de saber qual os exercicios corretos que tenho q fazer para ganho e definição de massa muscular, tenho 16 anos e um metro e 90 de altura e bem magro ai praticamente nao ganhei nada nesses meses gostaria de saber um modo pratico para esse ganho de massa
Postado por Ricksson em
03/05/2011
ola tenho 17 anos 1m e 80 cm e 64 kilos e estou malhando a 2 meses e quero pegar de 18 a 20 kilos de massa muscular ate julho sera que é possivel os meus treinos estão sendo intensos e o whey protein é bom quais os beneficios e resultados dele ficarei grato pelas respostas abraços!!!!!!!!
Postado por santhiago em
03/05/2011
observação se for possivel quero pegar mais de 20 kilos de massa aguardo respostas abraços!!!!!!!!!!!
Postado por santhiago em
07/05/2011
eu sou tou malhando a quatro mes e estou gigante muito obrigado pela dica
Postado por flavio em
12/05/2011
amigo eu treino a quatro meses,e não ganhei nen 1kg como eu fasso para ganha de 10a15kg até agosto?
Postado por helio em
16/05/2011
então quer dizer que ficar mais de uma hora fazendo exercicios e perca de tempo?
Postado por valdson em
19/05/2011
eu treino a quatro meses,e não ganhei nen 1kg como eu fasso para ganha de 10a15kg até agosto?
Postado por helio em
21/05/2011
oi como faço pra aumentar a massa muscular me passa um treino legal peso 58 altura 1,57
Postado por leddda em
23/05/2011
oi como faço pra aumentar a massa muscular me passa um treino legal peso 58 altura 1,57
Postado por leddda em
23/05/2011
Oi ,olha eu me acho muito magra,tenho 1,58 de altura e 46 quilos,queria que você me passasse alguns exercícios feitos em casa pra mim ganhar massa muscular.
Postado por Alessandra em
27/05/2011
tenho 40 anos e uma disposição de 20 anos peso 94kg e 1.78 de altura corro todos os dias 25 minutos e treino apos correr .segunda supino reto enclinado e declinado crusifixo reto e enclinado ,em seguida rosca direta alternada e com apoio .terça costa frente e atras elevação lateral e frontal, triceps na rodana testa e no banco testa. gostari me alimento muita bem não tenho habitos de comer doces , mas adoro um arros e feijão como muitonão sou ligado em mistura adoro verduras e legumes como 1 pão e meio de manhã e a tarde ate 15 dias eu tomava ceva parei com alcool agora só sem alcool 0,0 tenho uma circunferenciazinh ana abdomem
gostaria muito de perdela estou fazendo o certo já treinei em academia agora tenho os equipamentos em casa eu adoro treinar sozinho consigo fiar duas horas treinando com qualidade sem estress
Postado por reginaldo em
31/05/2011
Postado por anderson alves em
03/06/2011
quero ganhar mssa muscular porén tenho 15 anos.qual a melhor idade para começar esses tipos de exercicios?
Postado por vagner lima em
04/06/2011
Tenho 1,80 m de altura, e 54 kilos, comecei a academia onyrm, em 1 Mês de treino, qual será o meu ganho muscular?
Postado por Rail em
09/06/2011
ja ganhei 15 kilos em apenas 5 meses isso da certo mesmo viu e so tomar uns suplementos como o weny protein e malhar muito aumentando aos poucos o peso ja to pegando muita carga e so malhar
Postado por junior em
09/06/2011
eu tenho 2 meses na academia mais já melhei antes, na verdade ue quero saber quantas series sao necessarias para um almento de massa muscular, principalmente no tricps e beceps. quantas series e quantas repeetiçoes sao necessaris.
Postado por danilo ferreira de santana em
11/06/2011
tenho 22 anos treino a quase 2 anos e não consigo ganha muita massa so aumentei 3 centimetros e ja tomei td quanto é suplementos,so tenho muita força.
Postado por gliciana em
15/06/2011
ai pessoal tenho 1,60 m altura peso 54 kg tenho 15 anos faço academia a 2 meses tinha 50 quando cumecei agora tenho 54 podem me passa um treino pra eu ganha 5 kg em 1 mes ? sera q vou para de cresce ? vlw...
Postado por Bruninho em
18/06/2011
pessoal a serie adequada para treinar é 3x6 e muito peso isso é para ganho, para perder é 4x10 com pouco peso. é bom comer sempre carboidrato, mais imformações esse é meu msn: elenildo@riprop.com
Postado por elenildo em
19/06/2011
Olá,tenho 24 anos,com 1,66 de altura e com 50kg,quero chegar aos 54kg.Quais exercícios devo fazer?Faço academia a alguns anos,mais não vejo resultados.Comecei a tomar BCAA,é bom mesmo?Alimento de 3 em 3horas.Obrigada desde já!
Postado por Luh em
19/06/2011
Tenho 41 anos e há quatro anos malho,parei neste ano por que engravidei, e gostaria de saber o que faço pra recuperar meu físico novamente, pois perdir muito peso depois do parto.
Postado por Ruth Margarett Salgado silva em
19/06/2011
Tenho 41 anos e há quatro anos malho,parei neste ano por que engravidei, e gostaria de saber o que faço pra recuperar meu físico novamente, pois perdir muito peso depois do parto.
Postado por Ruth Margarett Salgado silva em
19/06/2011
Hola ja malho a 1 ano mais o menos e quero ganhar massa muscular nas pernas e gluteos, mas nao tive muito resultado gostaria que alguem me passase um treino pesado para mim ganhar massa muscular e uma dieta porfavor tenho 18 anos 1,70 altura e peso 57 kilos se alguem me ajudar ficaria muito grata obrigado!
Postado por jheizy costa em
20/06/2011
Olá, tenho 45 anos, nunca malhei e tenho como objetivo nesse momento ganhar massa muscular que melhore minha estetica fisica e ao mesmo tempo me propicie aumento de força e resistencia fisica, enduro. Estou malhando a um mes e me sinto bastante bem com isso mas preciso de ajuda pra melhorar. Gostaria de saber se vcs podem me ajudar a desenvolver uma planilha de exercicios + pesos + repeticoes que acelerem o meu ganho de massa com seguranca e eficiencia. meu objetivo principal e torax em geral, eliminar barriga e aumentar drasticamente espessura de minhas pernas (ponto onde tenho maior deficiencia). Fico no aguardo. Muito grato pela ajuda.
Postado por Edivaldo Resende em
21/06/2011
Ola,ja malho ha quase 2 anos,mas de uns tempos para ca estou com muita dificuldade para ganho de massa muscular.E antes eu tinha facilidde.Sempre levei a serio.Atualmente,estou tomando creatina.O que voce me indica para ganho de massa magra? Agradeco.
Postado por Dayane Reis em
25/06/2011
Ola,ja malho ha quase 2 anos,mas de uns tempos para ca estou com muita dificuldade para ganho de massa muscular.E antes eu tinha facilidade.Sempre levei a serio.Atualmente,estou tomando creatina.O que voce me indica para ganho de massa magra? Agradeco.
Postado por Dayane Reis em
25/06/2011
Tenho 17 anos 1,90 m de altura, e 62 kilos, comecei na academia do joemir, eu tomo nutrlatina mass 25000 e eu queria saber em 1 Mês de treino, qual será o meu ganho muscular?
Postado por ricardo moreira salqueiro coelho em
26/06/2011
bom faz 4 anos que malho e tenho 43 de braço e nunca tomei nenhum suplemento,mais quero ganhar massa muscular,qual suplemento devo tomar para atingir meu obigetivo?
Postado por Elizeu Mariz em
26/06/2011
Hey, é verdade que quem malhava e depois de um tempo quando para, começa a engordar?? è que conheço um cara que era muito magro, e passou um tempo malhando, ok ficou forte, mas quando parou, engordou muito, agora ta na academia tentando perder os quilos a mais.
Postado por Biinho em
27/06/2011
olá, malho a 9 meses ví resultado mais ñ o suficiente para quém já malha a 9 meses..
vcs poderia a me ajudar em uma boa alimenteção para ganhar massa mais rapido ñ tenho muito corpo sou magra.. malho pernas 2 vezes na semana é correto?me ajuda por favor.. desde já agradeço.
Postado por erica paiva em
28/06/2011
gostaria de orientações para malhar bem. pq acho q meu pessonal treiner ñ é profissional...
ver como malho.. 3 serie de 10 em agaolhamento, 3 de 10 na esteira para pernas e assim sussecivamente.. vc poderia me mandar o correto se ester ñ for o correto né, me manda uma tabela.. desde já agradeço. obg
Postado por erica paiva em
28/06/2011
Oi, malhei por 3 meses e só ganhei 1.200kg .
Tenho dificuldade em ganhar massa corporal, meu metabolismo é acelerado. gostaria de saber como faço para ganhar massa em casa pois saí da academia. Obrigado
Postado por Mateus Souza em
30/06/2011
oi começei a malhar a pouco tempo, mais ja malhei 2 anos atras sempre quis ter muita musculatura nas pernas, nunca atingi esse meu objetivo minha alimentação é balanciada malho de segunda a sabado 2 horas por dia , gostaria de uma orientação como atingi essa musculatura , pois tem meninas na academia com 3 meses e uma perna musculosa e tomam bomba não ultilizo isso nunca pois sei que é prejudicial a minha saude me ajude???
Postado por angelica em
30/06/2011
eu malho em casa ja faz 5 meses e ja notei a diferença pois eu tambem ja malhei na academia e vi que em casa eu tomo mais resultado com esse nova sequencia de almentos de peço..
Postado por jhonatan rodrigues em
04/07/2011
n aminha opiniao,logicamente que treinamento correto e alimentaçao correta influenciam,mas o principal fator para o ganho de massa muscular é ter uma genética privilegiada,entao nada adianta treinamento e se alimentar bem se vc nao tem uma genética pra ganhar massa corporal,nunca vai conseguir
,eu por exemplo,até meus 18 anos pesava 60 e tenho 1.72comecei a fazer academia e empoucos meses e com alimentaçao desrregulada,passaei pra 77 kg de massa muscular,e vi meus amigos depis d vaiors anos nao mudarem praticamente nada e tomando muito suplemnto e até bomba
,entao meus amigos se vc começou a fazer academia ja faz uns meses e nao teve resultado,desista seu corpo nao tem a genética necessaria pra ganhar massa
Postado por kadu marini em
06/07/2011
mais uma coi,eu malho 3 vezes por semana,nao tenho uma alimentaçao correta,como de tudo,e faço apenas 2 séries de 8 repetiçoes para cada exercicio,ja cheguei a fazer só uma,por 50 minutos,e ganho massa facilmente,pq isso nao acontece com mues amigos,ou posso dizer que 90%de quem faz musculaçao,pois sempre estou de olho no povo da minha academia
Postado por kadu marini em
06/07/2011
faço academia a 10 meses meu objetivo e ganhar massa muscular engrossar as pernas e afinar a cintura sou magra tenho 1,62 e 56 kg,treino 3 vezes por semana e so ganhei 3cm quadril e queria diminuir a cintura tinha 78cm agora estou com 75 acho que perdi muito pouco treino com bastante cargas faço treino drop 4x8 ja estou pensando em desistir pelos poucos resultados
Postado por elizangela em
06/07/2011
oi
eu messo 1.60,tenho 56kg e malho há um ano e meio.durante esse periodo eu ganhei 4cm de perna,e 4cm de gluteo porem tem 3meses que deixei de ganhar massa,estaguinei nesses 4cm,gente oque que eu faço para continuar ganhando massa muscular?de dois em dois meses eu mudo de treino e nada,porfavor me ajudem,façam uma ficha de exercicio para que eu possa chegar há hipertrofia.
valew.
Postado por jacy silva em
08/07/2011
ola, eu tenho de altura 1,57 e perdi 6 kg em um mes por uns problemas emocionais parei de comer bem, isso ja faz uns 6 meses, agora estou malhando . porem percebo que estou definindo mas nao cresço. peso infelizmente 45 kg !!!!!! me ajude por favor, que exercicios preciso fazer, ja tenho um bom condicionamento visto que ja malhava antes de emagrecer. obrigada!!!
Postado por carol ferron em
25/07/2011
qual o melhor, agachamento guiado ou livre? e qual uma seria que mais de resultados? obrigadaa!
Postado por Nanda em
26/07/2011
eu treino os bicips,com o mesmo pesso, mas o braço direito não fica tão musculoso quanto o braço esquerdo , o que eu fasso para o braço direito ficar igual ao esquerdo?
Postado por tiago em
26/07/2011
Sou um mesomorfo e tenho dificuldade de ganhar massa,qual amelho forma ou series que devo apricar nos meus treinos e que suprimentos seriam mais adequados para mim.
Postado por amilton em
27/07/2011
Já malho há uns 04 anos parando e voltando, já tomei vários suplementos e até agora ainda nao vi uma diferença muito grande.Tenho 1,79 Estou pesando agora 66 o máximo de peso q consegui. Estou malhando atualmente e tomando animal pack(Universal) e real gains(Universal) Keria saber se são suplementos bons para ganhos de pesos e tbm keria saber os exercios ideias, pq sou um ectomorfo.
Postado por wladimir em
30/07/2011
eu malho há um ano e nao vejo resultado gostaria de saber se tem pessoas com dificuldades gostaria que vc me passasse o nome de algum sulplemento para ganhar massa pois nao aguento mas ser sacaneada na academia porquer nao tenho resultado nenhum me ajuda!!!!
Postado por renata gomes em
01/08/2011
eu queria aumentar mas as pernas e pum pum por que é uma das coiasas que as mulheres gosta e deixar a barriga definida mim ajuda! mim dar uns dicas.
Postado por michael em
01/08/2011
Bom dia eu gostaria que vcs me decem um dica para um trabalho abdominal eficaz tenho 46 anos consegui em um ano e dois mêses um ganho de 10 quilos de massa muscular mais não estou conseguindo definir o abdomen , vcs terian alguma planilha de treino para me ajudar, fico no aguardo obrigado
Postado por ivaldo trindade em
02/08/2011
GENTE PELO AMOR DE DEUS ALGUEMOU ALGUM ABENÇOADO PODE ME DAR DICAS?
GENTE ESTOU MALHANDO TOMANDO PROTEINA...ALIMENTANDO DE 3 EM 3 HRS ..SÓ QUE NAO SEI DE QNTO EM QNTO TEMPO DEVO TROCAR MINHA FICHA E AINDA MAIS A INTENSIDADE DE EXERCICIO E CARGA Q DEVO COLOCAR...ESTOU A PONTO DE FICAR LOUCA..NAO PARO DE PENSAR EM TREINOS ALIMENTAÇAO...MINHA VIDA ESTA UM CAOS..SE EU COLOCAR UM PERSONAL SÓ ARA ARRANCAR DINHEIRO...E MINHA ALIMENTAÇAO QUE ACHO Q NAO ESTA COMPATIVEL AO Q TREINO ( ACHO Q TREINO MUITO ) E COMO POUCO AI FICO NEURADA ACHANDO Q ESTOU PERDENDO SABE? E TEM AQUELA COISA Q AGENTE TEM QUE VER O QNTO DE PROTEINA Q DEVEMOS COMER POR DIA ..PQ SE NAO VIRA GORDURA...GENTE OR FAVOR QUERIA Q ME AJUDASSEM MESMO..JA AGRADEÇO MUITO POR ISSO...BEIJO GRANDE...
Postado por luana em
03/08/2011
Um Instrutor me passou uma ves um exercicio assim pegar 10kg e vaser 9 sessoes de 20repetiçoes em cada braço e nao ta fazendo resultado... poderiam me passar algum exercicio fisico q desse resultado por favor?
Obrigado!
Postado por Gustavo em
04/08/2011
por semana quantas vezes devo malhar para ganhar massa muscular uma vez que sou magro
Postado por nadir carimo dalsuco em
04/08/2011
malho a dois anos ja tomei varios sulplementos mais nao tive um desenvolvimento bom, ate composto vitaminico A.D.E e nao tive resultado so perdi minha forças tenho muuita dificuldade em ganho de massa nao sei mais o que eu fasso sei que anobolizante eu nao tomo mais so vai piorar as coisas acho que deve ser minha serie que nao esta boa... O como devo execultar os meus exercicios para tem bons resultados? obrigado
Postado por thiago em
09/08/2011
eu tenho 106 kg estou com 48 de braço estou bem treino pouco mais com muito paso estou reabelhando para definir mais segredo para ganhar massa muscular e estar bem com vc mesmo bjsssss...
Postado por dededa bahia em
09/08/2011
Eu tenho 21 anos e peso 60kg .Preciso ganhar massa ,mas ainda ñ sei direito a direção q devo tomar. Embora haja uma pequena vergonha de frequentar academia e pouca motivação das pessoas ao meu redor e pouco tempo, procuro sempre praticar esporte e fazer exercícios em casa. Além de procurar fazer essa sequência de exercícios oq mais recomenda?
Postado por Sildomar Silva em
14/08/2011
quero perder barriga estou tomando Racco Life
vou ganhar massa muscular voltar pra Malhar na Academia no Adenil pão gostoso com personal treiner são dois profassores?
Postado por Guto em
16/08/2011
ja malho de 15 anos hoje tenho 33 anos de Academia so alegria?
Postado por Guto em
16/08/2011
Ola maronbeiros tenho 50 de biceps, 125 d peitoral, 66 d coxa, 49 panturr, trapazio grande redondo, quaze tudo definido falta defin só a barriga nunca liguei para abdomem agora ligo e queria defin o que posso fazer? Nao tenho muita gordura no corpo... Tenho 30 anos 105 kls 1,95 alt, malho a13anos.
Postado por Emerson em
21/08/2011
comecei a fazer cademia a um mes o professor passou 3 progama,1 programa braço,2braço, 3 perna eu queria trabalhar perna e bumbum isso ta certo?
Postado por ivanillda em
26/08/2011
Oi Eu tenho 19 anos e tenho 1,50 m de altura e 49 kilos estou iniciando na academia agora e
gostaria de saber qual o suplemento indicativo para mim ficar com as pernas torneadas e o glúteos rapidamente e que tipo de exercicio
Postado por Gabriele Marques em
27/08/2011
Ola! faz muito tempo que tento ganhar volume e massa muscular em minhas ponturrilhas e nao consigo que devo fazer pra ganhar esse volume tao desejado.
Postado por arivaldo em
28/08/2011
ola. sou magro e tenho dificuldades no ganho de massa muscula, vcs podem mi indicar algum suplementos e uma tabela deexercicios ´para melhordesenvolvimento de massa muscular. grato.
Postado por alvaro em
29/08/2011
quais os melhores exercícios e treino para o ganho de peso ou massa? por favor faça uma ficha para mim
Postado por cassio vitor dos santos em
29/08/2011
gostei das dicas manda mais dicas para meu msn
Postado por raildo em
01/09/2011
Boa Noite eu gostaria de uma tabela de treinos,meu interesse e ganhar massa pois minha musculatura já é definida.Poderia enviar ao meu email.Obrigado
Postado por Reginaldo Alves Ferreira em
02/09/2011
bem,estou na mesma situação dos demais, porém meu caso é um pouco complicado, pois onde malho não tem um instrutor, ou seja, treino por conta própria.
Eu meço 1,87cm de altura com 85kg. meu desejo é poder pegar massa muscular e ficar com um corpo bem legal.Como treino sem professor eu não tenho uma série legal, o que faço é fruto daqui na net... minha alimentação eu tbm não sei o que comer legal para ganhar massa muscular.
Alguém pode me ajudar ai?
se possível escreve para meu e-mail que agradeço muito.
Um grande abraço!
Postado por Juscelino em
03/09/2011
tenho 45 anos nunca malhei quero começar malhar e pegar massa muscular qual é a dica com segurança
Postado por carlos em
06/09/2011
Olá tenho 48 anos e malho com tornozeleira de 1kilo para cada perna.Quero saber se é aconselhável pois tenho dúvidas e a minha professora falou que posso mas eu pulo muito pois os exercícios são aeróbicos.Até agora não enho dificuldade nenhuma apenas dúvida.obg.
Postado por Gisele em
07/09/2011
Olá tenho 16 anos, 1.98m de altura e 68kg, gostaria de saber qual suplemento seria apropriado para mim ganhar massa e ficar com um corpo mais legal, porque já tomei alguns suplementos mais não deram muito serto.
Postado por Marcos em
08/09/2011
ola, tenho 19 anos, 1,83 de altura, gostaria de saber k tipo de suplemento eu poderia usar p/a ganhar massa muscular com mais rapidez?
Postado por wesley mrques santana em
12/09/2011
ola gostaria de pedir a vcs uma pequena ajuda se for posivel malho a 1 ano e ja vi diferensa en meu corpo mas gostaria que vcs me mandase uma tabela de treino se for posivel.
eu pego os exercicios na internet mas gostaria que vcs mandase uma tabela para min pode nao dar serto mas mandem ..
presiso de uma tabela que me ajude a ganha massa muscular ..
sou definido so presiso de mais massa ....
espero atenciosamente seu email ...
ass adriano luiz obrigado
Postado por adriano luiz em
15/09/2011
indico para quem nunca malhou serie hardcore,que passe a malhar durante 1 mês,pois da um otimo resultado
Postado por alessandro da silva rosa em
16/09/2011
Boa tarde eu gostaria de uma tabela de treinos,meu interesse e ganhar massa, malho de segunda a sabado uma hora por dia, faz uns quatros meses que estou na cademia.Poderia enviar ao meu email, desde já agredeço, obrigado.(genivaldocorreia2009@hotmail.com)
Postado por Genivaldo Correia da Silva em
17/09/2011
o devo tomar para ganhar musculo mais rapido
Postado por willian em
17/09/2011
Olá tenho 34 anos sou muito magra gostaria muito de ganhar peso massa muscular principalmente nos braços são muito finos queria saber se só fazendo com pesinhos de 5 kg ajuda? será que poderia entrar em contato? eu cansei de ser magra eu sou tipo anorexa mesmo
Postado por Eliana em
18/09/2011
o cara eu nao pego peso de jeito algum o q e bom pra min ganhar uma massa e fica com um corpo legal tenho 23 anos e gosto de dança e queimo muito caloria
Postado por cleyton em
23/09/2011
Postado por em
23/09/2011
Tenho uma dificuldade muito grande em ganhar massa muscular. ja tomei diversos suplementos , me alimento bem e ate mesmo drogas de hormonios ja arisquei... porem o resultado sempre foi bem abaixo do esperado. tenho 1,80 pra 65 kilos. treino a muito tempo e faço treinos parecido com o detalhado no topico... existe alguma dica natural pra q eu aumente meu peso com saude ?
Postado por Perovani em
27/09/2011
ola gostaria de uma dieta para ganho de massa muscular e qual seria o suplemento ideal antes e pos treino?valeu
Postado por junior em
27/09/2011
oi pessoal sou personal em uma cademia a tres anos formado em uma das melhores facudades sou formado em educação fisica espero dar uma clariada p vc,s...
se vc toma suplemento e não resolve va ate um nutricionista e conte seu problema ou então malhe muito so cm a alimentação balanceada...
para ganhar massa muscular não precisa d uma boa genetica. e sim paciencia, trenos corretamente e descanço uma alimentação balanceada ou um bom suplemento.
eu comecei a malhar aos 19 anos algums falavam q eu ñ tinha genetica sem tomar nada tenho 48 de bicepes a 4 anos q malho.
e não tenho gordura em nenhum lugar do corpo.
vc que ainda é novo e ainda quer crecer aconcelho entrar na cademia aos 20 ano.
lembre o importante acima de tudo é a saúde diga não aos anabolisates e sim a vida.
Postado por jardel em
27/09/2011
Bom dia, gostaria de informações sobre n° de séries e repetições ideais para ganhar massa muscular consideravelmente, gostaria ainda, de sugestão sobre um bom suplemento alimentar. obrigado
Postado por Eliabe em
28/09/2011
olá começei a malhar a muitos anos atras mas por falta de tempo do trabalho parei uns dois anos dai criei barriga agora estou com 95kg e perdi todo o corpo forte e esbelto que tinha e voltei a malhar hoje como faço pra ganhar meu corpo novamente obrigado pela atenção ..
Postado por aldeyves gurgel em
04/10/2011
Olá, comecei um treinamento na academia depois de muito tempo que fiquei parada. Queria ganhar massa muscular no bumbum e nas pernas, mas eu queria perder um pouquinho de gordura na barriga e na minha academia que eu vou o instrutor não é bem qualificado. Você sabe de algum site que tenha uma dieta específica para academia? E quais exercícios específicos devo fazer a fim de ganhar massa nesses lugares o mais rápido possível? Obrigada desde já!
Postado por Marielena em
04/10/2011
oie malho tem 2 anos e sempre via resutado falso o mesmo execicio a muito tempo quero sab como posso ganha massa muscupa vc poderia para um execicio para mim Vlw
Postado por Antonio em
04/10/2011
Bom dia,meu filho tem 1 anos e treina jiu jitsu 5 vezes na semana o professor disse que ele nao esta com muita energia,vcs poderiam me passar uma alimentação que ele possa ganhar mais massa e energia ?obrigada.
Postado por Karine em
05/10/2011
Postado por Karine em
05/10/2011
Pesquisa pro fórum
Eu 26anos, tenho 1,74alt 71kg Metabolismo muito rápido... não engordo e nem ganho massa com facilidade, faço academia a 5anos..quero chegar entre a 80kg sei q tenho q passa dos 80 pra depois começar a definir...
Treino 5 vezes por semana
Segunda- perna e bíceps
-Perna
Agachamento
Cadeira extensora
cama flexora
leg Press
-Bíceps
Rosca direta
Rosca concentrada
Scott maquina
+Terça – peito tríceps
-Peito
Supino reto
Supino declinado
Supino inclinado com halteres
-Tríceps
Barra testa
Tríceps na polia
Mergulho entre bancos ou em PE
Kickbacks – “coice” (com 2 halteres)
Quarta – costa e ombro
-Costa
Puxada costa
Puxada frente
Remo
Ombro
Na maquina ou na barra, desenvolvimento frontal
Na maquina ou na barra, desenvolvimento costa
Levantamento lateral com halteres
Desenvolvimento pela frente com halteres
Quinta - repito segunda
Sexta - repito terça
Pesquisando percebi q treinar 3vezes na sema será melhor .
Segunda – peito tríceps
Quarta – perna e ombro
Sexta - costa e bíceps
Quero saber qual melhor treino dos 2, 5 vezes na semana ou 3 vezes na semana e aceito novas sugetoes!
Alimentação estou comendo de 3hrs em 3hrs comforme indicado!
Postado por Wellington Rogerio em
05/10/2011
no exercicio q eu malho 5 dias na semana o descanso de cada musclo e 48horas minimo e no q malho so 3 vezes na semana e de 7 dias o descando de cada musclo
Postado por Wellington em
05/10/2011
ola sou a Dannyella tenho 15 anos e vou fazer 16 daqui a 2 meses ,malho á 6 meses tenho 1,67 de hatura e peso 56 kl mais eu nao tenhoo muito densenvolvido massa nao pois,meu peso corporal varia as vezes baixa paara 55 ,54 e sempre eu perco e nao consigo ganhar mais gostaria de indicaçoes de outros exercicio q podesse melhorar a minha massa podendo aumenttar ..... xauz obg..!
Postado por Dannyella em
11/10/2011
ola gostaria de saber se é correto fazer esteira todo dia 40 minuto eu preciso ganhar peso e meu professor de academia pede pra eu fazer 20 minuto na bike e 40 na esteria eu tou perdendo mais pesso ainda o que eu faço?
Postado por polly em
12/10/2011
boa noite!olha ja faz mais de ano que malho mais nao consigo ganhar massa,nesse perido engordei apenas 8Kg ja tomeis varios tipos de suprementos e nao vejo resultado.o que devo fazer pra aumentar meu ganho de massa? vc tem algum treino especifico que possa me ajudar?
obrigado
Postado por Fábio em
14/10/2011
tenho muinta dificuldade para ganhar massa muscular tenho 1,67 de autura e peso 56 quilos,e ai eo queria saber se vcs tem auguma dica para mim enforma.lembramo que eu ainda nao tomei nem um pote de massa ou mada paressido se voces souber auguma marca de massa boa para estimular ficarei grato de coracao.brigadoa.
Postado por wallas em
15/10/2011
tenho 16 anos,ja faço academia faz uns 2 meses e pouco...tenho ganhado resistência mais não vejo muito resultado quanto ao aumento de massa muscular;lembrando que eu ainda não tomei nenhum suplemento alimentar,pois ja tive um problema nos rins e por isso acho que não posso tomar. necessito muito de sua ajuda...obrigado
Postado por Júnior em
18/10/2011
boa tarde,
gostaria que enviassem o tipo de alimentaçao para ganho de massamuscular e tambem como devo treinar.
Postado por Ricardo Oliveira em
18/10/2011
galera num tem nd ah ver suplimentos e tal
chega 1 tempo o teu corpo ele para de desenvolver
ai nesse tempo vc usara 1 produto q eh composto de soro de leite ele eh rapido de abisorção com o organismo e aumenta a musculatura, de preferencia depois de 3 ou 4 meses de academia,
se n num fara efeito nenhum...porem ele num contem nada de bomba ele eh um suplimento nutritivo, aumenta a musculatura sim soh q
ele eh convincente de outras coisas...porem ele n dah lezoes e nada, a musculatura vem de movimentos repetitivos de força simultaneas, porem pega 1 peso adequada q vc suportar, num tem nada ah ver força pra criar massa, eh o movimento + força simultanea do pesso adequado, mt pesado lesões graves nos musculos, mt leve nada de massa muscular, entam 1 pesso adequado.
mas porem o whey protein tem 1 dieta balanceada ele soh pode ser tomado 3 vezes ao dia ou seja de manha, depois do treino e a noite, entam ele reage mt + rapido q os suplementos q todos tomam e ficam monstro, esse eh testado com atores ingleses ex: Chris Evans ( Capitão America ) 2 anos de academia de 75 kilos foi para 88 kilos perdeu 12 de gordura com ah dieta de 75 foi pra 63 e disso foi parar 88
25 kilos de massa corporal whey protein eh suplemento saudavel e recomendado por personal treiners ingleses, e o Xtreme é para pessoas gordinhas q querem perder kilos, ele age mt + rapido q qlq um na abisorção de gorduras...log seis veram o resultado eu de 145 kilos fui para 65 kilos com o Xtreme agr tou com o Whey protein tou com 85 kilos de pura massa muscular, sem problemas de musculatura, lesões
e impotencia sexual, porke suplementos tam impotencia e falam q eh mentira + eh vdd tem amigos meus, q namorada deles falaram pra meninas da escola q eles sam impotentes e num guentam 10 min de sexo com elas, fikei sabendo q fofoca correm nas faculdades, entam querem musculos e vida saldavel , Xtreme e Whey Protein
Postado por Guilherme Godoy em
23/10/2011
eu treino a 3anos mais eu queria ganha um pouco de massa muscular eu peso 77kg que treino e bom pra ganha massa nuscular meu treino e ABC E BOM OU NAO . eu ja to tomando suplemento
Postado por willian em
24/10/2011
Bem,eu queria saber uma série que faça com que o meu ganho de massa muscular aumente pois as séries passadas pelos auxiliares da academia que treino!
Obrigado
Postado por F. Ferreira em
25/10/2011
Obrigada e parabéns pelas dicas importantíssimas! Vou tentar fazer exercícios em casa para ganhar mais músculos e tonificar. Em casa também é possível, ne!
Postado por Thelma em
25/10/2011
oi gnt vou começar amanhã na academia e estou muito preocupada com os relatos das pessoas que ñ consseguem garnhar massa
Postado por cacaau ... em
31/10/2011
tenho 55kg,altura 1,68, 26 anos malho a 4 meses e ja ganhei 4kilo, tomo antes do treino creatina, durante malto, depois whey protein.gostaria de ganhar pernas e bumbum, nao nao quero deixar meus braços,ombros e costas definidos, apenas firme com forma de mulher e nao homem, porem costas grossas como as paniqueteeees.nao tenho pressa...pode me passar uma lista de treinos.agradeço.
Postado por grasy em
10/11/2011
entreimna acadmia ha tres meses e nao comsigo ganhar massa muscula que tipo de alimeto eu deveria come
Postado por bred em
11/11/2011
sou muito magro tenho 1,83 e peso 67 quilos e vou começar a fazer academia para tentar ganhar massa muscular e gostaria de saber qual suplemento seria ideal para mim tomar e se a academia realmente pode me ajudar a ganhar massa.
Postado por Luiz Paulo Leite em
19/11/2011
Poxa pessoal, estou mto triste!
Faz mais ou menos 4 meses que estou frequentando academia, toda segunda, quarta e sexta. Ja no primeiro mes, notei uma diferença mto grande no meu aumento de massa muscular porem só na parte superior, achei estranho ja que a inferior nao mudou praticamente nada. De tanto pesquisar e conversar com alguns descobri o que acontece comigo. Eu tenho o meu metabolismo mto rapido, sinto fome de tres em tres horas e ANDOOOOOOOO MTOOOOOO O DIIIAAAA INTEIROOOOO!!!!!!! Sou gerente do McDonald´s, então ja conseguem imaginar como a minha vida é nao para ne?! Mas nao tenho opção, tenho facilidade em ganhar massa muscular e de perder tbm e devido a isso parei um pouco de malhar braço, mas como disse, estou mto triste por nao conseguir atingir o meu objetivo.. Como de td, nao evito nada, só refrigerante, tomo suplementos, mas gostaria de saber, o que faço pra aumentar bem essa massa muscular inferior se ando pra caramba e nao tenho tanto tempo assim pra me alimentar toda vez que sinto fome... e se eu dependesse de Mcdonald´s o pedido de ajuda nao seria bem o ganho neh???!!! kkk Bom, me ajude quem puder.....
Valeu!!!!!!
Postado por Gislaine em
19/11/2011
oii, eu gostaria de uma explicação melhor de como começar a minha malhação, eu ainda naum frenquento a academia, porém gostaria de um previa de vcs sobre o assunto de ganhar massa, sou magro quer dizer muito magro rsrs não muito mais um pouquinho por isso queria ganhar mais massa mais musculos sabe mais pernas ja que eu ainda não frenquento a academia antes de entrar eu gostaria de saber qual o exercicio ideal para mim começar. obrigado :)
Postado por jason em
02/12/2011
ola na academia a 3 meses e agora quero ganhar 8 kg em dois messes ...oque faço tem como ganhar esses 8 kg ...manda ai umas series pra mim fazer na academia e manda ai ums suplementos boms q possa tomar todo dia juntos...tenho aqui monster extreme black , grega - deca durabolim - deposterona - vou fazer um cockteu.......na mora manda ai umas series boas ..assim supino leck trono pulover triseps na testa 3 de 10 e etc....obigado
Postado por fabricio em
08/12/2011
olha, essa é a minha série, e ta dando ótimos resultados de hipertrofia !
segunda feira
EXTENSORA [DROP SET] 2X2 PLACAS / 3x10
LEG PRESS 45º / 4x10
AGACHAMENTO + HACK [BISET] 3x12
ADUTORA / 4x10
PANTURRILHA / 4x20
Postado por k em
12/12/2011
eu parei de malhar ja faz 1 ano, mas comecei de novo agora,quero ganhar peso mais rapido possivel como eu faço
Postado por raphael em
13/12/2011
eu nao consigo mais aumenta o meu peso e tou treinando certo pq isso acontesse inha 68kl e os consequie cegar aos 70kl ja treino a um ano
Postado por flavio sombra em
15/12/2011
ola,sou novo no pedaço não sei como faser exercicios para ganha massa e peso não ganho muito dinheiro para pagar uma academian por isso quero opitar por exercicio em casa mas não sei como e nem por onde começo por iso estou escrevendo para vcs mim ajudarem porque ja ouvri dizer que para começa toma suplementos no minimo tem que fazer 3mesês de exercicio gostaria de saber si e verdade ou não a pessoa ja poder começa ha toma logo que começar a faser exercicio quero que vcs me ajude para eu ja mim prepara para começar a fazer exercicio muito obrigado por sua atenção espero que possam mim ajudar
Postado por carlos em
18/12/2011
aew parcero, come bastante proteina de alto valor biologico (ovos, leite, peixe e frango) e usa o suplemento whey protein, pesquisa na net exercicios caseiros e faz uma lista pra vc malhar durante a semana.
OBS: os alimentos e o suplemento q citei acima sao para vc ganhar massa pura.
boa sorte com o resultado.
Postado por tevos em
19/12/2011
Olá tudo bem ?
eu faço musculação ha 5 meses e já consegui ganhar massa muscular, só que agora vou ser obrigada a deixar a academia por um mes mais ou menos.
Gostaria de saber alguns exercicios que posso fazer em casa para não perder a massa muscular que consegui.
ou se existe algum suplemento que mantem a massa muscular sem o treino.
Espero sua resposta.
Desde já muito obrigada, e parabéns pelo site !
Postado por Bruna em
20/12/2011
To a 1 ano e 2 meses na academia , nao vi resultados muitos signinficantes no meu corpo , porem eu pego bastante peso , sera que ja posso suplementar? eu comprei BCAA + CREATINA e DEXTRIN
tenho 16 anos
1.78
78Kg
ja posso suplementar ou espero mais um pouco?obgd
Postado por Leandro em
21/12/2011
Oi, eu tenho 20 anos, 1,67 altura e peso 48kg...
faço academia a 7 meses mas nao consigo ver resultado...priorizo as pernas nos treinos, pois é aonde quero ganhar mais massa...quais exercicios eu deveria fazer, quantidade, e q tipo de alimentos são bons p/ ganhar massa?
Obrigada
Postado por Edimara em
21/12/2011
com 6 messes mel braço ficol da groçura da minha batata
Postado por gilvan em
25/12/2011
Olá, gostaria que me enviasse um treino para ganho de massa, malhei a 01 ano, meu treino já estava bem pesado mas estou para ha 01 mês e voltarei em janeiro, gostaria de uma dieta para ganhar rapido massa muscular e perder barriga. bjim
Postado por Rafaelle em
27/12/2011
quer ganhar massa toma emogenin que vc ganha massa em uma semana. eu tomei e ganhei 12kg em 1semana e meio..
abraços. não peguem muito peso e alimentação adequada. nao repetir exercicios
Postado por quix em
31/12/2011
eu ganho massa facio mais quero saber se eu treinando por exemplo acabo de pegar um peso alteres ai descanso 2 segundos pego de novo e verdade qe e bom ganhoo massa rapido faso isoo algum tempo doi muitoo oo braço e ganho massa tambem mais queria saber se e bom pro meu braço
Postado por nataah bitterncurt nunnes em
02/01/2012
Ola meu nome é jonas tenho 17 anos, tenho 1.70 de altura, peso 75 kl e tenho 43 cm de biceps malho a 3 anos numa academia sempre fiz treinos curtos e intensos nunca usei nenhum tipo de anabolizante. Alem da academia eu trabalho pesado em metalurgica caregando ferro acho que isso me ajuda a ganhar massa pois os musculos parecem estar aumentando de tamanho quando trabalho, é muito bom fazer academia pois me da resistencia e força. valeu pelas dicas
Postado por JONAS em
02/01/2012
oi, gostei da informação que vcs deram como ganhar massa muscular,eu gostaria se for possivel que vcs pasem uma tabela de treino para mim.....porque onde eu treino meu estrutor ñ entende muito....espero sua resposta obrigado!!!!!!
Postado por diogo em
03/01/2012
aumentar bumbum
Eu (DSPM) vou afirnar e aumentar o meu bumbum contarei 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 bruxinhos e bruxinhas assim que esta simpatia eu publicar
, vou começar afirmar e aumentar o meu bumbum em 5 dias e nunc
a mais voltarei aperde-lo, publico esta simpatia porque tenho muita fé em Deus que és poderoso,
prometei-me maravilhas, assim seja.Amém.
Postado por vivi vason em
04/01/2012
tenho 16 anos e queria uma serie para um bom ganho de massa muscular!agradeço desde ja!
Postado por gustavo em
06/01/2012
ola..tenho 15 anos e 50 quilos 1.64 de alt alguem pode me ajudar a ganhar musculo e peso presciso disso antes do dia 5 de fevereiro se alguem puder ajudar agradeço falow....
Postado por paulo em
07/01/2012
tenho 17 anos e 66,6 kg e 1.64 de altura ja malho a 7 meses, e quero ganhar massa muscular, musculo mesmo, o q devo fazer? mudar minha serie? quero muito ganhar massa, agradeço des de já, abraço
Postado por Rafael Rodrigues em
11/01/2012
estou treinado quase um mes ,eto u tomando creatina
Postado por julio cesar bianchi em
13/01/2012
gente,tentem entender que eu ja passei por isso,mas se vc quer criar bumbum so para enlouquecer os homens,n se enganem! pq eles tem q gostar de nos do jeito q somos e n do jeito q eles querem. eu ainda n consegui o corpo q quero,mas se DEUS me transformou assim e pq tive sorte de nascer e poder ser mt feliz!!! pensem bem antes de tomar providencia... bjos
Postado por thais nunes em
14/01/2012
Sou muito magra e de acordo com o médico tenho que adquirir pelo menos mais 10 quilos o que eu devo fazer.
Obrigada.
Jane
Postado por Jane em
14/01/2012
Ola,estou pensando em entrar na academia para ver si consigo ganhar massa muscular pois sou magra e n tenho facilidade de ganho de peso,entao gostaria de saber se realmente com exercicios consigo um ganho de massa muscular pois presiso de uns 10kg.
obrigada
Postado por sisi em
15/01/2012
muito boa as dicas!!!
eu entrei na academia, a 7 meses e já ganhei 11 kilos !!!
eu era bem magrinho !!!
Postado por Hugo Henrique em
19/01/2012
Bom dia, apartir de março com a correria conseguirei fazer o meu treino somente duas vezes na semana vou fazer 2ªfeira pernas e 5ªfeira pernas, será que conseguirei alcançar resultados e matete-los.Quantas series devo fazer?Obrigado
Postado por raquel em
19/01/2012
É possível alcançar a definição dos musculos sem ultilizar suplementos?
Postado por Quel em
19/01/2012
Ola,estou pensando em entrar na academia para ver si consigo ganhar massa muscular pois sou magra e n tenho facilidade de ganho de peso, procurei orientaçao medica e a dr: me passou whey protein e academia +-3x por semana quanto tempo eu vou levar para perceber o resultado seguindo a orientaçao dela? pois preciso ganhar 10 kg.bjs obrigada
Postado por vany em
23/01/2012
ola gostaria de mudar minha serie : faço abc 3x 10,8,6 sempre aumentando o peso alguns exercicio faço 3x8 . gostaria de definir + ganhando massa seca!! grato
Postado por pedro em
23/01/2012
oi sou o andre e tenho 1.80 e 61kg como fazer para aumentar de peso, ganhar massa muscular gostaria que me ajuda se
obrigado
Postado por andre lopes em
24/01/2012
oi sou o edivaldo tenho 1.80 e peso 65kg, oque fasso para ganha mais 5kg, me ajuda, eu fasso academia a 1 ano, obrigado pela atenção!
Postado por Edivaldo Silva em
26/01/2012
to fazendo academia já faz cinco mês
quando eu vou ver uma diferença bem avancada?
Postado por Irismar em
27/01/2012
me reponde po favor eu tenho 16 anos se eu fo malhar perde fazer de cresemento me responde toma massa perde a fazr de cresemento sim ou não
Postado por nicarlos em
28/01/2012
eu e meu primo malhamos á 4 meses sem tomar nenhum suplemento e tivemos um bom resultado,mais depois desses 4 meses malhamos e nao estamos aumentando os musculos se nós dois tomamos algum suplemento muscular isso vai mudar?ou nao temos que aumentar os exercicios?
Postado por alex em
30/01/2012
Óla... Gostaria muito de saber.... Ser vc podem me endicarem uns suplementos, para que eu pegue uns quilinhos a mas... Muito obrigado! Estareii esperando a reaposta de vcs. Uma boa noite a todos.
Postado por Paulo callistho em
31/01/2012
ola, tenho 18 anos e axo q tenho 1,69, fiquei dente e perdi 3 kl, agora estou com 47kl, começei a tomar midway sem estar malhando, mas pretendo entrar na academia mes q vem, tem algum problema? bjs
Postado por nadia em
31/01/2012
ola tenho25a ja sou todo definido mais nao consigo aumentar ha minha massa sou oucontrario perco peso com muita facilidade o que devo fazer ou tomar?
Postado por ronaldo em
01/02/2012
Tenho 18 ano 1.93 de altura e peso agora 83 Quilos comecei na academia tem um més e Toh tomando hemogenin em 20 Dias eu tomei 2 cartela e consegui almentar 8 quilos sera que eu tenho chance de perder esta quantia que eu ganhei com muito esforço C eu parar de usar a Droga ? ? ?
Postado por alguem em
02/02/2012
Ola, tenho 32 anos malho ja algum tempo, mais ou menos 15 anos. Tenho dificuldade em ganhar massa muscular, e agora que tenho 32 anos a dificuldade aumentou. Tenho tendencia em imagrecer e perder a musculatura rapido. O que devo fazer? Gostaria de saber qual o treinamento indicado para atrofiar.
Postado por Daniela Máxima de Rezende em
03/02/2012
ei se garante o cara q escreveu isso viu parabens pra ele gostei pra caramba vlw
Postado por claudio em
03/02/2012
Olá, Gostaria de ganhar mais massa muscular, malho ha uns dois anos tenho 19 anos, queria uns nomes de alguns produtos bons e uma dica de treinamento tô precisando mudar meu exercícios!!valeu
Postado por Diego em
04/02/2012
Oi eu faço o treino da solage frazão a 2 anos obtive uma massa muscular legal mas parou de crescer e gostaria de continuar com o mesmo treino pois aqui onde moro não tem academia e faço em casa, por isso preciso de um treino para fazer em casa ou stimulos diferentes para continuas com o mesmo o que faço?
Postado por Julia 12 em
07/02/2012
eu quero um treino onde eu possa ganhar massa muscular,eu tenho 20anos e pezo 54kilos e quero uma fixa onde der para ganhar emperna, eu tomo suplementos alimentares e faço exercicio 5dias alternado segunda quarta e sexta perna e terça e quinta braço. espero a resposta.
Postado por suelen brito em
10/02/2012
tenho 1,89m e peso 98kg, gostaria de ganhar massa muscular; aumentar os braços e pernas; gostaria que me recomendasse uma dieta para ganho de massa muscular. e exercicios.
grato.
Postado por marcio antonio em
10/02/2012
eu malho a 1 ano e 2 meses e ja obtive resultado mais so tem um problema !!!! eu malho e nao com sigo ganhar braços, so consigo ganhar peito e costa!!!
minha ficha para peito, ombro e tricipe:
supino reto 3x12
supino inclinado 3x12
pekdeck 4x10
crucifixo 2x18
desenvolvimento moinho 3x11
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
tricipe polia 4x10
tricipe corda 3x12
tricipe coise 3x12
minha ficha para braço, costa e trapézio:
puchador de traz 3x12
remada sentada 3x12
pekdeck investido 4x10
barra direta 3x12
escote 3x12
alternada 3x12
encolhimento 3x15
remada alta 3x15
Postado por tiago em
11/02/2012
oi, ja faz um ano e seis meses que faço musculaçaõ, meu bumbum e pernas estaõ bem definidas minha serié é 2vezes de 8 e 2vezes de seis..serar que fazendo essa serié eu vou continuar ganhando? naõ tomo massa nem suplemento, tenho facilidade de ganhar massa muscular....beijo.
Postado por fran em
12/02/2012
Oi tenho 20 anos , 1,88m ,peso entre 83 e 85 , meu amigos dizem que naum sou muito magro..mais quero ficar forte de verdade, priorizando Braço e Peito..Pois perna ja é grossa por causa do futebol.
queria dicas pra fikr com o braço e peito bem sinistro.
Postado por Guilherme em
14/02/2012
tenho 16 anos, peso 42 quilos e tenho 1,60 de altura! queria saber o que eu faço pra ganhar massa, malho a um mês e meio e ganhei 2kg desde que comecei, to tomando hipercálorico e bcaa, quero saber se não tem um suplemento melhor, e o que eu devo comer pra conseguir ganhar massa mais rápido!
Postado por juliana h em
15/02/2012
Estou começando malhar , já tem 1 mes , comprei uma creatina Way (PURA) me disseram que é bom para desenvolver ! vou compra um Whey para repor as energias e da força . QUERO SABER QUAL OS TREINOS EU DEVO FAZER NO MEIO DA SEMANA , PARA OBTER UM BOM DESENVOLVIMENTO . TIPO
Segunda:Peito x Tricps
Terça:CostaxBicips
Quarta:Ombro x Perna
Quinta:Peito x Tricips
Sexta:Costa x Bicips
ISSO TA CERTO OU DEVO MUDAR ? OBRG
Postado por Geilson Alves em
16/02/2012
eu ja malho a mais de 6 meses e não vejo resultados, mas meus colegas dizem que estou doente, por que meus musculos estão evoluindo mas eu ainda penso que estar do mesmo jeito. não tomo nenhum medicamento mas como muita massa, ex: ovos com batata, inhame, algumas carnes, e muitas verduras e frutas. e eu faço muito exercício corporal, dançando break e lutando taekwondo. e oque devo fazer séra que isso e uma doença mesmo ?....
Postado por olavo em
18/02/2012
vou entrar na academia e pretendo ganhar massa muscular ...quantos meses ja vejo diferença em meu corpo..
Postado por lorraine em
19/02/2012
Boa Noite tenho 17anos eu tenho muita tendencia em ganhar massa muscular e faço judo e nunca malhei e só rasgado e fortinho! mais quero subir de categoria e agora quero malhar mais quero ajuda porque tem colegas meus que falam que devo malhar em torno de 2h e que tenho que malhar 4x na semana! isso esta correto? muito obrigado...
Postado por Ygor em
21/02/2012
muito bom!!
me ajudou muito!
Postado por daniel MGA> em
25/02/2012
quais produtos devo tomar pra ter um ganho maior!
eu to nas proteinas carboidratos mas n to conseguindo um aumento concideravel.
Postado por daniel MGA> em
25/02/2012
Boa tarde! Tenho 66Kg e 1,74m gostaria de ganhar em torno de uns 6 a 8 kg. Já malhei outras vezes, mas fiquei em torno de 1 ano parado. Agora estou voltando e estava pensando em tomar Creatina e Proteína (e/ou Massa). O que vocês me recomendam?
Postado por Pimentel em
26/02/2012
sugestões de suplemento para malhar. (efeito rapido)malho a dois meses
Postado por andersom em
27/02/2012
eu sou juka queria que vc me passa-se uma dica o que devo malhar no dia a dia tipo uma tabela que vou segui e auguns suplementos que façan efeitos!!! espero resposta Obrigado!!!
Postado por juka em
28/02/2012
Boa noite! gostaria de saber quantas vezes posso fazer perna durante a semana de 2º a 6º, e se possível queria uma relação de trieno semanal para que eu possa seguir :)
Postado por Jessy em
28/02/2012
Ola,eu estou na academia já faz 09 meses e eu pretendo ser futuramente um fisiculturista,mais eu preciso de ajuda para compra uns suplementos para massa muscular pq eu já sou definido,espero q possão me ajudar.OK
Postado por hermesson em
03/03/2012
ei esse site é muito bom gostei de mais !
há quero só lembrar pro pessoal que que perder aquela barriguinha que fazer o "twister é muito bom ! vc perde e define ao mesmo tempo!
Postado por SD WALDEZ em
06/03/2012
Olá,começei a treinar em março do ano passado mas passei uns 5meses treinando e parei,em menos de um 1mês comprei um suplemento e estava vendo um pouco de resultado,amentei 4kg.Só q parei de malhar.Há 2meses voltei a treinar mas ñ tô vendo resultado. sou mto magra,o q fazer pra ganhar massa muscular?? me ajudem porfavor!!!!!!!!!!!!!!!!!
Postado por em
06/03/2012
gostaria de sabe umas dicas to treinano ja uns 5 meses e nao ganhei e nao vi resultados tome hipercalorico bcaa e nada me ajudem ae porfavoo
tenho 1 e 90 de altura peso 73 kg
Postado por Jonathan em
08/03/2012
malho faz 1 ano e alguns dias, queria saber qual a melhor serie para ganhar massa muscular e a partir de quantos anos pode tomar suplemento , aguardo a resposta...
Postado por Ana Luisa em
15/03/2012
tenho 17 anos 63kg quero ganhar massa mucular qual é o melhor suplemento . e qual treino que eu faço .
Postado por thiago em
16/03/2012
Queria muito agradecer pela orientação de vcs, ainda nao sou formado em Educação fisica, mais quero ser.
Exatamente 2 meses atras eu pesava 71kg com meus 180alt de altura, 37cm de braço, 57cm de coxa e 36cm de panturrilha, montei um treinamento eu mesmo montei meu treinamento e gastei quaze R$1.000,00 reais com suplementos.
Hoje estou com 83kg com pura definição e incriveis 42,5cm de braço, 62cm de coxa e 41cm de panturrilha.
Postado por Luiz Dhiego em
21/03/2012
Ja tomei varios suplementos mas nao consegui nenhum resultado. Eu tenho 19 anos e peso 53 kg voce alguma dica de suplemento ou alimentaçao mais eficaz.
Postado por fabio Souza em
22/03/2012
eu treinei durante 6 meses, no 4 mes descobri que eu tava fazendo o treinamento errado, pois o meu professor passava 3 series e 25 repetições. no 5 e 6 mes eu comecei a ter resultado. mas eu parei um pouco!!!!!
Postado por ana luisa em
23/03/2012
Pode me dizer se essa sequência esta certa?
Seg: Coxa parte da frente e panturrilha;
Ter:Peito, triceps e ombro;
Quar:Coxa interna e parte de traz, Glueteo e abdomem;
Quint: Costa e biceps
Sext: Repete a segunda feira.
faço 3 de 10...
Postado por Larissa em
24/03/2012
malho fas 2 anos tenho 71 kg tenho 18 anos,queria ganhar mais uns 5 kg e naun consigo que eu faço como devo me alimentar ?
Postado por marcio em
25/03/2012
oi. Comecei a malhar e gostaria q vcs se possivel me orienta-se qual a melhor serie para min tenho 19 anos e 66 quilos...obrigado...
Postado por carlos em
27/03/2012
ola bom dia , tenho 35 anos nunca malhei, meu bio-tipo e magro tenho 160al ,45k apenas , vou começar a malhar gostaria de saber o que tomar p acelerar meu ganho de massa , origado se possivel com um tabela ..
Postado por elton em
28/03/2012
ESTOU PRECISANDO MUITO DE UMA SERIE PARA GANHAR MASSA MUSCULAR,POIS NA ACADEMIA QUE FACO NAO TEM INSTRUTOR & AGENTE FICA VOANDO... TENHO 2 ANOS E 1 MES Q MALHO ... POR FAVOR ME AJUDA!
Postado por SU em
03/04/2012
Oi amigos, eu gosto de pokemon... Eu sou o guiguiii... To querendo ganhar peso pq eu sou um magrelo feio da porra
Postado por Guigui em
05/04/2012
passei ficha de musculacao boa pra eu ganhar massa muscular bem rapida
Postado por romulo em
08/04/2012
manda pra mim cara to precisando!!!!
Postado por romulo em
08/04/2012
Ola eu faço academia a 5 meses tenho 1;69 antes eu pesava 53 agr to com 61, academia fuciona com boa alimentação e bom descanço, ajuda mais ainda se tomar um suplimento uma massa com creatina
Postado por rafael em
14/04/2012
tenho um aparelho de musculacao ( estacao de musculacao) de 45k
quero fazer no minimo 3 vezes por semana
vcs tem como mandar uma serie pra mim ganha massa em pouco tempo.
Ficaria agradecido, e muito abrigado!
Postado por Sergio Neto em
16/04/2012
tenho 1.69 70 kilos e 36 e meio de braço almenteu 6 cm em 3 meses naum consigo almentar mais tou tomando o mega pack e nada de cresecer pd passar alguma serie e alguma coisa boa pra tomar o cara me flw pra tomar 2 comprimidos de bccaa antes de malhar tomar Maltodextrin durante a malhação e novamnete 2 comrimidos de bcaa Whey Protein oq vc acha? e pd passar alguma serue boa pra min almentar? vlw aew....
Postado por jota souza em
17/04/2012
eu tenho 15 anos e estou com 39 centimetros de braço faço uma alimentação boa e tomoo muito creatina e quero estar com 45 centimetro de braça com 17 anos minha meta é essa
Postado por everton ribeiro em
19/04/2012
Em 2006 sofri um acidente de moto que fiquei entre avida e a morte e DEUS ME SALVOU.
Tiver POLITRAUMATISMO,PERDI O BAÇO,MEU FIGADO FOI TIRADO UM POUCO MAIS QUE A METADE, MEU PULMÃO FOI DRENADO, TIVER 6 PARADAS CARDÍACAS,TIVE LESÃO FACIAL TAMBÉM JÁ TIVER DUAS CONVUNÇÕES E TOMO 3 DEPAKEM 1 DE MANHÃ, TARDE E NOITE.
Gostaria de saber se eu poderia malhar?
E qual serie você me indicaria?
Espero respostas,
Obrigado.
Postado por Hélio Willyan em
27/04/2012
gostaria de saber como faço para ter o peitoral maior,pois olho no espelho e tenho a sensaçao de esta magro,pois o meu ganho de massa muscular nos braços eh bem maior.
Postado por diego em
29/04/2012
treino a treis ano nâo cosegui ganhar masa muscular tem com voce me ajudar por favor
Postado por adriano em
01/05/2012
muito interresante mas não gostei do comentarios ok...
Postado por tainan em
07/05/2012
tenho 53 kilos quero ganha massa o mas rapido possivel oq devo fazer??????????
Postado por felipedavid em
17/05/2012
Olá boa noite tenho 14 anos tenho 50 quilos e 1.68,meu objetivo na academia é ganhar massa corporal. Pretendo perde meu osso da costa mais conhecido como omoplata,e queria ter um corpo proporcional que seja grande,definido,Se for possível poderia passa uma série bem legal pra mim?
Abraços estou aguardando...
Postado por Jonathan Willian de freitas em
23/05/2012
oi, tudo bem ?
Malho há uns 4 meses , tenho 1,79 de altura , e estou com 77 quilos. tenho facilidade de ganhar massa no tórax mas não muito nos membros tanto superior como inferior! Queria uma boa série para malhar durante 5 dias da semana ! vlw abração...
Postado por filipe em
29/05/2012
Comecei a malhar com 63 quilos segui todas as instruçoes do meu instrutor comecei a comer bastante massa,banana,macarrão,batata doce e etc...e o mais importante executei os exercicios de forma correta,detro de tres meses eu ja ganhei 10 kilos comecei a tamar mega pack termo core e ja to notando mais resultados,eu comecei a malhar com 31 de braço e ja estou com 35.mas tem que se dedica aos exercicios...eu malho cada musculo 2 veses por semana,nao malho bicepis e tricepis no mesmo dia pra nao sobrecarreaga.sempre malho um musculo grande e 2 musculo pequeno no dia ,tipo peito tricepis e ombro ,no utro dia faço costa,bicepis e anti braço,no outro malho perna e abdome e assim por diante, aos domigos eu descanso.comigo esta funcionando,mas tem que tomar suplemento,de preferencia ums tres,um pra da força outro pra ganhar massa e outro para recuperação muscular...eu to tomando so um mais vou tomar mais dois pra ter melhores resultados,malhar sem suplementaçao cerreta dependendo da pessoa inves de ganhar fas e perde, e o que chamamos de catabolismo,se vc estive com esse problema,eso tomar um anti-catabolico.espero ter ajudado...
Postado por Weliton marcos em
01/06/2012
olá gostaria que me passasse umas series para ganhar rapido massa muscula e nos gluteos quero uma serie de quantas vezer faser e q maquina posso começar primeiro pesso q me passe estar series obrigado e uma boa noithe
Postado por stherfany em
03/06/2012
boom, eu qeria uma ajuda .
comecei a malhar faz 5 dias, eeu tenho 17 anos, peso 54 quilos e minha altura é 1,70.
Queria uma ajuda para mim ganhar boa massa muscular. obg desde já !
Postado por Wyllem em
09/06/2012
tenho 15 anos e peso 50 kilos, mas acho pouco queria estar pesando 57 ou 58, sendo que os 8 kilos que eu iria ganhar seria de puro musculo
ainda não desanimei e nem vou desanimar
até mas galera e continuem tentando!!!!!!!!!!
Postado por claudemerson santos de lima em
11/06/2012
eu queria ganhar peso e altura mas não consigo eu tenho 16 anos e to com 49 kilos e 1m e 58 eu acho que sou desnutrido queria ganhar 20 kilos e to tomando o suplemento nutri mass 15000 só que não faço academia mas eu to tomando suplemento e não to alimentando bem quando tomo o suplemento não da fome e tem vezes que não almoço e não janto e quando janto ou almoço eu como pouco queria ganhar peso pq estou muito abaixo do peso e queria ganhar 20 kilos e pelos menos crescer um 12 ou 17 cm sera que eu consigo me ajuda to desesperado espero que me ajude
Postado por afonso henrrique em
15/06/2012
tenho 27 anos e peso 42kg e tenho 151, por ser baixinha as pessoas sempre me acham que tenho 15,mas detesto isso quero perecer ter a idade que tenho e o jeito é eu engordar,vivia tomando polivitaminas e estimulantes de apetites mesmo assim o maximo q conseguia era almentar 1 kg, por isso decidir fazer academia, estou a uma semana, estou toda dolorida, e estou me alimentando muito bem,gostaria muito de ver resulatdos logos, quero tb tomar suplementos mas o personal ainda nao me indicou nenhum,gostaria muito de aumentar pelo menos 4 kg em 3 meses, será que isso é possivel?tem alguem aí experiente pra me tirar essa duvida?
Postado por marcinha em
15/06/2012
oi, boa noite, tenho 33anos faço academia a uns três anos, queria aumentar coxas e bumbum, queria saber de quanto em quanto tempo aumento o peso,e quantas series faço e repetições, e qual o melhor exercicio abdominal, e qual o suplemto ideal para ganho de massa muscular, peso 62.150G e 1.51 de altura. Obrigado, espero resposta.
Postado por Roserlange em
19/06/2012
Olá , tenho 20 anos , 1,80 de altura , treino um pouco mais de 1 ano e e poucos meses, tomo um 3W e uma creatina , mais não tenho uma dieta , queria uma dieta de ganho de massa muscular , para um ganho de 7 a 8 kilos a mais ! e se possivel uma serie curta e intensa pra ganho de massa, malho de segunda a sexta por volta das 3 horas da tarde , desde já agradeço a compreensão . espero ser respondido em breve !
Postado por Ronygledson em
20/06/2012
Olá , tenho 17 anos tenho 1,82 de altura treino a mais de dois anos quando eu comessei eu tinha 57kg e oje eu estol com 79k minhas alimentaçoes e de em 3 em 3 horas por isso quen quer ganha massa tem q ter uma boa diea quen não tem uma boa dieta não tem um bom resultado.
Postado por rafael em
22/06/2012
todos so execícios 3xde10 quantidade de pesó oque aguenta so fazer tudo sertinho voçe vai ter um bom resultado.
Postado por rafael em
22/06/2012
quero saber quais exercicios p/ supino é melhor p/ quem quer ganhar massa.
Postado por heli em
04/07/2012
Olaa
Bom primeiro eu queria saber como aumento meus bicepes eles pararam de crescer a 3 meses faz 2 anos que treino eles crecian aceleradamente e agora a 3 meses parei no 43
oque eu faço?
Obrigado!
Postado por Luan souza em
23/07/2012
oi tenho 26 anos 1.82 de altura peso 101 kilos queria ganhar massa muscular oq faço qual treino a e faz 1 ano de treino
Postado por giovani antonio em
05/08/2012
Bem é assim estou fazendo academia faz um mês e dois dias,
Meu plano de treino é A (da cintura para cima) B (da cintura para baixo) A/B(Abdomais e Ombros)
Cada dia é uma Letra e A/B.
Durante este mês eu estava fazendo todos os dias 2 repetições de 20 (Em todos aparelhos)
Mas vejo que esse plano já ta muito fácil por isso eu queria uma recomendação.
O que devo fazer? Aumentar o número de repetições para 3? ou Aumentar o peso e continuar com o mesmo número de repetições?
(Vocês podem dar dicas também).
Sou muito magro e meu objetivo é ganhar massa. Atualmente começei com o suplemento Serious Mass da ON.
Obrigado ai pela ajuda :D
Postado por Matheus em
16/08/2012
olha eu vou começar a malhar, tenho 164 e peso 66 kl.qual o exercício que eu devo fazer para deixar o meu peito, ombro e barriga sarado.
Postado por bruno em
08/09/2012
ola gostaria de ganhar massa muscular principalmente nas pernas pois sou bastante magra e queria que me indicasse quais as melhores maquinas pra usar em casa visto nao ter tempo para andar num ginasio..obrigado
Postado por celina silva em
10/09/2012
Ooi...Eu gostaria de ganhar massa muscular tenho 15 anos 58 kl 170 de altura pratico a cademia faz 4 meses to tomando creatine aumentei 3 kilos depois q eu comecei a tomar ! eu pratico a cademia de segunda a sabado !!meus exercicios são assim:SEGUNDA:supino,tricipes TERÇA:costa,bicipes QUARTA:ombro,trapesio,perna QUINTA:supino,tricipes
SEXTA:costa,bicipes
SABADO:ombro,trapesio,perna
vc acha q esta um treino boom ???
pq quando eu falto na cademia e nó outro dia quando eu vou estou bem mais fraco ????
ah e me passa um treino para mim praticar por favor ??
vlw....
Postado por Tcharles Costa em
22/09/2012
ja malho ha 7 meses tomo suplementos malho sertinho mas ainda nao vejo resultado algum gostaria de umas dicas p crecer mas rapido pencei ate em tomar um gh mas depois desistir me ajudem por favor.;;;
Postado por crislane em
27/09/2012
Bom para aqueles que pretendem ganhar massa muscular com segurança deixo algumas dicas:
- procurem sempre uma academia que tenham PROFESSORES formados em Bacharel em Educação física;
- Nunca siga dicas dadas em blogs, posts e etc, pois o que serve pra um não vai servir para o outro;
- Faça uma avaliação antes de começarem a treinar, sempre com um profissional qualificado;
- Não existe receita milagrosa, nem tão pouco números de repetições exatos, cada corpo responde de maneira diferente a estímulos diferentes;
- Para hipertrofia muscular, procure trabalhar no MÁXIMO com 80% da sua RM (Repetição máxima),para não sobrecarregar suas articulações;
-Procure se alimentar de forma adequada e só use suplemento se for indicado pro um nutricionista;
- e descanse, o músculo não cresce quando estamos malhando, e sim quando estamos descansando. Por isso é fundamental para atingir bons resultados ter uma alimentação com os nutrientes necessários para essa recomposição muscular e também ter o descanso necessário, com boas noites de sono.
Postado por Eduardo Ferreira em
29/09/2012
Boa tarde! Tenho 1,62 altura e 55kg...minhas pernas são grossa mas não durinhas, gostaria muito de fazer musculação só para definir a perna ( tenho os aparelho BANCO SUPINO POLIMET / ESTAÇÃO DE MUSCULAÇÃO KENKORP/ PULO CORDA/ CHUTO SACO DE BOXE/ E JAMP)
Gostaria de saber se eu posso fazer exercicios cada dia com um aparelho diferente? quantas folgas eu tenho que ter por semana? Eu posso fazer dois aparelhos no mesmo dia, sendo que eu só quero malhar perna??
Adorei o site!!! aguardo resposta...
Postado por Roberta em
09/10/2012
eu sou gordo com cara de mal e queria ficar musculoso para as pessoas que me irrita ficar com medo de mim
Postado por luiz eduardo em
11/10/2012
Odorei sua dicas!! ja tive muito resultados vlw msm manu!!
Postado por Leandro Brandão em
15/10/2012
parei de malhar a 2anos,senti que ja estou perdendo peso,nao tenho tempo de ir a academia,tem algum exercicio que eu possa fazer em casa p/ganhar massa muscular?desde ja agradeço sua atençao!
Postado por marcia em
15/10/2012
comecei a treinar faz um pouco mais de 1 mês ,e queria saber se é aconselhável eu começar a tomar algum hipercalorico como o massa 3200, tenho 1.83 de altura quando entrei na academia estava com 57kg e hoje to pesando 60kg.
Postado por Yan em
23/10/2012
Oi, tinha um corpo bacana “tipo gostosa”, mas devido a uma desilusão amorosa, emagreci e acabei perdendo o que chamava mais atenção em mim, que eram minhas coxas e bumbum. do 40 passei a vestir 36. Já se passaram 6 meses e nada voltou ao normal e como quero meu corpo de volta, sou obrigada a enfrentar academia. Aproximadamente em quanto tempo começarei a ver resultados?
Postado por Eliana em
11/11/2012
Olá, comecei a fazer academia a duas semanas,e só faço musculação, queria saber quais exercícios posso fazer para perder peso na parte de cima e ganhar massa muscular na parte de baixo e de uma forma rápida. Obrigada!!!!
Postado por Eduarda Silva em
14/11/2012
qual o fim tempo certo para mudar os exercicio ?
Postado por Damires fiales em
25/11/2012
minha alimentação nao esta tao adequada como tem q ser, e eu nao tomo suplimentos. corro algum risco de não ganha massa muscular?
Postado por manoel roque em
12/01/2013
Tenho 18 anos, 1,75 m e peso 71.8 kg. Me mende uma resposta com treino pra ganho de massa, com séries, e os músculos que devo exercitar em cada dia da semana. Aguardo a resposta, gostei muito de suas dicas.
Postado por Dener Airton em
31/01/2013
ola ,boa tarde pessoal ,tenho 30 anos e peso 64 1.70kg ja tomei todo tipo de suplemento e noa consigo ganhar massa muscular o que faco ....?
Postado por jose ferreira em
05/02/2013
gstaria de uma tabela completa para ganha volume e ganhar massa, tenho 47 anos
Postado por umbenil coimbra de oliveira em
08/02/2013
BOM DIA! QUERIA UM CONSELHO SEMPRE FIZ TREINO AB MALHO O MUSCULO 3 VEZES NA SEMANA SERI PIRAMIDE GRUPO DE 3, ESSI TREINO EM 1 ANO ME DEU 19 KILOS DE GAMHO, MEU STRUTOR FALA Q ESSI TREINO E ERRADO Q TERIA DE SER ABC , O Q VC ME ACONSELHA PRESIZO DE UMA OPINIÃO OU UM PONTO DE VISTA DEFERENTE DE UMA PESSOA EXPERIENTE????????????.
Postado por ROBERTO em
14/03/2013
Olá,tenho 1,70 peso 64 ,meu objetivo é ganhar massa e definir (ficar sarada)
o primeiro passo é ganhar a massa pra depois definir ou definir o corpo (perdendo a gordura)para depois ganhar a massa?
Se possivel me passa uma tabela de exercicios a qual eu devo seguir.
um beijo e agradeço desde já.
Postado por Fernanda Pereira em
06/05/2013
ola eu tenho 16 anos e gostaria de saber como ganhar músculos em casa sem maquinas ao outros pesos ou esteroides, mais rápido. por favor ajude-me. obrigado pela sou atenção espero respostas grátis porque não tenho muito dinheiro.
Postado por diogo em
09/05/2013
Olá sou Pedro e gostava de saber o que posso fazer para engordar no minimo 6 ou 7 killos...e quais os melhores alimentos.
obrigado
Postado por Pedro Quintã em
14/05/2013
Postado por em
15/05/2013
quero ganhar massa muscular e qual a proteina q eu tenho q tomar agradeso
Postado por galvani cunha em
16/05/2013