Treino de Musculação - Conceitos

A maioria das pessoas que visitam sites de musculação estão atrás de uma lista de exercícios e séries que possam ser realizados nas academias. Porém, os conceitos do treinamento são muito mais importantes do que uma simples lista de exercícios.

treino de musculação - Ganharmassa.com.br Alem disso, indicar uma ficha de treinamento online não é o ideal, muitos sites fazem isso, porém de maneira incorreta. Cada treinamento deveria ser individual, já que muitos fatores influenciam para que o treino seja adequado para uma pessoa. Fatores como idade, tipo físico, tempo de treinamento, etc.

Os conceitos de um treino de musculação para ganhar massa muscular, por outro lado, são universais e deveriam ser seguidos por todos aqueles que possuem o objetivo de crescer muscularmente, vejamos agora os principais conceitos.

Conceitos Fundamentais

- Sempre faça suas repetições de forma controlada, respeitando Técnica correta do exercício.

- Sempre aumente o peso ou o número de repetições de um treinamento para outro. O corpo não pode se acostumar com o seu treinamento, se isso ocorrer você não terá mais resultados.

Controle o volume do seu treinamento

Como você pode verificar em um de nossos artigos Treino de Musculação para Ganho de Massa, é fundamental treinar intensamente, e para isso é preciso evitar treinos muito volumosos.

- Quantidade nem sempre traz resultados, ou seja, nunca faça mais que 4 exercícios diferentes para os músculos maiores (peito, costas), e nunca mais de 3 para os músculos menores. O número de séries deve ficar entre 2 a 4.

Divisões de treinos

A divisão correta do seu treinamento é outro ponto chave para a obtenção de resultados satisfatórios.

É preciso considerar a quantidade de dias que você possui na semana para realizar a melhor divisão. Na maioria dos casos a divisão ABC é a preferida.

Seguem algumas divisões para um treinamento ABC.

A > Peito / Bíceps,
B > Costas / Tríceps,
C > Perna / Ombro.

A > - Peito / Costas,
B > Perna,
C > Ombro / Tríceps / Bíceps.

Converse com seu instrutor

A melhor maneira de se obter os melhores exercícios é conversando com seu instrutor. Ele está ali exatamente para te auxiliar e tirar suas dúvidas. Não tenha medo de perguntar.

Além disso, seu instrutor já conhece seus pontos fortes e fracos, possui a sua avaliação médica, etc. É a pessoa mais indicada para te aconselhar quanto aos exercícios. Com exercícios corretos e tendo em mente os conceitos mais importantes para ganhar massa você terá ótimos resultados. Boa sorte!

Autor(a)

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Comentários

Postado por robertogarridolazaro em 27/08/2010


Postado por alexandre em 30/08/2010


Postado por Douglas Eduardo em 25/10/2010


Postado por luana mara sales lima em 12/11/2010


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Postado por Júnior em 13/12/2010


Postado por takas em 14/12/2010


Postado por moises em 15/02/2011


Postado por YejLhxelExxLvCsnmu em 13/04/2011


Postado por Junior em 15/04/2011


Postado por Maria Augusta Silva em 15/04/2011


Postado por deuzimar araujo em 25/04/2011


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Postado por DEBORA DIAS em 26/06/2011


Postado por Fabio Ferraz em 30/06/2011


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Postado por Simone em 05/08/2011


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Postado por Leiriverto em 09/09/2011


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Postado por Ilana em 06/12/2011


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Postado por daiana em 07/03/2012


Postado por Joyce Almeida em 31/07/2012



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