Treinar Pesado na Musculação
Como a maioria das pessoas sabem, um bom treino de musculação para ganho de massa muscular precisa ser pesado. Além do treino, é preciso se alimentar bem e em grande quantidade. Esses dois fatores aliados a um bom tempo de descanso resultarão em um desenvolvimento muscular contínuo e gradativo.
Porém o que significa treinar pesado? Quanto peso é necessário levantar para que exista ganho muscular? Essas são perguntas comuns entre os frequentadores das academias.
Treine Pesado
De maneira simplificada, para ficar grande é preciso levantar muito peso e comer muita comida e geralmente esse ‘muito’ significa mais do que você está levantando hoje em dia.
Embora não seja possível saber o quanto realmente você levanta, por experiência, a maioria das pessoas que treinam tendem a subestimar a sua força e com isso falham em treinar o quão pesado elas realmente seriam capazes.
A capacidade do ser humano de gerar força é muito grande, por esse motivo, levante mais peso do que você está levantando hoje em dia (contanto que a técnica correta do exercício não seja prejudicada e que você esteja devidamente aquecido).
Sobrecarga Progressiva
Embora treino pesado seja muito importante, é fundamental que o crescimento do peso seja contínuo. Uma sobrecarga progressiva é a chave para obter o máximo do seu físico.
Em outras palavras, levante um pouco mais de peso ou faça mais repetições com o mesmo peso a cada vez que for treinar. Você precisa criar, de alguma forma, um estímulo maior do que o seu treino anterior. Se os estímulos não forem progressivos, dificilmente será possível alcançar o ganho muscular desejado.
Quanto mais peso você levanta, mais forte e maior você está. Essa conta é simples, se com o passar do tempo você aumenta a carga do supino em 10 kg significa que você está mais forte e com mais músculos.
Autor(a)
ganharmassa.com.br -
Artigos Relacionados
- Ganho de massa feminina
- Creatina Para Ganho de Massa Muscular
- Massagem Desportiva
- Iniciante na musculação
- Perder gordura sem passar fome
Comentários
malho a 3 anos e so tenho 36 de brasso
Postado por marcelo em
11/05/2010
eu malho pesado e com desafios o meu braço já esta medindo 45 e noventa e cinco de peso parésse que eu sou de aço.
Postado por Pedro Daniel de Sousa Ribeiro em
25/05/2010
Só consequi chegar aos 45 de braço quando me preocupei com o descanso sendo de 7 dias para cada musculo, e dando um minuto de intervalo entre as séries e malhando no maximo 1h e indo 3 vezes pra academia, mas malhando intensamente e o que é importante sem tomar bomba, e estou secando e tenho 1,80 e to pesando 89kls. Descanso, treino intenso, alimentaçao e suplementação, é receita de bolo pra crescer!!!!
Postado por wanderson 45 bcp em
31/05/2010
Olá,eu,estou meio desanimado. porque eu,estou
a 15 dias na academia malhando pesado. tenho
1M 87 cm. peso:85kg só que eu,queria que meus
braços ficassem grandes mais eu,não sei se estou
no caminho certo e fazendo as coisas certas.
peço ajuda. vejam se eu,estou ou não fazendo
a coisa certa e ai se eu,estiver alguém ai
me responde dizendo que sim ou que não ok?
eu,estou comendo 3 e 3 horas e 6 vezes por dia
estou tomando um ´´SUPLEMENTO CHAMADO: BCCA´´
estou fazendo 3 séries 40kg no ´´NO SUPINO´´
ai faço +3 séries em sequida de 45kg ´´SUPINO´
ai por último eu,faço + 3 séries de 50kg no
´´SUPINO´´ tambem e totalizando=9 séries.
ai toda noite antes de dormir eu,estou
tomando o ´´ZMA CROMO´´
OBS: AI EU,ESTOU OU NÃO FAZENDO AS COISAS
CERTAS PARA QUE MEUS BRAÇOS FIQUEM GRANDE??
EU,PEÇO TAMBEM QUE ME-AJUDEM NO COMO
SÃO OS SINTOMAS QUE INDICA QUE SEUS BRAÇOS
ESTÁ CRESCENDO?? EX> BRAÇO FICA DURINHO E C/
CARNE OU NÃO? SE-NÃO ENTÃO COMO FICA??
GENTE EU,PRECISA QUE ME-DIGA PQ MEUS BRAÇOS
NÃO FICOU AINDA INCHADO E NEM DURINHO.
QUANTO TEMPO VAI LEVAR PROS MEUS BRAÇOS INC
HAREM??
obs: disculpas ai o grande comentário mais é porque
eu,precisa saber disso porque estou desanimado
não vi resultados ainda. obrigado
Postado por ALCIMAR em
03/07/2010
Olá ALCIMAR.
Primeiro de tudo, você está muito ansioso, 15 dias é muito pouco para ter ganho muscular. Muito pouco mesmo, os resultados realmente visíveis você vê entre 1 a 3 meses malhando e não em 15 dias.
Quanto a alimentação, você está comendo o número correto de vezes, só não posso dizer se está comendo os alimentos corretos, por isso uma nutricionista sempre é importante.
BCAA é um bom suplemento e pode sim te ajudar, junto com o ZMA.
Agora não consegui entender muito bem seu treino, 9 series de supino? Isso é um exagero. Para ganhar massa não pode fazer mais que 4 séries do mesmo aparelho. Isso está bem errado. Precisa rever seu treinamento com algum profissional para ter aconselhar melhor.
Outra coisa importante para você ganhar braço é preciso descansar. Geralmente a pessoa que treina corretamente sente o músculo dolorido um tempo depois do treino e é na hora do descanso que seu músculo vai crescer. Inchaço na hora do treino é causado por uma maior circulação sanguínea na área e não necessariamente indica crescimento muscular.
Outra forma de medir o crescimento é literalmente medi o braço regularmente com uma fita métrica, sempre anotando as medidos (apesar que 15 dias é muito pouco ainda).
Além disso, quanto maior o braço mais peso você vai aguentar, se tiver pegando mais peso, significa que possui mais músculos.
Vá com calma, porque ganho de massa muscular saudável não é instantâneo, é gradativo.
Postado por GanharMassa.com.br em
04/07/2010
OLA,EU TENHO 1,70 E 55 QUILOS, COMECEI A MALHAR TEM UMA SEMANA,SO Q MEU INSTRUTOR NAO ME PASSOU UMA SEQUENCIA MUITO CERTA GOSTARIA Q ME PASSACE UMA SEQUENCIA DE EXERCICIOS DE MUSCULAÇAO PARA MIM ,FICO GRATO SE PASSAR.
Postado por leonardo marques em
21/07/2010
Postado por manoel de oliveira pinheiro em
22/07/2010
Estou com 7 meses de academia e vejo resultads positiveis.eu era bem magru feio tinha ate vergonha de sai nas fotos
agora eu to mas bonito mas xeio entede,
durante esses 7 meses eu parei 1 mes e muxei polco mas mulxei
mas estou de volta e pronto quero alcansar mas ainda meus obijetivos.
Postado por Marsio em
24/07/2010
meu musculo estaçionou agora estou fasendo serie de piramide diminuindo as sesões e aumentando o peso vai dar serto agora
Postado por leopoldo em
03/08/2010
malho a tres anos e nao consigo ganhar massa alimento corretamente descanço mas nunca tomei suplementos me de uma dica de um bom suplemento ,na academia onde malho vejo os caras tomando albumina mas nao ganham nada nem vo comprar nao tmo nada e so maior que eles vlw
Postado por santos em
04/08/2010
Gente tenho 1,70 e 62 kg, malhei 7 meses e cresci e tal, mais ai eu parei 1 mês e eu churriei MUIITO . isso é normal ? vai demorar para mim voltar a ser oque eu era antes ? eu tomava whey protein devo voltar a tomar?
Desde já, obrigado !
Postado por cyro xavier em
11/08/2010
ja tomei anabolisante mas agora estou querendo malhar com suplemento serar se eu ainda aumento minha massa muscular
Postado por leo em
25/08/2010
oii gostariia de uma dica de malhação como eu posso malhar,ja malho a um ano não ganhei muita massa muscular peso 68 kg e tenho 1 e 74 de altura.
monta um esquema como eu posso malhar cada dia.
Postado por gean em
26/08/2010
Olá, gostaria que me enviassem uma tabela com a sequência correta dos exercícios para os membros superiores e inferiores, bem como número de repetições e dias de treino, pois tenho muitas dúvidas a respeito. Quanto aos pesos eu consigo adequar.
Outro detalhe, não consigo me alimentar como sempres sugerido, ou seja, como muito pouco mas não sinto nada, nem fome nem fraqueza e consigo fazer os exercícios normalmente o que me dizem a respeito, é muito prejudicial
Grato,
Postado por ANTONIO MATILDES em
02/09/2010
gostaria q alguem de 1,76 de altura e com 16 a 18 mi desses umas dicas de series e repetições pra malhar PQ POW num aguento mais.........flw
Postado por Roma em
08/09/2010
Boa tarde!
meu nome é keithy e molho a 3 ano emtrei na academia com 50kg e hoje tenho só 57kg gostaria de um treino para ganhar mais massa pois o meu estrutor ñ me passa nada que preste.Voce poderia me ajudar porfavor...estar chegando o verão e quero ficar linda,gostaria tb de uma indicação de suplementos bons para ganho de massa.
Obg...
Postado por Keithy em
12/09/2010
BOA NOITE QUERIDÃO.TREINO A 3 ANOS EM SEQUENCIA TENHU 1,74 82 KILOS,NÃO MALHO PROS OUTROS TREINO PRA MIN.ESTOU COM VONTADE DE CICLAR.AMO MINHA ACADEMIA,OS AMIGOSFAMILIARES JA DIZEM Q TA BOMBADO TA GRANDE TA FEIO ESSAS COISAS Q VC DEVE SABER,MINHA PERGUNTA É DEO DIMINUIR O TREINO PARA UM GRUPO MUSCULAR POR SEMANA JA QUE TREINO A,B,C,A,B,C E O Q DEVO TOMAR,QUERRO MAIS VOLUME,DESDE JA AGRADEÇO.BONS TREINOS PRA VC
Postado por MATEUS MCGRAT em
30/09/2010
EU FAÇO 120 FLEXÕES DEPOIS QUE EU CHEGO DA ESCOLA EU FICO FAZENDO FLEXÕES DIARIAMENTE E TENHO 1,67 DE ALTURA E 60 QUILOS E TIRO DO CHÃO 130 QUILOS FAZ MAL PRA MIN ?
Postado por RODRIGO em
06/11/2010
oi comecei a malhar e com 1 mes e 2 semanas ganhei 4 cm e meio de braco sem tomar nenhum tipo de suplemento. depois comecei a muchar mesmo aumentando os pesos e o tempo de treino.gostaria de saber porque.
Postado por Enme em
10/11/2010
tenho 39 anos quero começar a faser musculção,não faço nen um tipo de exercico,quero ficar musculoso mas não ezagerado,como faser pode me passar algumas dicas.
Postado por ailton mura em
25/11/2010
Olá, tenho 18 anos e fiz o exame da idade óssea e vou crescer mais, queria saber se posso fzer um treino masi intenso pois meu metabolismo é acelerado e se eu não treinar forte não consigo manter minha massa muscular, apesar de uma alimentação bem regrada, além meu objetivo é a definição do abdomem (sou modelo)
tenho 1,80 de altura
e 61 kilos
69 de cintura
89 de quadril
e 70 de abdomem
Postado por Gabriel Cayres em
11/12/2010
ola, eu malho a 1ano e 4 meses eu tomo suplemento alimentar,agora eu to tomando moster bleck pack,eu nâo to almentando nada com ele,e muitas pessoas disserâo que ele e bom mas nâo achei,eu quero ganhar coxa,meu treinador disse que eu nâo posso malhar perna 3 vezes por semana,porque si nâo eu vou diminuir,eu faço 4 series em cada maquina e tenho um intervalo de 30segundos de cada sesâo,eu to malhando serto?eu queria muito unha resposta..
minhas medidas...
cintura-64
quadril-94
coxa-56...
Postado por cleidyane em
16/12/2010
malho 3anos, tenho 39 e meio de braço, meu peso é 78kg... corpo perfeito:).... mais ae todo final de semana é birita n vivo sem ela
Postado por washington em
16/12/2010
eu malho a algum tempo, mas eu queria saber porque eu não ganho muita massa!!!!
Postado por JOÃO PAULO RODRIGUES DA SILVA em
23/12/2010
rapaz é o seguinte eu ja malho a 3meses tenho 1.85 de altura , qeria sabe uma alimentaçao adequada , uma boua sequencia de exercicios , pq meu personal e um fdp !! , qeria a ajuda de vcs ae , agradesso desde ja ;D
Postado por JotaPê em
19/01/2011
oi eu tenho 16 anos e faço academia a 1 mes e poco tenho 1,75 altura e 65 kg tenho uma boa alimentaçao,ergo 20 kg em cada lado no supino reto 3 series de 6 ,queria saber ce é muito ou devo aumentar vlw obrigado por o otimo site parabéns
Postado por juliano em
20/01/2011
Meu Deus que bando que postam perguntas sem nem antes pesquisar um pouco sobre o assunto.
Postado por kkkkkk em
26/01/2011
Esse pessoal que posta aqui tem mais musculos que cerebro. Pela escrita totalmente errada, estão fugindo da escola pra treinar.
Postado por Fernando em
08/02/2011
normalmente devemos treinar 3 vezes por semana dividindo 2 músculos por cada treino, fazer sempre um músculo grande com um músculo pequeno...
Músculos grandes
Peito, Dorsal, Pernas (Quadricipes)
Músculos Pequenos
Bíceps, Trícepe, Ombros
e ainda têm os secundários:
Antebraço, Gémeos, Abdominais, Lombares
importante também são as séries e as repetições:
* Força – Entre 1 e 6 repetições
* Crescimento Muscular – Entre 7 e 12 repetições
* Resistência e Tonificação – Mais de 13 repetições
e comam sempre 5 a 6 vezes por dia, em vez de comerem muito nas 3 refeições, começem a dividi-las e comam no máximo de 2 em 2 horas, tenho 19 anos, faço à 1 ano ginásio, mas evolui muito mesmo entrei com 50kg tenho actualemente 70kg e bem defenido bem linheado, alguma dúvida... podem perguntar
Postado por gonçalo em
11/02/2011
Muito boa essa matéria :D com 15 anos faço academia a 3 semanas e tenho 43cm de braço XD
Postado por josé guilherme montezano em
26/02/2011
treino faz um 5 anos gosto de malhar pegar pesado mais tem um proplema n ganho muito bisp ganho mais peito do que o resto, mais blz estou satisfeito, tenho 30 anos
Postado por adriano em
06/03/2011
Boa matéria, mas uma dica para iniciantes:
Nao vai pensar em dobrar ou triplicar a carga de uma so vez, aos poucos vc vai adicionando uma carga extra de 2 em 2 kilos por exemplo.
Duuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
Postado por Duuuuuuu em
25/03/2011
HA UM ANO ATRAZ EU TREINAVA E PAREI, AGORA VOLTEI A TREINAR FAZ QUATRO MESES TAVA COM 70KG QUANDO COMECEI AGORA ESTOU COM 74KG SERA QUE É BOM TOMAR ALGUM SUPLEMENTO AGUARDO RESPOSTA
Postado por ANTONIO MARCOS COLLO em
07/04/2011
Eu treino a 2anos pesado hipertrofia sempre a cada 2 meses estou mundando meu treino e estou cada vez mas aumentndo meu peso corporal e no meu treino ms sempre mi olho no esoelho e quero sempre mas
Postado por adenilton em
11/04/2011
como posso fazer para definir minhas pernas sem aumentar o peso pois ja estou malhado a 2 meses e aumentei 3 klos
Postado por Francine em
11/04/2011
bom,meu treino esta dividido assim:segundas e quintas A: musculos frontais da pernas,EX:HACK,extensao,leg press,aduçao,braços:triceps na polia ,supino reto e voador peitoral.
terças e sextas:flexao joelho,gluteo maquina,4 apoios,gluteo perna estendida,panturrilha,abduçao,braços:rosca direta,voador dorsal e pulley costas,estou tomando whey protein apos o treino e albumina antes de dormir e pela manha,gostaria de saber se meu treino esta correto,OBS:tenho 22 anos,iniciei ha 2 meses e aumentei de 50kg pra 51,5 kg meu peso,quero ganhar massa!!!
Postado por Luana em
11/04/2011
treino a 4 anos e ja não consigo aumentar mais massa, gostaria de um treino especifico para o meu aumento pois treino bem pessado agradeço desde já...
Postado por nathy em
12/04/2011
THX that's a great anwsre!
Postado por PlVlpkbMeizsXjcL em
12/04/2011
eu tenho 18 anos,malho ja faiz 2 anos,quando comesei tinha 30 de braço,hoje tenho 48 de braço e 110 de quilo pura massa muscular,nunca tomei bomba,so malhação correta,e intensa uma hora por dia,to muito satisfeito com meu corpo,ja so chama pelo encrivel hurk.si voces querem ganhar massa faça como eu,malhe intensamente por pouco tempo e si alimente bem.siga isso e vc tera boms resultados.
Postado por stenio em
12/04/2011
Bom dia!Tenho 1,71 de altura,76 kg,malho de segunda a sexta.Na segunda faço 4 exercicios para peito e 3 para tríceps.Na terça faço 5 exercícios para perna,1 para glúteo e 2 para panturrilhas.Na quarta faço 4 exercícios para costas,2 para trapézios e 2 para antebraços.Na quinta repito o de terça.Na sexta faço 3 exercícios para bíceps e 3 para ombros.Meu treino está certo ou errado?Quantas vezes por semana devo malhar?De segunda a sexta está correto?Quero ganhar massa muscular.Outra dúvida.Acha que devo fazer 10 minutos de bicicleta todo dia,antes de malhar?Porque da minha casa até chegar na academia eu gasto 20 minutos caminhando.Acha que devo fazer bicicleta ou esteira quando chegar lá?Não quero ficar magro.QUERO FICAR MUSCULOSO.Me dá uma dica.Por favor!Meu email é:anjjosedutor@hotmail.com,por favor me manda pelo email,estou aguardando!Responda minhas dúvidas.Meu treino está correto?Quantas vezes por semana devo malhar?SE ja ando 20 minutos da minha casa ate a academia,ainda devo fazer esteira ou bicicleta antes de iniciar musculação?Me orienta,por favor!Aguardo!
Postado por Mávio de Oliveira Silva em
14/04/2011
ai tenho 18 anos malho a 9 meses quando comecei pesava 64 klg hoje peso 77.9 mas tomei muitos suplementos creat,geneticpak,wey,albumina,moster extrem blak agora só q a 3 meses meu biceps naõ passam de 36 o q devo fazer malhar menos pegar mais pesos a tem outra coisinha ja meu torax não para de crescer ja ta exagerado a esqueci de fala pego 90 klg no supino sera por causa do peso. me de uma resposta ai.
Postado por maicon aparecido reis do santos em
23/04/2011
Juro que nunca li tanta bobagem junta, ah! e fora os mentirosos. NINGUÉM chega a 48 de braço com 2 anos de treino.
Postado por Brockzilla em
04/05/2011
Meus deus, o que vocês ganharam em massa muscular, perderam em massa cerebral!!!
Postado por Renato em
05/05/2011
ola fernando, tenho uma duvida sim,
tenho 16anos, peso, 80kg,
tipo to tomando albumina,
ee to malhando todo os dias,
queria saber si
eu posso toma outro tipo de vitamia, junto com o albumina,
Postado por jhonata em
12/05/2011
Olá!
Devo seguir a diet radicalmente?
Não dando exceções a nada?
tipo um doce ou um chocolate? se eu comer nem se for uma vez ao mês isso influenciará no meu ganho de massa?
Obrigado
Postado por Carlos em
27/05/2011
ola tenho 17 anos 1m e 80 cm 64 kilos e estou malhando a 1 mes e meio mas os resultados estão sendo muito poucos meus treinos estão sendo intensos estou aumentando o peso em algumas semanas mas ta meio dificil ver um ganho de massa o whey protein pode ajudar agradeço as respostas abraçoss!!!!
Postado por santhiago em
30/05/2011
BRASSO E PARÉSSE QUE SOU DE AÇO KKKKKKK ....é melhor levantar uns livros viu galera...levantar eu quis dizer LÊ-LOS....
Postado por Ernane em
31/05/2011
Bom seguinte, a galera anda escrevendo muita besteira antes mesmo de pesquisar.Para se ter resultados espressivos na musculação é necessário: dedicação,alimentação,descanso,e força de vontade acima de tudo.Pra quem esta iniciando agora não adianta seguir treinos de pessoas mais experientes ou até mesmo de fisiculturistas,você deve optar pelo básico sem frescura e complicações,o básico sempre funcionou e ainda funciona muito bem.Não se esqueça de incluir no seus treinos os exercícios compostos como:Agachamento livre,Supino,Levantamento Terra eles são grandes construtores de massa e trabalham vários músculos ao mesmo tempo, ou seja, mais músculos trabalhados mais massa muscular.Vale lembrar que a musculação é um trabalho de longo prazo,ninguém vai crescer em 2 meses de treino muito menos em 15 dias rsrs,lembrem-se o que realmente importa não é a quantidade de peso que se levanta mais sim a quantidade de músculos que se ganha,até porque não adianta colocar muito peso se você não executa o exercício corretamente!!! Treine pra você não para os outros."Treine os músculos não o Ego!!"
Em relação aos suplementos vale lembrar que eles suplementam a alimentação nunca substituem a mesma!! Nunca esperem milagres de suplementos,eles ajudam sim,mais estam longe de realizar milagres.Uma dica pré treino é tomar NOs(Òxido Nítrico ),BCCAS ou Malto estes forneceram energia durante o treino intenso.Logo após o treino você pode tomar o Whey Protein junto de um carboidrato Malto de preferência,o objetivo de se tomar um carboidrato logo após o Whey e evitar que os músculos ultilizem a proteína como energia,o que seria dinheiro jogado fora com o Whey.Bom galera é isso ai!!!
Bons treinos a todos !!
Postado por Thiago Almeida da Silva Santos em
01/06/2011
Olá, gostaria de tirar uma dúvida:
malho a 8 meses de segunda a sexta, aumento o peso toda semana,tenho uma boa alimentação, tive um bom resultado de almento de massa muscular ganhei 8kg mas não consigo passar disso...gostaria de saber se tem algo que possa me ajudar a ganhar mais massa ou se estou fazendo algo de errado. Desde já agradeço.
Postado por warley em
14/06/2011
Bom treino faz 8 meses ja senti ou ja vejo resultado mais não estou fortão estou fincando trincado meus treinos é de segunda a quinta só tomo so Whey está bom ou presiço mias suprimentos?
Postado por daniel em
23/06/2011
Bom queria que vcs me passem um treino para mim melhor bom quero ganhar massa magra meus treino e de segunda a quinta vcs podem me passa para mim meu eemail é Daniel.gole@hotmail.com obrigado por enquanto!
Postado por daniel em
23/06/2011
ola!sou Adriano Aguiar Batalha malho a três anos,mas não consigo baixar meu peso atualmente tennho 94kg e gostaria de chegar a 85,como faço para poder chegar a esse peso,gostaria que vcs me passassem um treino especifico a respeito desde já agradeço.
Postado por Adriano Aguiar Batalha em
25/06/2011
Eu não tenho dinheiro para frequentar academia, mas eu tenho uns pesos improvisados em casa, como eu faço para ganhar massa? Eu tenho 14 anos; peso 62klg; 1,75m; me d umas dicas para ganhar massa em casa em meu email; mateus-vl2@hotmail.com; obrigado pela atenção, estou esperando as dicas.
Postado por Mateus-vl2 em
02/07/2011
treino a um ano e não ganheie nada quero crescer ja tomei varios suplementos e não adianta treino pesado dentro da minha limitação, meu instrutor mim passou meu trino bicepes e tricepes segunda e quarta,costa e peito terça e quinta,e ombro e perna quarta e sabado, cinco exercicios para cada musculo, 4x8 repeticoes.Eu quero crescer é certo, gostaria que vc mim repondesse e mim passase um trino considerado pesado para eu faser por tres meses pra faser um teste. Obrigado agradecido jilmar.
Postado por jilmar em
06/07/2011
fala aí, blz? eu to com uma dúvida, tô trinando a 5meses e tava animado, mas o isntrutor me passo um treino meio dificil: 4x20 em cada exercicio, mas eu quero hipertrofia e esse treino é impossivel pra isso , esse trino ta errado ne?
tenho:
1,86m altura
105kg peso
100 cintura
Postado por em
06/07/2011
fala aí, blz? eu to com uma dúvida, tô trinando a 5meses e tava animado, mas o isntrutor me passo um treino meio dificil: 4x20 em cada exercicio, mas eu quero hipertrofia e esse treino é impossivel pra isso , esse trino ta errado ne?
tenho:
1,86m altura
105kg peso
100 cintura
Postado por sergio em
06/07/2011
pra começar nimguem passa de 44 de braço sem bomba e o q adianta braço grande se ocara num levanta nem uma borboleta.olha,malho desde os 14 anos hoje tenho 17,passei de 63 para 78 k 37 cm braço 104cm peito e costa puxo 100kgno supino meu objetivo e força.vc tem que dedicar ao maximo, balansea trabalho com musculaçao consumi 1,5 a 3g de proteina por kg uma dica e vc usar a tecnica do drop set uma semana com 80%do peso maximo trinando 3a4 exercicio por musculo msc grande 3a4 musc pequeno2a3 e na outra semana 2 exercicios para cada musc onde 1 serie de 4 com o max de peso.obs:na 4 subida segure o peso na metade por qto tempo vc conseguir e sonhe em ser mais forte q eu!!!!!!!!!!
Postado por patrick em
07/07/2011
Eu malho a 2 anos e cheguei aos 45 de braco so usei o
Postado por Alexandre de queimados do rio de janeiro da academia do valcir em
11/07/2011
Queria saber a frequencia ideal de treino para um melhor ganho de massa.
Postado por leonardo em
13/07/2011
OLÀ SÈRGIO primeiro se vc for obeso?q é oq seu imc aponta esse treino podera ajudalo a perder gordura e dependednte da sua alimentação faze-lo ganhar massa pois o segredo de toda alimentação é a alimentação o treino é apenas um pequeno impulso pois se vc tiver uma boa alimentação vc podera crescer fazendo exercicios em casa mas por ajudar a forar mais o músculo o melhor e a academia essa é a grande diferença nada mais va com calma olhe para vc primeiro veja se tem algo que queira mudar antes de malhar para o ganho de massa ok!!!!
Postado por jeferson em
16/07/2011
OLÀ WARLEY Bom seu treino me parace ter tido progresso mas ñ posso lhe dizer se foi ótimo ou apenas bom pois ñ sei se vc nesse tempo trouxe com o ganho alguma complicação mas deixando isso para la acho que um almento na alimentação e o uso de suplementos deverá ajudalo a ter mais resultado se consulte com uma nutricionista e pessa um treino novo para o seu personal para ñ ficar na monotonia!!!!
Postado por jeferson em
16/07/2011
mallo a 3 meses nao consigo sai do meu peso estou com entrei com 67 kilos e estou com mesmo 67 kilos e mallo pesado
Postado por paulo henrique em
22/07/2011
Gente, o que é isto? Só analfabetos postam aqui, estou chocado!
Postado por Cosmo Kramer em
31/07/2011
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK'
bando de sem noção! como que pode? não sabem escrever, e nem se preocupa em pesquisar a respeito --'
"Muito boa essa matéria :D com 15 anos faço academia a 3 semanas e tenho 43cm de braço XD"
vai se fude se mentiroso! so pode ser um gordinho! ¬¬
Postado por em
03/08/2011
tenho 16 anos,faço academia a 3 meses,engordei 7 kg...e aconselho,sempre tente colocar mais peso,e então fazer menos vezes,por exemplo,eu fazia supino,com 3 sessões de 15x com 30 kg cada lado,aumentei o peso para 35 kg cada lado,e faço agora 3 sessões de 10x,muito mais resultado!
Postado por lucas em
08/08/2011
Malho a 2 anos tenho 1,80 de alt meu braco mede 80cm,e tenho 90kg para todos uma boa alimentacao e um bom sono e treimo fortes,serao bom para ganhos de massa muscular,meus treinos são forticimos malho 3h por dia como rosca,remada alta com barra,encolimento com barra,rosca invertida,rosca punho com barra,rosca concentrada 4 5 e 6 repeticoes,vamos la pessoal aconselho a malha bastante para quem quer ganha massa muscular.........abracos
Postado por jean em
12/08/2011
ja fais 3 anos q eu fasso academia tenho 1;78 de altura e péso 72 kg mais tenho só 37 de braço e ja tomei muito suplemento e bomba pq sera q meu braço n crecse
Postado por julio cesar em
12/08/2011
Olá,tenho 1,82m 83kl 25anos,desde os 19anos eu malho e paro malho e paro,ai nunca fico do jeito que quero tanbem não tinha certeza se minhas series estavam corretas gostaria que mandase pro meu e-mail series que definam e alguns suplementos.desde ja agradeço
Postado por Hélder em
17/08/2011
gostaria que me mandasse as series para malhar a cada dia da semana
Postado por claudio em
26/08/2011
E ae turma sou Cadù e ja malhei direto um ano e meio cheguei ao 37cm de braço sem tomar nenhum suplemento ,só que quando sair eu emagreci muito rapido eu axo que é porque eu diminuir a minha alimentaçao... mas agora estou com 34cm de braço estou desaniado,sera que malhar pesado é a soluçao pra min recuperar oq tinha antes e minhas pernas tamben secou muito meu esqueletico é de onbros largos e pernas fina.
Qual sequencia de treinamento para aumentar as pernas proporcional a parte superior do corpo,ja que os braços cresem facilmente...
Postado por Ricardo ferreira (cadù) bocaiuva MG montes claros em
30/08/2011
3 de 12 pesado e bom p ganhar massa?
Postado por marcos em
30/08/2011
gostaria que me ajudasce queiro ficar forte fisicamente engrossar os braços e como faço qual os exercicios que devo fazer para consigui esse objetivo e o que devo tomar ficarei muito grato
Postado por jose roberto silva estumano em
31/08/2011
OLA,RESPONDENDO A PERGUNTA DO CYRO...
BEM,SÓ SE VOCE TOMASSE BOMBA QUE VOCE NAO IRIA ''CHURRIAR''... MAS VOCE DEU A ENTENDER QUE NAO TOMA.ENTÃO,A SUA TENDÊNCIA DEVE SER IGUAL A MINHA,EMAGRECER QUANDO DEIXA DE MALHAR 1 MES OU MAIS.ABRAÇÕES.
Postado por Dayane Reis em
09/09/2011
"Deka, winstróll, durateston, testex a formula magica pra você ficar mais sex"
Postado por Carlos em
16/09/2011
eu levanto 45 cada lado no supino e tenho 42 de braço, quero quicar mais forte...
Postado por denis william martoni em
16/09/2011
Tenhu 23 anos malho a 9 meses entrei pesando 59 kilos hoje peso 89 kilos, ganhei somente 13 cm de grossura no braço nesses 9 meses
Hoje tenho 1,92 89 kilos. comu façu pra fazer meu braço ficar mais grande ? sendu que hoje tenho 46 cm de braço ?
e como deixar a a perna mais maior do que o tornozelo ?
Postado por Washington côrrea Guimarães Ashino em
23/09/2011
cara voces q querem ficar fort malhem com muito peso eu malho e em 2 em 2 semanas eu almento 2 quilos de tanto almentar 2 quilos por semana eu to levantando 100kg no supino e eu levanto narmalmente faço 4 de 7 tenho 47 de braço e 90kg e tenho 1,78 de altura
msn:pedro_daniel2014@hotmail.com
Postado por Pedro Daniel de Sousa Ribeiro em
28/09/2011
boa noite eu malho mais nao vejo muito resultado.vcs podem fazer 1 serie pra eu fazer.quero ganhar massa,para o bumbum e pernas.sou magrinha.
Postado por GARDENIA FRANCO em
04/10/2011
Gosto muito de musculação e quero ganhar mais massa muscular, como posso melhorar mais para ter mais ganho, me orientem!
Postado por Alacid Rodrigues Dias Filho em
09/10/2011
ola, gostaria de receber mas informação para ganhar massa muscular
Postado por eliene em
10/10/2011
ja faz 5 dias que eu alevavanto 5 kilos para almentar o meu peitoral e 3 kilos para almentar meu muscolo eu ja veijo auguns resutados mais o que eu faço para ficar mais forte
Postado por jakson em
11/10/2011
eu tenho 17 anos e faso academia a 5 meses tenho 1,75 de autura e 76 kilos e eu gostaria de ganhar mais massa musculareu não sinto meu peito crescer eu alevantu 60kilos nu supinu reto.
Postado por jeferson pereira em
13/10/2011
nossa so tem povo doido aqui vão p academia e malham pesado mais pesado mesmo almenta a sua carga e diminue a serie ate ficar tonto
depois vai p casa e come quenem um boi quero ver muxar ou não ganhar massa
Postado por leo em
22/10/2011
eu tomo creatina todo dia 2 comprimidos antes de malhar e malho a 1 mes cresci 3 cm mais paro de cresce o que devo fazer?
Postado por Wedercreatina em
23/10/2011
VOLTEI A MALHAR FAZEM 2 SEMANAS SEI QUE O TEMPO É INSUFICIENTE MAS JÁ FAZ UM TEMPO QUE PERCEBO QUE NÃO CONSIGO LEVANTAR PESO QUE NORMALMENTE UMA PESSOA DA MINHA IDADE LEVANTARIA COM FACILIDADE!! GOSTARIA DE SABER SE TEM ALGUMA POSSIBILIDADE DE EU ESTAR COM ALGUM PROBLEMA MUSCULAR E TAL!! OBG
Postado por ramon em
26/10/2011
Na boa um monte de bombado escrevendo tudo errado .............socorro gente não são só os músculos que interessam o social tbém socorroooooooooooooooo
Postado por léo silva em
27/10/2011
tenho 15 anos tinha 35 de braço quando tomava creatina não tava mais crescendo decidi toma ade virei um monstro 40 de braço agora ^^
Postado por wedercreatina em
01/11/2011
Leo silva, eu estava pensando no mesmo que vc escreveu..SOCOORROO!!PAREM DE MALAHR E VÃO ESTUDAR PORTUGUES
Postado por stefane em
04/11/2011
olá?
malha a 1 ano e só vejo resultado e, meus ombros e peito, ñ vejo meus bíceps crescerem poderia me der uma dica para eu fazer eles crescerem, ou aumentarem, ganhar bíceps obrigado
Postado por gerson em
07/11/2011
Treino todos os Dias faço dois músculos por dia qual o melhor treino; Seg peito e bíceps, ter ombro e tríceps, quarta dorsal e pernas. quinta peito e bíceps, e na sexta ombro e trips
Postado por gerson alguem pode me dar uma dica meu email é michelottism@hotmail.com em
07/11/2011
Eu estou fazendo academia. Eu queria saber se eu posso ganhar massa muscular sem tomar nunhum suplemento. E se mais demorado para o corpo ganhar massa muscular. me manda a resposta por email.até
Postado por lucas em
16/11/2011
E aew galera, eu estou a 15 dias na academia pegando no pesado, pesado qr dizer quanto eu chego na 6 repetiçao eu ja estou forçando para kct, e no 10 eu pesso ajuda pois n tem mais força, e o seguinte minhas series estao 12 x 3 fasso eu e + 2 amigos isso me da um descanço bem maneiro so q n deixo relaxar o musculo.
pergunta, e verdade se eu aquecer muito antes do treino eu posso ter lezao mais facil?? dizem q o certo e me aquecer bem depois do treino, verdade ou mito??? vlw t+ abrax
Postado por Marçal em
16/11/2011
Postado por apolo em
16/11/2011
faz dois meses que malhor pesava 61 quilos tenho 1,80 altura eu ganhei com m drol 11 quilos com 40 comprimido sera que posso toma mas 40 faz um semana que aca?
Postado por frank eudes em
18/11/2011
Vc malha a 3 anos e só tem 36 de braço pq vc MALHA, Homem de verdade TREINA, com disposição, e determinaçao!. Larga de ser franguinho, e começa a treinar como homem, e se alimentar direito de 5 a 7 refeiçoes por dia e nao comer porcarias e nem tomar bebidas alcoolicas.
Postado por Marcos em
20/11/2011
Oi boa noite Tenho 1,75 de alt. 89 kg 38 de bicps levanto 60 kg no supino como faço para ganhar mas massa muscular pois estava malhando a um semana e parecia diminuir o meu tamanho parei por tres dias e parece que voltei a crecer como devo fazer para nao perder massa e ganha mas massa indefinidamente tenho 29 anos
Postado por bruce em
20/11/2011
Malho a mais de 3 anos, de segunda a sexta, 2 horas e emia por dia, tenho 170,nunca saí da faixa de pedo entre 57 a 60 kg. Mesmo estando a 3 anos , eu não observo muito resultado, não consigo um corpo maneiro, pessoas que entram na minha academia com 6 meses já estão melhores de corpo do que eu, eu malho pesado, mas nunca evoluo. Também emagreço muito rápido, e tenho muita dificuldade de pegar musculo na região do peito, quase não tenho, mesmo malhando a região. Gostaria de saber por que eu não consigo fica com corpo maneiro como todos os outros. me ajude por favor .
Postado por Tarcisio Klem em
23/11/2011
Ai galera malho a uns 8 meses, eu creci muito pesava 62 kg com 178 de altura, hj tenho meus 1,78 com 83 kg to mt grande, a receita é malhar sem ficar com conversinha na academia e se alimentar bem, Abraços (Y)
Postado por Meu nome é douglas em
29/11/2011
eu malho ah 5 anos tenho 47.50 de braço para quem nao tem paciencia é bom ter por que musculaçao é maromba anos e anos de paciencia e determinaçao e nao pensar logo em resultados malhem corretamente descansem muito e se alimentem adquadamente " abraço a todos
Postado por kbça em
30/11/2011
ola gente eu tenho 17 anos tenho 9 meses de academia e tomei creatina e tribulos terrestre tenho um fisico muito bom tenho 40 de braço e pego 70 quilos no peito deitado agora eu so to mantendo meu corpo pro natal e ano novo kkkkkkkkkk
Postado por brandon em
02/12/2011
Mim ajude por favor eu quero aumentar a minha massa muscular, mais não sei como ffaço 4 series de 10 repetições com 50kg e agora consigo fazer com 60kg 1 vez no supino reto e uma no supino inclinado com 50kg, mais meu braço continua do mesmo jeito só esta medido 33 centimetrio e quero aumenta mais ainda. ja estou com 2 mês e preciso de sua ajuda muita mesmo se puder manda pelo meu msn a resposta ficarei muito grato. minha alimentação e bastante regular e descanso e regular fica entre o descanso de 12 horas e a alimentação de 5 em 5 horas.
Postado por rodrigo em
05/12/2011
entao fera queria saber uma coisa estou tomando enantato i meu irmao tbm na minha bunda nun deu nd mas na dele cresceu un tipo d um caraço fiko duro no lokal ai eu tomei otra e ele tbm deu na otra parte da bubda dinovo o caroço depois d uns tres dia meu irmao pego un tipo de uma virosi vomitava e tbm diarreia mais no dia seguinte tava melhor no otro dia fui eu a msm coisa...pergunto pra vc agora foi o enantato ou foi imunidade baixa msm pegamos uma virose vlw se puder responde obrigadO!!!
Postado por Lucas em
13/12/2011
Gostaria de saber se depois do treino de musculação, eu posso fazer um pouco de esteira ou cama elástica!
Postado por Carla vilas boas em
13/12/2011
olá por favor me ajudem estou malhando há 7 meses,quero ganhar massa pois sou magra,mas não estou tendo resultados,gostaria que me ajudasse c um plano de treino e alimentação,pois na academia não tem professor para ensinar malhamos por conta propria.
desde já agradeço sua ajuda q será muito valiosa.abraço
Postado por selma em
18/12/2011
Bom dia gostaria de saber uma dica para perder gordura e massa facil pois tenho muita gordura na região do dorso tenho 1,63 84 kls quero fazer de tudo para ficar com 42 cm de braso porque tenho 31 cm de braso no dia de hoje um treinamento com menas veses por semana seria melhor entretando mais veses pode dar mais lucro?
Postado por Douglas fujiura takahara em
22/12/2011
Quero saber dica para aumentar o bumbum que seje uma seria com poucas repetiçoes mais com bons resultado.
Postado por melissa yamamoto ashino em
22/12/2011
Boa noite !
Treinei um tempo musculação depois fiz box chines, perdi legal ganhos na musculação voltei treinar ja faz uns 4 meses.
Começando ja suprementando com Creatina e Abulmina, deu ganho legal Termino parti para o Hp Black tomei um pote gostei estou no segundo agora, Comprei esse mes um Wye pra ajudar e um malto dextrina Obs: Acho q vai dar muita barriga caso der vou cortar.
Mudei meu treino ja fiz treino drop, Treino força 6 de 6 pesso maximo.
Agora estou com um novo treino pra ganhar, espero estou vendo os resultados Obs faz muito pouco dia so 1 semana ainda 3 seres de 8 pesso maximo!!
Ganhos legais ja tive estou com agora 35 braço Obejetivo chegar nos 38 ate final de ano !
Alguem saberia algum supremento legal pra mim ir colocando junto, NÃO QUERO ANABOLIZANTES !!!Obrigado aguardo resposta.
Postado por jean em
19/01/2012
eu malho há 4 messes ates de malhar eu tinha 29 de braço tenho 16 anos tou com 39
Postado por raivelton em
19/01/2012
correção 39 de BRAÇO!!!!!é perfeição!!!
Postado por raivelton em
19/01/2012
Ola vc poderia manda pra mim uma dieta para ganha massa muscular e um treino de perna e braço?
Postado por Cleyton Bezerra Pereira em
22/01/2012
olá! gostaria de saber um suplemento bom pra eu ganhar massa muscular.começei a malhar há 3 semanas
Postado por RENATA SILVA em
23/01/2012
Vou dar uma dica excelente para crescer, primeiro vá para uma escola e comprar uma gramática e estudar muiiiiiiito pra aprender a escrever e falar. O povo buuuuurro ! PARECE com dois "S"s e com acento agúdo é meio doído ! Acho que malhou tanto que atrofiou o cérebro.
Postado por rodrigo em
27/01/2012
cara eu to malhando a um mes e meio e sou meio gordinho , olha só eu posso ta errado mas o normal do treino por dia seria malhar um muscula grande e um piqueno mas meu treinador me deu um treino que eu malho A/B treino A = costa biceps e perna treino B = peito , triceps e ombro estou fazendo 3 series de 10 repetições de cada musculo isso ta correto ? e como faço para melhorar meu treino.
Postado por jessé em
27/01/2012
Opa veio assim, eu ja malho 4anos, quero crescer o meu braço, eu malho pesado série de 8reptiçoes, as vezes do uma mudada faço hipertrofia 8,7 e 6 o meu braço e mas musculos eu axo que ele esta atrofiado com deficudade de ganho muscula e só tem 38cm, quando esta quente fica 39,5cm e naum passa disso ja tem 1ano 1 meio nissa medida, quero umas dicas de malhação e um suplemeto que ajunde o musculo se recuperá da malhação para que aja um ganho de massa, ei eu tomo Mega Pack e Whe Protein, ta valendo!!! boa tarde
Postado por Elkenver em
28/01/2012
tem uma semana que estou malhando,tenho 1,74 de altura e 73 kl,gostaria de saber como faço para ganhar massa o mais rápido possivel,quero muito ter uma coxas grossas,aumentar o meu glúteo,e aumentar o quadril,e perder as gorduras da cintura,nãoquero ter um corpo de homem musculoso,apenas um corpo de mulher sarada,beijossssssssssssssss
Postado por lucelia em
28/01/2012
Olá para todos. tenho 1,79, 81 quilos 35 de braço frio. malho a 1 mes. acho que a malicinha é suplementar mesmo
Postado por Danilo em
29/01/2012
gostaria gue voces me indicassem uma me dessem uma dica para ganhar massa muscular tenho 1,78 de altura e 77 kg malho a 6 meses.
Postado por junior em
30/01/2012
Olá! Gostaria qe me indicasse algumas digas, malho 3 vezes na semana, para perna e bumbum. Gostaria de saber quais exercícios devo fazer, pesos e séries. Tenho 16 anos, 1m e 60c de altura, peso 60kg.
Postado por Cíntia em
30/01/2012
malho a 8 anos, não, consigo ganhar massa muscular, meu objetivo é hipertrofia, por favor me mande algumas sujestõe. agradeço desde já.
Postado por meire em
02/02/2012
Ola pessoal , na verdade e muito caro manter-se com corpo legal , musculos aumentando .
Tenho 55 anos 1,70 / 78 kgs , comecei a malhar a 3 meses , e sinto aumento progressivo na parte muscular.
A receita correta a todos praticantes sao.
1 - consulte um bom Nutricionista
2 - alimente-se corretamente ,como pede seu Nutricionista , alimentando-se em 3 em 3 horas
3 - Comece os treinos , conforme seu professor de academia pede , com interva-los , e respeitando o descanco dos intervalos .
4 - Seu corpo necessita de descanco no minimo 24 horas , para repor
5- Treine passo a passo , nao abrevie , tentando aumentar a carga , porque seu amigo ao lado esta com maiores pesos.As cargas deverao ser progressivas ,
Ex no meu caso meu professor , varia a cada 12 visitas na academia . Ser paciente nao causara lesoes , que poderao por fim nos seus treinos
Completo minhas refeicoes com suplementos ( atencao suplemento quer dizer SUPLEMENTO , nao refeicao , entao o suplemento ira ajudar , na sua alimentacao , e nao substutui-las , no meu caso uso Whey - Caseina - Glutamina - Creatina - Vitaminas Manipuladas .( sempre com alimentacao saudavel , carne magra / peixe ( tilapia / peixes carne brancas / Frango parte branca / sempre grelhados sem gordura , Legumes a vontade sem oleo( pouca batata / sem azeite ...so no vinagre e pouco sal
Frutas na parte da manha com whey e casei ou pao integral , queijo cotage ou requeijao sem gordura
Por isso digo que fazer uma boa dieta e um bom treino fica caro no bolso.
So uso Whey / Casein / Creatine da Optimum !!
que ajuda a ficar mais caro
Nao esqueca algo importante ZERO DE ALCOOL ..UFAA que tragedia ne ? sem falar dos refris ....nunca use , so agua sem gaz..piorou ?
Deixe um dia da semana para vc comer o que gosta ..ok ? mas sem exageros
Esta dieta foi feita para mim , que tenho 55 anos , mas so para voce ter uma ideia do sacrificio e custo para um corpo legal
Sorte a todos , bom treino
ZERO GORDURA / ZERO ACUCAR REFINADO /
Nao passo a quantidade , pois isso quem deve fazer sera seu Nutricionista esportivo .
Postado por Marcus em
04/02/2012
Boa noite quero saber qual forma de deixar o braço mais maior, feito em treino de menos vezes para intensificar, e regularizar o treino de uma forma tenho 46 cm de braço 1,65 de altura 80 kilos mas dessa forma com um treino de base como complementarei a forma mais maior que no começo do treino ? É INCRIVEL, INCRIVEL, INCRIVEL, INCRIVEL. Como isso acontece de forma auxiliando a forma das NADEGAS com um treino pesado ?
Postado por Rodrigo honda tanaka em
08/02/2012
Malho a 3 meses quando entrei pesava 62 kilos com 1,79 hoje pezo 81 kilos e ganhei 7 cm de brasso Queria saber como almentar só o peitoral agora? Parese que so ta cresendo o braço
Postado por Rafael Sendrete costa em
09/02/2012
Queria saber como aumentar o tricepis, só consigo aumentar o biceps, um treinamento com menas vezes por meis é mais eficiente ou um treinamento mais vezes por meis é mais eficiente. Tenho 183 cm 102 kilos 48 cm de braço frio.
Postado por Washington corrêa guimarães em
14/02/2012
oi td bem ..
bom eu malho já faz 3 meses e daqui a 3 meses vou para a praia como eu faço para obter um resultado bacana ..bom eu sei q nao vou conseguir ficar como as mulheres do panico mais nesse tempinho como eu chego lá
Postado por tuany karla em
21/02/2012
Poxa tenho 1,80 de altura peso 60 kilos eu era meio fraco ,dps mas um mes na academia meu maximo era de 30 kilos no supino agora e 40 mas n vi muita diferença no meu corpo ta a mesma coisa , kero saber um bom suplimento ??
Postado por talisson dias em
23/02/2012
O cara quer braco grande e ta no supino.
Supino eh pra peitoral rapaz.
Que braco grande faz uma rosca, scott ou em pe mesmo. Isolado tbm eh importante.
Postado por Neozera em
24/02/2012
todos fala que natural não chegam 50cm eu tenho 100kg 1.80 altura eu 48 cm de braço.
Postado por eliel em
25/02/2012
Meeeeuu Deuss quanto erro de portugues
eu ja li "MUSCOLO" , "BRASSO","PREÇISSO".... emn
Postado por dinho em
01/03/2012
Só queria dizer pra algumas dessas pessoas alem de malhar o corpo fazer exercícios para o cérebro também , pq vai escrever errado lá longe heim galera!!!!
Postado por em
01/03/2012
Ola gente, primeiramente gostaria de pergunta Sobre a creatina em capsolas, então comprei esse produto, mais ele naum veio em um pote, veio em um saquinho com 120 unidades,por isso gostaria de saber quantas capsolas eu poderia tomar >< valew abraço
Postado por fabio em
02/03/2012
Gaelra loja com estoque preenchido.
www.bodynutrition.com.br
Postado por Francis em
02/03/2012
comecei tomar creatina, no rótulo diz pra tomar uma colher de chá ue equivale a 3 gramas, utilizei uma balança de precisão e pra tomar 3 gramas por dia são necessárias 3 colheres de chá por dia estou tomando essas 3 colheres mas estou urinando de 30 3m 30 minutos será que estou tomando de mais ou meu organismo não setá aceitando este suplemento, também estou tomando só no dia de malhar alguem sabe me dizer se está correto
Postado por Bené em
10/03/2012
Olá, eu preciso urgentemente de ajuda, eu vou começar a fazer academia e gostaria de saber quais os suplementos devo tomar, já que a alimentação está controlada comendo bastante carboidratos e proteinas de 3 em 3 horas, fico sem graça de perguntar isso para a nutricionista, eu peso 46,5 tenho 1,58 de altura e preciso ganhar massa urgente tenho 20 anos e não consigo engordar de geito nenhum, queria saber um treino bom e suplementos que me ajudem a dar resultado em um prazo curto de tempo, por favor me ajudem vou começar na academia mais não sei nadaaaa... obrigadaaaaa beijos
Postado por Ana Karoline em
12/03/2012
oi eu estou ha 2 anos direto fazendo musculaçao para ganho de massa mas ta dificil , quando começei eu pesava 64k eu tenho 1,70 de altura e estou tomando wlei e bca mas n consig almentar o peso estou pesando 66,800 agora e faço 5 vezes por semana de treino vou esperimentar fazer 3 vezes por semana para ver se eu ganha mais massa o que vcs achao
Postado por volnei do carmo em
13/03/2012
Quero saber como perder pezo sem perder bunda. Preçisso de umas dicas urgente para um treinamento com menas veses por semana porque trabalho?
Postado por Nicole Guimarães em
13/03/2012
Volnei vc precisa de um parceiro de treino aumentar a alimentação e tomar um mega mass se vc quiser aumentar o peso tome cuidado pois a maioria das pessoas acaba engordando na tentativa de aumentar o peso.. No pai no GAIN, treino pesado ser dor sem ganho!!!
Postado por miguel em
14/03/2012
olá malho já a 25 dias, mas presciso ganhar massa .... alguem conhece um suplemento bom para mim ??? obrigado!
Postado por André Martinez em
15/03/2012
malho a 1 mes tenho 1m 70 de autura peso 65 kg tenho 32 de braço e queria saber uma alimentação e series de exercicios para em 3 meses esta com 26 de braço.... nada e imosivel né
Postado por valciliano em
16/03/2012
ops malho a 1 mes tenho 1m 70 de autura peso 65 kg tenho 32 de braço e queria saber uma alimentação e series de exercicios para em 3 meses esta com 36 de braço.... nada e imosivel né
Postado por valciliano em
16/03/2012
Boa noite,ja maalho a 3 anos,pego bastante peso naas pernas,mais nao ganho massa,meu treino: segunda,quarta e sexta malho da cintura pra baixo de terca e quinta da cintura pra cima fico em torno de 1:30Hs,ta certo ou errado?me ajuda por favor
Postado por sandra em
20/03/2012
é verdade qe peso demnais nas pernas causam varizes? pego muito peso, mas depois de saber da causa, fiquei com muito medo!!!
Postado por jessyca em
20/03/2012
quero saber como desenvolver a parte posterior da coxa sem ganhar gordura na barriga, quero deixar minha coxa mais grande.
Postado por Nicole corrêa em
26/03/2012
oi estou com 15 anos e ja malho e eu queiasaber qual e a idade para ficar com musculos medios e que exercicios eu ten que fazer para ficar bombado
Postado por leandro ferreira dos santos em
28/03/2012
oi estou fas 3 meses na academia malhando dia sim dia não,eu percebi q estava crescendo quando me vieram perguntar si eu estava fazendo academia fiquei realizado né pensei comigo mesmo eu to crescendo! e muitas pessoas perguntam si eu tomo algo tipo algum suplemento alimentar + nunca tomei coisa nenhuma só alimentação mesmo...
Postado por gabriel segatto em
29/03/2012
faz um ano que eu treino e nao modou nada
Postado por ednilson rafael leite em
02/04/2012
Primeiro: aprendam a escrever! Bando de imbecis! "Brasso", "parésse" e outras escabrosidades do tipo mostram quanto o brasileiro é burro e não vai evoluir NUNCA! Aumenta primeiro a capacidade mental! Bando de vacilão! Analfabetismo = trava do progresso!
Postado por L0k0 em
08/04/2012
PRIMEIRO PRO PESSOAL AI DE CIMA EU TREEEINNO E NÃAOO MALHOO
Postado por jãao em
11/04/2012
Malho a quase 4 meses e ganhei só 9 cm de braço
tem como malhar só braço isolado?
Atualmente estou com 52 cm de braço entrei na academia com 38 cm. Tenho 188cm, 73 kilos. que tipo de suplemento é bom pra creser o biceps ?
Postado por Douglas sato em
14/04/2012
Quero saber como prder barriga tenho 95 cm de barriga. as outra medida ta boa como o braço que estou com 54 cm entrei com 34 cm. e hoje depois de 7 meses estou com 54 cm de braço frio. Tenho 179 cm 66 kilos.
Postado por Leandro Amaral em
16/04/2012
Boa tarde queria que vcs me passem um treino para mim melhor bom quero ganhar massa magra meus treino e de segunda a sexta vcs podem me passa para mim meu e-email é amaury.muniz@in.gov.br obrigado por tudo e
Quero saber como prder barriga um abraço
Postado por amaury em
23/04/2012
Boa Tarde! Gostaria de fazer duas perguntas; são elas: È normal apos a musculação (no dia seguinte) os musculos que estavam aparentemente estufados, darem uma pequena murchada? Existe contra-indicação em trabalhar os mesmos músculos todos os dias no mesmo horário?Obrigado antecipadamente.
Postado por ALEXANDRE HENDGES em
03/05/2012
Eu to animado.Visitei o site de voces hoje e me animei mais ainda.Com isso vou me dedicar mais e dar tudo de min para alcançar um bodybuilder .Gostaria se voce~s me passasem algumas dicas por email .
Postado por vitor bravo em
07/05/2012
eu quero ganhar massa muscular cem usar nenhum tipo de suplemento me motivo todo dia para q ele seja o melhor quero chegar aos grandes antes de 2 anos ,obrigado pelas dicas
Postado por viicius soares em
07/05/2012
Estou realmente impressionado com a quantidade de erros de português. Antes de aprender a realizar uma série de supino, alguns deveriam voltar ao primário e aprender pelo menos a ascrever certo. O Brasil tá perdido.
Postado por Laudivan em
11/05/2012
Eu sou diego tenho 16 anos e malho tem ja sete meses e eu to com 40 de braço eu to se ajando o homen de fero
Postado por Diego em
12/05/2012
40 de braço? Com 16 anos? Genetica ? Ta boom ANABOLIZANTE msm Viiu '
Se quer msm crescer, Cria coragem pra malhar, Naum coragem pra tomar porcarias.
Vou te mostrar um treino bom
3 series de 8 ROSACA DIRETA
3 Serie direta ROSCA SIMULTANEA
3 Series de 8 ROSCA CONCENTRADA
Aê siim,
Postado por Renner Randson em
15/05/2012
olá tenho 16 anos treino a dois anos
quando comecei pesava 60 kilos agora estou pesando 79 !!!e 40 de braço xd
Postado por kleber silva em
16/05/2012
tem gente aqui falando que tem 180cm, pesando só 68 kilos, falando que tem 42 de braço. Escrever direto não sabem, mas mentir, sabem muito bem rsrsrs. Fora que eles ganham 12 cm de braço em 3 meses... Só tem comédia aqui kkkk.
Postado por Alexandre em
17/05/2012
Olá, estou treinando a pouco mais de um ano, hoje puxo na perna 400kg, porém meu instrutor disse q eu não poderia elevar muito a carga, pois poderia causar atrofia no musculo.
Gostaria de saber se há essa possibilidade mesmo 400kg não sendo uma craga excessiva pra mim??
Postado por Jack em
24/05/2012
kkkkkkkkkkk malho a 25 anos numca tomei bomba nem suplemento,tenho 1,85 de altura levanto 44 noo frances, 145 no supino
Postado por Paulo Henrique em
28/05/2012
Amigo eu malhava a 3 anos mais estava parado por 7 meses,voltei a malhar tem um mes e preciso de algumas dicas de alimentação para secar e definir o abdomen,vo começar a usar o lipo 6 black ultraconcentrado para imagrecer e definir,mais preciso saber quais as melhores series de repetições e quais os melhores alimentos...Abraço
Postado por Diego em
07/06/2012
Malhu a 1 ano tenho 61 kilos 179 cm de altura
e só 40 cm de braso ? e melhor usar uma bomba boa direto no braso ou melhor so usar suplemento mesmo ?
Postado por Renato dos Santos em
11/06/2012
eu tenho 1.70m e peso 60 quilo da de me dizer seu eu estou malhando serto em supino eu pego
8o quilo e tem ums amigos meus que fala que eu não posso levantar aqele peso por que so tenho
6 meses de academia e tenho 15 anos disen que eu vou trunfar por causa do peso me diga como
seria uma malhação serta para min
Postado por Alessandro em
13/06/2012
ola tenho 15 anos e 1;70 eu so queria sabe come que eu faço pra ganha braço pra fica tri por que seila eu acho que to fazendo errado tipo eu coloço eu peso no bicepes e dai eu ja largo e ja tiro 5 kilos e vo denovo e dai eu descanso eu faço em todos os exercicios queria sabe se esse treino e pra ganha massa muscular ou e so pra definiçao eu faço 4 de 8 obg se conseguirem me ajudar
Postado por carlos em
19/06/2012
Vcs sao doentes!! deixar de comer algo ou beber uma boa bebida, por causa de músculos?? sei la caixão é igual pra todo mundo, se cuida SIM, nao precisa exagerar em bebidas alcóolicas e comidas, mais viver pro seu corpo.. isso é absurdo!!!
Postado por Ricardo em
29/06/2012
Tenho 18 anos, 1,78 de altura e peso 75 kg, vou começar malhar agora, será que dá pra chegar em dezembro com 78kg definido sem tomar nada?
Postado por Gabriel em
29/06/2012
Só tem gente inteligente aqui...
shuahsuahsuahushau
Postado por Alex em
04/07/2012
Ae galera além de treinar os músculos, tem gente ai que esta precisando treinar o português também ahuahuaha..... ta feio eim hauhau
Postado por Ivan em
05/07/2012
ola tenho 17 anos 1,67 de altura
ja estou a duas semanas na academia no primeiro dia levantei 10 km de cada lado, e fiz outros exercicios ja nos outros dia malhei as pernas. mas todo veiz que eu vou levantar algum peso o meu braço direito nao consegui levantar direito e depois ele fica com com dores que mal consigo levantar ele, e hoje fui tentar fazer o mesmo de 10 km e nao consigui ai entao fui tentar o de 5 mas mesmo assim ele ficou doendo mas que o outro gostaria de saber se isso é normal???
Postado por matheus em
13/07/2012
Recomendo uma boa alimentacao(to digitando do cel), uma boa noite de sono e saber fazer os exercicios direito, sempre se alongar antes, se aquecer levantando so o peso puro. Querer pegar pesado, nao quer dizer que vc vai ganhar massa, e sim dores e mais dores. Tenho 1,68 tenho 3 meses de academia e meus bracos tem 32 cm.espero ter ajudado
Postado por mick rock em
17/07/2012
Boa tarde, tenho 1,76m e estava pesando 85Kg, estou malhando a aproximadamente 5 meses, comecei a correr para perder os cinco Kg, de barriga q eu tava, consegui, e estou com 80Kg, agora quero ganhar mais 5Kg de massa magra, estou tomando o ARNOLD 3D, o Sr. tem alguma dica boa pra me informar? agradeço desde já.
Postado por Fred Enrique em
18/07/2012
Tenho 1,90 peso 240 kg sou fisiocultursta, tenho 99 cm de braços, digo pra vocês treine com calma, tenhao paciencia resultado vem com o tempo, se se matar treinando vai so foder com os musculos, treino faz 25 anos, demorei tudo isso pra ter o corpo que tenho, então paciencia galera!
Postado por Joa carlos em
20/07/2012
Ola, gostei do site e gostaria q alguém me ajudasse. Quero ganhar massa muscular e consultei um personal e ele me passou o seguinte treino- seg: perna e triceps+aerobicos - terç: body pump -quart:gluteo,perna, costa e ombro+aerobico- quinta: Body pump- sexta:peito, costa,coxa- sábado:Body pump. Todos com descando de 1 min a 45 segundos. A pergunta é... Vou conseguir resultado com esse treino, já q os músculos necessitam descansar para crecer?
Postado por Thaís em
24/07/2012
Poxa vcs axa q fazer 1
flexões por dia dxa agente fort?
Postado por Emanuel em
05/08/2012
aq gente posso ajudar vcs , add meu msn breno-santiago1@live.com pode perguntar oq vcs kizerem
Postado por breno em
07/08/2012
tenho 18 anos 1,69 52kg 31 de braço. vo começar a malhar segunda 13/08/2012, até dezembro ja vou tar com uns 33-34 de braço ? vo começar uma boa dieta
Postado por Carlos em
10/08/2012
e ai povo, cara ótima matéria parabéns ai, mas vo te falar que aqui tem uns idiota que pelo amor de Deus kkkkkkkk, como é que é a história ai de cima dos meninos?
um tem 16 anos 40 de braço com 7 meses de academia? kkkkkkkkkkkkk sonha rapaz só pode ser um nérde gordo mesmo.
vão maltratar o português assim lá na PQP.
Postado por Diego Luiz em
17/08/2012
Ola, tenho 20 anos, treino a uns 17 messes e nunca tomei nenhum tipo de suplementacao minha eficiencia e otima cresci como o esperado mas minhas pernas nem pantorilha nao ! Treino pessado as partes inferiores mas nao estou ganhando o esperado, queria saber o porque disso! Conto com voces, obrigado
Postado por bruno em
02/09/2012
Meu DEUS! quanto erro gramatical.
Postado por Anselmo em
06/09/2012
iai galera,tenho 14 anos peso:56,altura:1.67 malho a 3 meses e tive um ganho de massa bom,meu braço era 27 agora tá 31.5 ,tomei um hipercalórico e estou tomando uma proteína,o que acham ????????
Postado por mitsu em
15/09/2012
ola tenho 1,98 tenho 224 kilos queria saber como faco pra perder pelo menos uns 30 quilos.
obrigado desde ja agradeco
Postado por Brunin em
19/09/2012
ola pessoal o principal mesmo é treinar e descansar bem dormir pelo menos 8 horas por dia,durante a noite no descanso profundo o seu corpo libera o hormonio gh do crescimento.
seu musculo cresce naturalmente,agora quem deseja secar as gordurinhas tem um suplemento liberado pela anvisa e o ministério da saúde.
entre nesse link e veja o sait.
http://luiz.nisher.com.br/renda
gente no minimo perde 1 kilo grama por semana eu tomei e perdi.
Postado por luiz carlos em
23/09/2012
Olá Amigos, bacana pra caramba esse site...
gostaria mto de saber se posso ganhar mais peso e braço, é um sonho antigo, (espero que alguem camarada leia e possa me ajudar)
então tenho 63Kg e 1;71 de altura..
sempre fui magrão.. faz 2 semanas apenas que estou na academia rsrsrs porêm sou um rapaz esforçado estou indo 5 dias na academia.
alguem conhecem alguem que entrou com esse peso e altura e ganhou algum resutaldo bom?
(não quero tomara nada, quero ver se consigo um bom resultado no natural, espero que seja possivel
desde já super agradeço a atenção!!
VALEU
Postado por Diego Cunha em
27/09/2012
Diego em primeiro lugar,quanto menos muscúlos você tem e menos gordura corporal,será mais fácil de adquirir muscúlos.antes de malhar eu pesava em média 64 kg e 1,68 de altura e 32cm de circunferência de braço.Meu desenvolvimento: peso:67,25kg e 34 cm de circunferência de braço mais não foi apenas o braço que aumentou e sim o conjunto inteiro,para você que visa o aumento de massa muscular faça o seguinte,esse método se chama de método clássico e funciona da seguinte forma:faça uma série e descance mais ou menos 1 minuto antes de fazer a próxima série.observação:esse método clássico foi testado e aprovado que a um aumento considerável de massa muscular.dica: beba em media 2 litros de água por dia,coma de 3 em 3 horas visando o café da manhã eo almoço(não coma porcarias )evite "cachaçadas" kkkkkk. antes do treino consuma carboidratos porque irá te dar energia e após o treino consuma proteína que irá ajudar a musculatura na reposição e aumento e consuma carboidratos para repor as energias e descance bem,evite os treinos cardiovasculares(corrida,caminhadas e outros)treine com cargas de peso diferentes como por exemplo:se você levanta 30 kg no supino aumente em 40% a carga e depois faça com uma carga leve e outra hora com um pouco mais pesado.quanto mais você muda uma rotina mais seus muscúlos crescem.Diego malhe tudo porque se não você vai parecer um "sorvete "(do tronco para cima grande e as pernas finas .)kkkkkk ,papo reto agora treine pesado,mais treine o tanto que você suporta respeite seus limites e procure se superar a cada dia,e pra terminar,seja paciente..... tenha paciência jovem e vamos a luta kkk... flw abraços :)espero te ajudado por que seu caso e bem parecido com o meu acho que assim vc terá bons resultados. h´pa esqueci de dizer eu malho já vai fazer 1 mês e 5 dias
Postado por Fabrício nazario de lima em
27/10/2012
Diego em primeiro lugar,quanto menos muscúlos você tem e menos gordura corporal,será mais fácil de adquirir muscúlos.antes de malhar eu pesava em média 64 kg e 1,68 de altura e 32cm de circunferência de braço.Meu desenvolvimento: peso:67,25kg e 34 cm de circunferência de braço mais não foi apenas o braço que aumentou e sim o conjunto inteiro,para você que visa o aumento de massa muscular faça o seguinte,esse método se chama de método clássico e funciona da seguinte forma:faça uma série e descance mais ou menos 1 minuto antes de fazer a próxima série.observação:esse método clássico foi testado e aprovado que a um aumento considerável de massa muscular.dica: beba em media 2 litros de água por dia,coma de 3 em 3 horas visando o café da manhã eo almoço(não coma porcarias )evite "cachaçadas" kkkkkk. antes do treino consuma carboidratos porque irá te dar energia e após o treino consuma proteína que irá ajudar a musculatura na reposição e aumento e consuma carboidratos para repor as energias e descance bem,evite os treinos cardiovasculares(corrida,caminhadas e outros)treine com cargas de peso diferentes como por exemplo:se você levanta 30 kg no supino aumente em 40% a carga e depois faça com uma carga leve e outra hora com um pouco mais pesado.quanto mais você muda uma rotina mais seus muscúlos crescem.Diego malhe tudo porque se não você vai parecer um "sorvete "(do tronco para cima grande e as pernas finas .)kkkkkk ,papo reto agora treine pesado,mais treine o tanto que você suporta respeite seus limites e procure se superar a cada dia,e pra terminar,seja paciente..... tenha paciência jovem e vamos a luta kkk... flw abraços :)espero te ajudado por que seu caso e bem parecido com o meu acho que assim vc terá bons resultados. h´pa esqueci de dizer eu malho já vai fazer 1 mês e 5 dias
Postado por Fabrício em
27/10/2012
boa postagem Fabricio,há só pra lembrar aos "intelectuaizinhos de merda"que estamos aqui á proucura de informações de como ganhar massa muscular e não de aula de portugues.... obs:só para os mais ignorantes.... mais erro tem kkkk... mais não pecisa de tanta ignorância "merdinhas"
Postado por rafa em
27/10/2012
Boa tarde Pessoal.
Tenho 34 anos e peso 104 kilos.
Braço : 48 cm
Coxa : 65 cm
Panturilha : 45 cm
E gostaria de dizer à todos que uma boa alimentação e um suplemento de qualidade para pré-treino e pós treino, juntamente com um treinamento pesado e descanso corretos é o suficiente para um bom ganho de massa.
Postado por Rubens em
22/11/2012
olá, malho tem ums dois anos, comecei a tomar stano, e to malhando pesado, só que queria uma seria melhor do que essa que estou fazendo, pra ganhar bastante perna, bunda, sou baixa tenho 1,56 por isso não da pra exagerar, me passa um serie legal e uma dieta também. obrigado!
Postado por ludmila em
27/11/2012
Ola!meu nome é carlos tenho 22 anos,1.85 de altura e 69 kg pois malho a 2 anos e tive poucos resultados eu apenas tenho 36 de braço nao sei oque fazer.mas tomo o suplemento monster mas nao ta me ajudando ainda continuo magro. Por gentileza alguem pode me ajudar
Postado por Carlos muniz em
13/01/2013
faço academia a 1 ano , tenho 14 anos , meu braço tem 38 cm , e assim com a motivação, vamos em busca de um corpo definido, e assim sempre lutando , aumentando os pesos , e com garra e força crescendo , apenas tomando todinho ashuashahsa
Postado por em
05/03/2013
fabiano .............para que ta buscando uma suplementação adequada o piso da musculação para quem busca hipertrofia é começar com whey protein isolado ou concentrado mais bcaa e glutamina mais essa combinação e indicada quando seu treino estiver bem avançado...... se vc quer definição se alimente pouco mais por mais vezes ao dia e se querer dar uma reforçada compre um queimador de gorduras geralmene eles tem o nome de lipo.......... se gostaram da dica meu email esta aqui capitao666fgc@gmail.com
Postado por fabiano em
31/03/2013