Suplemento para ganhar massa muscular proteína
Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, você dever estar 100% atento ao que você come: a qualidade dos alimentos e produtos, a quantidade dos mesmos e forma como você os ingere. A proteína é o principal componente orgânico dos nossos músculos, ou seja, elas têm papel fundamental no nosso organismo. Elas agem na reparação e construção de tecidos, ossos, alguns órgãos internos, entre outros.
Os atletas que não consomem uma quantidade necessária de proteínas por dia acabam não se recuperando bem dos treinamentos. Provavelmente você deve estar pensando que basta você se empanturrar de proteínas que você ganhará massa muscular, mas isso é um erro muito comum cometido por várias pessoas. O que você deve ter em mente é que muito aqui não quer dizer mais. O ideal é que você ingira entre 1,5 – 2,0 gramas de proteína por quilo (Kg). Ou seja, se você tem 80 kg precisará em torno de 120 a 160 gramas de proteínas diárias.
O suplemento alimentar mais conhecido e usado pelos atletas que tem como objetivo ganhar massa muscular é o Whey Protein. Esse suplemento é vantajoso por ser facilmente absorvido pelo organismo, por isso é tão utilizado após o treino muscular. Ele ainda contém grandes quantidades de BCAA’s que ajudam numa recuperação ainda mais rápida após exercícios intensos.
A albumina é outro suplemento muscular muito conhecido. Na verdade ela é uma proteína de alto valor biológica presente na clara do ovo e também encontrada no leite. É ainda uma das proteínas mais consumidas pelos atletas mais experientes exatamente pela sua relação custo x benefícios. A Albumina pode ainda ser uma alternativa para aqueles que não estão dispostos a gastar um valor um pouco maior com suplementos a base de Whey Protein. Os suplementos com proteína do ovo são mais baratos, mas não falham também na ótima qualidade.
Caseína também vem sendo bastante usada por atletas já que ela possui uma lenta taxa de absorção. Ao contrário da rápida taxa de absorção do whey protein que é melhor aproveitada no pré ou pós treino. A caseína tem maiores benefícios no decorrer do dia.
Proteina de soja também é uma excelente alternativa para que está buscando uma fonte de proteína mais em conta. Geralmente livre de lactose e gordura, é excelente para quem quer adicionar uma proteína de qualidade na alimentação.
Autor(a)
ganharmassa.com.br -
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Comentários
Para ganhar massa muscular, com segurança e rapidez, qual o melhor alimento; para quem tem uma rotina diária cansativa, entre trabalho e faculdade?
Postado por Eduardo em
16/02/2010
Muito bom essa dicas que eu sempre estou lendo,como sou iniciante na musculação, gostaria muito de uma tabela de como malhar e quais exercicios deverei fazer, já que eu faço mues exercicios em casa.
Postado por ciel em
25/02/2010
quero ganhar massa e quero saber qual é o melhor produto mas eu só posso fazer musculação no final de semana mas eu só quero ganhar massa muscular...o que vocês me dizem??
Postado por kayo em
13/03/2010
Estou fazendo musculação. Qual e o melhor exercício pra ganhar bumbum e peito e que preciso tomar p ganhar isso?
Postado por naninha em
07/05/2010
OLÁ,
MEU NOME É LUCIENE TAVARES E MALHO A 1 ANO.
ATUALMENTE ESTOU FAZENDON UMA HORA DE ATIVIDADES FÍSICA TODOS OS DIAS (MUSCULAÇÃO).
ESTOU TOMANDO WHEY PROTEIN DUAS VEZES AO DIA,AMINO ÁCIDO ANTES DO TREINO E UM TERMO GÊNIO TAMBÉM.
GOSTARIA DE SABER SE ESTOU FAZENDO CERTO EM MISTURAR ESSES SUPLEMENTOS OU SE ESTOU EXAGERANDO.
GRATA,LU.
Postado por LUCIENE TAVARES DE MOURA em
13/05/2010
Gostaria de saber se voce tem o AÇAÍ FLEX FATOR e o COLON CLEANSE ULTRA
Postado por FELIPE em
19/05/2010
Quero saber qual suplemento eu preciso tomar pra ganhar massa muscular rapido????pois pretendo iniciar treinos de musculaçao!!!
meu tipo é 1,76m e 64kg..."magro"
Obrigado
Postado por Antônio Tavares em
29/06/2010
Para ganhar massa muscular, com segurança e rapidez, qual o melhor alimento; para quem tem uma rotina diária cansativa, entre trabalho e faculdade?
Postado por Bruno em
26/07/2010
olá meu nome é Fabíola queria saber se antes d mim ir malhar se eu tomar vitaminha de açaí com banana se faz eu ganhar massa muscular!
Postado por Fabíola Ribeiro em
26/09/2010
que exercicio posso fazer para ganhar pesso,em casa pois nao tempo para ir para academia?eu posso usar albumina?
Postado por helena martins em
26/10/2010
eu queria sabe de nomes de remedios para eu pegar massa muscular com rapidez eu sou muito alta e magra e queria umas indicaçoes por favor me ajude
Postado por linda em
03/11/2010
oie eu queria sabe os nomes de remedios para eu ganhar massa muscular pois eu preciso ganhar 13 kinho para chegar meu peso certo estou necessitando de ajuda , e queria que vocês me responde-se o mais rapido possivel
Postado por amor em
03/11/2010
tenho 1,71 60kg,eu vou começar a malhar só q eu trabalho de manha então vou treinar atarde q suplemento seria bom eu tomar para ganhar massa um suplemento q não seja muito caro e tambem si eu posso tomar amino e tomar alguma vitamina
Postado por Deylon em
19/12/2010
Adorei este site,bom eu malhava ai parei devido o joelho mais retornarei em média de 3 meses recupero a massa estou emagrecendo e isso é um horror quero voltar o meu corpo pode me ajudar???? abraço.
Postado por nathany em
23/01/2011
Adorei este site,bom eu malhava ai parei devido o joelho mais retornarei em média de 3 meses recupero a massa estou emagrecendo e isso é um horror quero voltar o meu corpo pode me ajudar???? abraço.
Postado por nathany em
23/01/2011
eu malho em casa,qual o exercicio que tenho que fazer,que suplimento tomar para que eu possa ganhar gluteo e cocha rapido.
Postado por simone em
28/01/2011
qual a massa endicada para aumentar meus musculos.
Postado por everton em
11/02/2011
5YfLkB I'm not easily impressed. . . but that's impressing me! :)
Postado por bmnoDhElh em
12/04/2011
tenho 32 anos, e recomessei minhas atividades na academia a 1 mes... fiquei parada 4 anos, e tenho 2 filhas (2 cesarias) mas apesar de uma estrutura boa que tenho, fiquei flacida e gostaria de enrigecer tudo, queimar gordura e ganhar massa... o que posso tomar que não vá me engordar na hora que eu achar que esta bom, e que não tenha efeito colateral nenhum,,???
Postado por CRIS em
25/04/2011
Oii... Temho 20 anos nao sou gorda mais tenho flacidez nas pernas.malho faz uns meses ja, mais nada do musculo crescer. entao resolvi comprar o Whey Protein.tomando ele e malhando saira um pouco da minha flacidez e celulite?soube que quando o musculo cresce a flacidez e celulite desaparecem um pouco.isso e verdade?Beijos
Postado por Juliana Loureiro em
25/06/2011
ola tenho 27 anos tenho 2 filhos peso 51 quilos e o problema e q nao consigo engordar nenhuma grama me ajudem ja entrei na academia mas nada muda no meu peso , presciso engordar o mais rapido possivel....obri..
Postado por danileide coutinho alves em
25/08/2011
estou gostamdo muito desta página tirei algumas duvidas.
mas quero saber o que está havendo com o meu corpo tenho 42 anos acabei de fazer e sinto que o meu corpo está murchando ,nunca fui cdf de academia mas tinha o corpo durinho ,agora,estou triste com ele as minhas roupas (calças estão todas folgadas,pernas e cintura bunda tudo.vou entrar na academia segunda feira.estou fazendo o certo? devo tomar algum suplemento ?
agradeço.
Postado por nelma sandra santos em
27/08/2011
malho a um ano sofri uma lesão no joelho direito.entrei com 54 de coxa agora estou com 59 mais quero ganhar um pouco mais!! qual o melhor exercicio!!!
Postado por nara em
02/10/2011
Olá !!!!!!!! quero fazer musculaçao,quais os alimentos que devo excluir do meu cardápio?
Postado por VERA LÚCIA URBANO DA SILVA em
08/10/2011
ola!!sou um rapaz com 1.73 e tenho 19anos e tou agora com 59kilos mas antes treinei boxe 5anos e depois cumecei a ir po ginazio tenho o corpo vincado mas agora queria almentar a massa muscular o que posse recorer pa isso acontecer?treino todos os dias menos ao domingo
Postado por nuno arcanjo em
13/10/2011
ola queria saber como faço para ganhar massa muscular com rapidez mas de forma qui nao va mi trazer nenhum poblema de saude pois tenhu 15 anos e sou muito magra
Postado por mariana chendi em
04/11/2011
ola gostaria de saber gual remedio bom pra ganhar massa muscular. q nao venha agredir minha saude tenho 1.65 peso72 31 anos porfavor quero ter pernas bem definidas mais rapdo posivel obrigada
Postado por Debora kelly matias em
06/11/2011
ola, acabei de fazer 17 anos, e sou muito magro, mais eu até que almoço e janto bem sim, mais não tenho como ir a uma academia, oque posso fazer para ganhar massa muscular, e em casa ?
Postado por Gustavo em
19/12/2011
usei alguns desses remedios e
tive efeitos colaterais um pouco graves porque
Postado por naldo em
28/12/2011
fasso academia há 4 meses ñ fasso braços só pernas quero ganhar massa nas cochas porq minhas pérnas são finas qual melhor exerxisio pra quanhar massa há tem algum exerxisio bom pra costas ñ fasso braços porq minhas costas são muito largas me ajundem por favor desde ja muito obrigaduu
Postado por adriana shultzl em
14/01/2012
oi eu tomo o mega pack nitro shock e digo que ele e a melhor coisa para ganhar massa muscular mais rapido e em menos tempo mas nao dispenso o wei proten porque ele e muito bom tambem
Postado por washington em
17/01/2012
BOM DIA! GOSTARIA QUE VOCES ME INDICASSEM UM METODO PARA ENGORDAR, TO 48 KG E NAO CONSIGO ENGORDAR NADA. QUERIA MALHAR, MAS NATO TENHO CORAGEM. ME AJUDEM!
Postado por NARA em
27/01/2012
Boa noite,muito obrigado pela oportunidade de contar com a ajuda de vocês.
Eu tenho 1´70 de altura e peso 83 kg,sou professor de matematica e só tenho 2 horas no maximo para malhar.adoraria que vocês me explicassem como ganhar massar muscular e e ficar com o corpo bem definido.E quais produtos que posso usar para que eu tenha um resultado um pouco mais rapido do que o normal.
Muito obrigado pela atenção de vocês. Um abraço.
Postado por Igor Santos em
27/01/2012
olá sou uma mulher de 31 anos e malhoa umano , gostaria de saber se vcs poreriam mi endicar um suplemento para eu ganhar massa muscular , desde de já meu muito obrigada, aguardo respostas
Postado por iatiara figueiredo da silva em
02/02/2012
Bom dia, treino a mais de 1 ano, no momento estou tomando 3200 e whey mas não consigo ganhar massa muscular, faz 1 mes que comesei tomar essas massas e perdi um quilo, em vez de ganhar... tenho uma boa alimentação, oque fazer? podem me ajudar!
Postado por rodney em
08/02/2012
oi tenho 32 anos e tenho 1,73 altura e peso 52 kilos quero malha e cresce mais a massa muscula o que tomo quando começa a malha pra ganha peso e massa muscula
Postado por jadnilton fonseca da silva em
08/02/2012
Oi tenho 23 anos e malho a 2 anos o que voce acha e para que seve as super series?
Postado por Bruna em
15/02/2012
Gostaria d uma serie de exercícios para poder ganhar massa muscular em 4 meses,preciso também d uma lista d alimentos q ajudam nesse processo,lembrando q sou vegetariana. Desde já obrigada
Postado por Maiara Silva em
19/03/2012
BOM DIA VOU COMEÇAR A TOMAR WHEY PROTEIN, DEXTROSE E CREATINA, GOSTARIA DE SABER QUAIS HORARIOS E SE DEVO TOMAR TUDO JUNTO????
Postado por edvan rosa em
03/04/2012
que massa muscular age mais rapido
Postado por jessica em
02/05/2012
ola sou muito magra peso 46 kilos quero o nome de um remedio que me deixe com o corpo bem bonito estou em depressao me ajudem
Postado por michele em
08/05/2012
gostaria de saber um ciclo bom de suplementos para ganhar massa
Postado por ademir em
13/05/2012
eu perdi 8 quilos e enteri na academia agora estou querendo ganhar massa muscular qual proteina devo usar e qual a dieta boa para que eu ganhe pelo menos us 3k pq tenho 1.61mts e estou com 53k preciso de ganhar um pouco de massa muscular vc pode me ajudar obrigada desde ja ...
Postado por Mariana em
30/05/2012
começei a malhar a um mes e quero tomar um suplemento qual seria o melhor ? obrigado ai
Postado por maycon em
05/07/2012
começei a malhar a um mÊs e tenho 71 quilos e quero tomar um suplemento, qual seria o melhor ???
Postado por m.lopes em
05/07/2012
e otimo essa tabela de alimentação de proteinas
barabéns.
Postado por james em
16/07/2012
oi estou malhando mas minhas pernas estao afinando eu gostaria de saber qual nome de um anabolizante ou massa muscular que eu possa tomar pra que o resultado chegue mas rapido ..... sem que me engorde e que os musculos creçam mas rapido bjs
Postado por leandra em
26/07/2012
sou iniciante na academia e não tenho muita disposição para malhar,mas quero muito ganhar perna e bunda em 3 meses e queria saber que tipo de remédio eu devo tomar para ganhar massa muscular nessa região nesse período.
Postado por juliana em
29/07/2012
Tenho 33,anos e quero tomar um suplemento p ganhar massa. Qual seria o adquado p tomar? Q ual e o carto,tomar andes de ir p acadêmica ou ja estando na acadêmica?
Postado por katia castro em
02/09/2012
quantas sessao devo fazer. nos exercicio para bumbum
Postado por ana em
20/09/2012
Tenho 49 anos, e quero um suplemento que me ajude a engrossar pernas e aumentar bumbum. Fazendo academir consigo aumentar, so que é muito lento e gostaria de mais rápido. Aguardo resposta
Postado por Elsa Rodriguez Gonçalves em
03/10/2012
Bom dia!
Tenho 21 anos e peso apenas 51 KG ja fiz de tudo para tentar ganhar massa. amanha iniciarei novamente em uma academia, me indicaram tomar durateston para começar. mas nao estou querendo tomar a mesma. alguem poderia me informar algum metodo a seguir para conseguir ganhar massa muscular??
Grato desde já!
Postado por eric bernardo em
24/10/2012
Oii, sou gorda, estou fazendo musculação eu poderia tomar algum suplemento para ajudar a ganhar massa magra?
Postado por naah em
19/11/2012
oi gostaria de saber se a combinaçao de suplemento que estou tomando esta certa; sao a de pre treino o no shock e pos treino o whey no creamax.. obrigada!
Postado por cecilia pereira em
08/01/2013