Dicas de Treino Para Ganhar Massa

- Priorize exercícios com pesos livres que trabalham os grandes grupamentos musculares.

- Use pesos pesados e poucas repetições.

- Realize as repetições lentamente, aumentando o tempo de tensão muscular.

- Descanse de 2 a 3 minutos entre exercícios diferentes.

- Faça treinamento de no máximo 75 minutos.

- Descanse o máximo possível quando não estiver treinando. Lembre-se que seu corpo cresce quando está descansando e não quando está na academia. Se for possível tirar cochilos de ao menos 30 minutos durante o dia terá recuperação mais rápida.

- Modifique seu treinamento regularmente. Caso seja iniciante é possível manter o mesmo treinamento por 6 a 8 semanas. Caso seja mais experiente você deve considerar a mudança de treinamento a cada 3 a 4 semanas.

- Monitore seu progresso tirando medidas do seu corpo a cada duas ou três semanas.

Autor

ganharmassa.com.br

Comentários

Postado por lucelia em 9/26/2009


Postado por marco em 1/29/2010


Postado por Dilson em 2/11/2010


Postado por Juliete em 7/9/2010


Postado por Pry em 7/22/2010


Postado por nilson em 8/10/2010


Postado por NAZARE em 12/3/2010


Postado por thiago em 12/14/2010


Postado por Bruna Estevam em 12/15/2010


Postado por Bruna Estevam em 12/15/2010


Postado por Angela Rodrigues em 12/22/2010


Postado por jullyanno em 1/22/2011


Postado por Káren Diniz em 1/23/2011


Postado por Thierre em 2/26/2011


Postado por Anderson em 3/24/2011


Postado por Alisson em 3/27/2011


Postado por katyara em 3/30/2011


Postado por Guilherme em 4/2/2011


Postado por IuglvWXImwyewVKzgJ em 4/12/2011


Postado por xdCGBdgEklWdx em 4/12/2011


Postado por TIAGO em 5/9/2011


Postado por Daniel em 5/12/2011


Postado por manuela em 7/21/2011


Postado por RITA DE CASSIA MADEIRA em 7/21/2011


Postado por Julyane em 8/19/2011


Postado por Débora Rios em 8/22/2011


Postado por Gustavo martins em 8/31/2011


Postado por shirley em 9/24/2011


Postado por lucas em 10/4/2011


Postado por gildazio em 10/4/2011


Postado por JEAN em 10/7/2011


Postado por sandro em 11/8/2011


Postado por Evandro em 11/18/2011


Postado por lheia em 12/4/2011


Postado por LUCELIA em 12/12/2011


Postado por em 12/22/2011


Postado por Joao victor em 12/22/2011


Postado por walisson em 1/9/2012


Postado por KATIA REGINA BERTAZO em 1/11/2012


Postado por WALLACE FABIO em 2/22/2012


Postado por mary em 2/26/2012


Postado por Cintia em 5/30/2012


Postado por elaine mello em 9/4/2012


Postado por nathalia em 10/25/2012


Postado por Jonathan em 11/5/2012


Postado por Rodrigos em 10/23/2013



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