Dicas de Treino Para Ganhar Massa

- Priorize exercícios com pesos livres que trabalham os grandes grupamentos musculares.

- Use pesos pesados e poucas repetições.

- Realize as repetições lentamente, aumentando o tempo de tensão muscular.

- Descanse de 2 a 3 minutos entre exercícios diferentes.

- Faça treinamento de no máximo 75 minutos.

- Descanse o máximo possível quando não estiver treinando. Lembre-se que seu corpo cresce quando está descansando e não quando está na academia. Se for possível tirar cochilos de ao menos 30 minutos durante o dia terá recuperação mais rápida.

- Modifique seu treinamento regularmente. Caso seja iniciante é possível manter o mesmo treinamento por 6 a 8 semanas. Caso seja mais experiente você deve considerar a mudança de treinamento a cada 3 a 4 semanas.

- Monitore seu progresso tirando medidas do seu corpo a cada duas ou três semanas.

Autor

ganharmassa.com.br

Comentários

Postado por lucelia em 26/09/2009


Postado por marco em 29/01/2010


Postado por Dilson em 11/02/2010


Postado por Juliete em 09/07/2010


Postado por Pry em 22/07/2010


Postado por nilson em 10/08/2010


Postado por NAZARE em 03/12/2010


Postado por thiago em 14/12/2010


Postado por Bruna Estevam em 15/12/2010


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Postado por Angela Rodrigues em 22/12/2010


Postado por jullyanno em 22/01/2011


Postado por Káren Diniz em 23/01/2011


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Postado por Anderson em 24/03/2011


Postado por Alisson em 27/03/2011


Postado por katyara em 30/03/2011


Postado por Guilherme em 02/04/2011


Postado por IuglvWXImwyewVKzgJ em 12/04/2011


Postado por xdCGBdgEklWdx em 12/04/2011


Postado por TIAGO em 09/05/2011


Postado por Daniel em 12/05/2011


Postado por manuela em 21/07/2011


Postado por RITA DE CASSIA MADEIRA em 21/07/2011


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Postado por Evandro em 18/11/2011


Postado por lheia em 04/12/2011


Postado por LUCELIA em 12/12/2011


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Postado por Joao victor em 22/12/2011


Postado por walisson em 09/01/2012


Postado por KATIA REGINA BERTAZO em 11/01/2012


Postado por WALLACE FABIO em 22/02/2012


Postado por mary em 26/02/2012


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Postado por elaine mello em 04/09/2012


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Postado por Jonathan em 05/11/2012


Postado por Rodrigos em 23/10/2013



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