Alimentos Para Ganhar Massa Muscular
Segue lista de alimentos que possuem bastantes calorias e devem ser consumidos por quem está treinando para ganhar massa muscular. Além de uma lista alimentos que também possuem bastantes calorias, mas devem ser evitados por possuírem baixo valor nutricional.
Alimentos Recomendados
- Carnes em geral.
- Peixes.
- Galinha.
- Ovos.
- Nozes.
- Massa em geral como, por exemplo, macarrão.
- Todos os tipos de pães.
- Arroz.
- Queijos.
- Batatas.
- Salmão.
Alimentos NÂO Recomendados
- batatas fritas.
- álcool.
- bolos.
- biscoitos.
- doces em geral.
Veja também nosso artigo sobre Treino para ganhar massa muscular
Autor
ganharmassa.com.br
Comentários
Olá!,
gostarÃa de saber mais sobre alimentação para ganho de massa muscular.Pois tiver uma perda de gorduras e agora comecei a fazer musculação.
Atenciosamente,
Zélia
Postado por zelia em
18/09/2009
Sou magro, qual melhor horario para praticar exercicios e os alimentos ali de cima valem para min?
Postado por Matheus em
26/09/2009
Sou magro, qual melhor horario para praticar exercicios e os alimentos ali de cima valem para min?
Postado por guilherme damasceno dos santos em
04/10/2009
Sou muito magra, sempre fui tenho 1,68 e peso 46 kg, gostaria de ganhar mas 6 kilos que dieta eu poderia fazer para ganhar esses kilinhos bem rápido?
Postado por LILI em
06/10/2009
tenho 1,85 peso 68 kg,gostaria de 15 kg q dieta eu posso fazer para ganhar esses klis qual alimantação devo seguir estou seriamente quero saber a respostar obrigado.
Postado por clenilton mitchel de lima justus em
27/11/2009
Sou magro tenho 1,70 de altura peso 60kg e comecei academia a algumas semanas gostaria de saber como ganhar massa e se posso tomar suplememnto?e se posso qual? mande-me tambem uma dieta !
Atenciosamente Dione Amaral
Postado por Dione amaral em
27/11/2009
tenho 32 anos e malho a 4 anos, sempre tomei suplementos, ja tomei whey,malto,glutamina e atualmente começei a tomar monster nitro pack n02, gostaria de ganhar uns 7 quilos,tenho 1,70 e 70 kl abraço paulo
Postado por paulo em
28/11/2009
Ola tenho 21 anos e tenho 1,80 e peso 60 kilos, gostaria de ganhar uns 20 kilos faço musculação a 8 meses
Postado por Paulo R. em
28/11/2009
sou magra e gostaria de pegar umas carninhas o que faço???(risos)
Postado por luciene em
03/12/2009
Sou magro e estou consumindo antes de dormir proteina texturizada de soja, gostaria de saber se é ideal consumir apenas a proteina ou deveria consumir outro alimento junto. Grato!!!
Postado por Janilton Barbosa de Oliveira em
14/12/2009
Janilton Barbosa
Ideal, seria tomar proteinas como Whey Protein com MaltoDextrin, depois do Treino. Só assim vai fazer um efeito legal. OU então, usar um hipercalórico, acho que este seria melhor ainda pra começar, e depois passar para o Whey.
Abraços
Postado por Thiago Nonaka em
28/12/2009
Tenho 19 anos, meu peso é de 61 kg e faço exercícios regularmente.
O que eu devo comer para aumentar meu peso ? E em que quantidade ?
Postado por Jean C. em
05/01/2010
ola tenho 22 anos to com 01 ano malhando sem tomar suplemento so uma boa alimentação durante esse tempo aumentei 12 kg treino todos us dias e como bastante massa.
Postado por Eliomar alves de miranda em
05/01/2010
o aumento de peso é algo bem complexo de cada indivíduo, não pode ser aplicado uma forma única para tal objetivo, mas a alimentação balanceada e o controle dos horários em que se faz as refeições são pontos primordiais tanto para aumentar quanto para diminuir seu peso com eficácia. Portanto não existe um segredo, mas sim, uma reeducação alimentar.
Postado por Fransuélio Falcão em
08/01/2010
Sou magro tenho 1,79 peso 70kg gostaria de ganhar massa muscular
Postado por Geandro em
11/01/2010
Ola, Sou magro tenho 1,87 peso 71kg gostaria de ganha 10 kg massa muscular qual dieta deveria fazer?
Postado por Augusto em
17/01/2010
olá, tenho 29 anos peso 47 kg fiz academia com acompanhamento nutricional por 1 ano mas não consegui ganhar peso, não quero voltar a academia, tenho outra alternativa?
Postado por Ana Paula marks em
18/01/2010
ola suo eldhones tenho 17 anos tenho 52 qilos entrei na academia a 1 mes o que comer e que suplementos tomar para ganhar massa muscular mas rapdamente obriga!!
Postado por eldhones em
19/01/2010
Olá? tenho 30 anos malho a 2 meses e queria tomar algo pra ganho de massa muscular. Tenho 1,85 e peso 63 kg. Aguardo retorno, muito obrigado!!
Postado por Vanessa em
20/01/2010
Ola, tenho 1,84m, e to pesando 110k, estou muito acima do peso obeso, tenho acululo de gordura na barriga, tenho pernas magra,coxas, e bracos magros apenas barriga, desejo perder gordura,ganhar musculos e trasformar gorduras em musculos, o que devo comer dietas, e como devo treinar, antes, e apos o treino na dieta.
Postado por DARLAN COUTINHO em
26/01/2010
Faço musculação faz pouco mais de um ano. Através dos treinos e suplementação, consegui atingir um bom resultado. Porém, esse ano, pretendo reduzir a quantidade de dias de treinamento na semana, de três dias para dois. Queria saber se ao fazer isso estarei perdendo massa muscular.
Grato
Postado por Caio Oliveira em
27/01/2010
Qual seria o melhor horario para exercicio para ganho de massa
Postado por João Pedro em
31/01/2010
estou começando a fazer academia gostaria de saber qual os alimentos ideais e horarios para a alimentaçao
Postado por leandro em
01/02/2010
Eu tenho 16 anos e 1,58 de altura ! Eu malho há dois anos e há um ano eu começei a pegar muito pesado na academia. E junto à musculação eu mantenho uma dieta. Já tomei algumas vezes suplementos (whey protein). Mas eu não vejo resultados significativos, eu tenho muita dificuldade de ganhar massa muscular. O que que eu faço ?
Postado por Carol em
08/02/2010
cansei de ser magro,como faço para ganhar massa muscular sem ir a academia?
Postado por Roni em
08/02/2010
olá tenho 1,67 de altura e 48kg, é possível me enviarem uma dieta que eu consiga ganhar os kgs necessarios para uma pessoa com minha altura?
Obrigado
Postado por Patricia em
10/02/2010
quero ganhar massa magra tenho 72 kg e 1,84 de altura ,quero uma dieta q eu consiga 150g de proteina e os carboidratos necessarios pra eu crescer ( eu tomo whey protein , levedo de cerveha e mato)
Postado por Felipe em
10/02/2010
Quero saber como,devo fazer para perde as gordura da barriga e não deixar ela crescer mais. sou magra começei esse ano a malhar.obrigada!!
Postado por simone em
13/02/2010
Oi,tenho muita facilidade em perder peso,gostaria muito de ganhar estou com 46,00k e minha altura é 1,60.Por favor me indique algo que eu possa tomar e ganhar peso.
Postado por LILI em
15/02/2010
oi sou magro 1.65 e gostari muito de ter massa muscular e gamnho de peso mais eu como pra caramba e não engordo vlew
Postado por igor vales em
24/02/2010
sou magro...pratico luta(muay-tai)..e qeria saber como q eu faço para ganhar mais musculos e ganhar mais peso...tenho 1,82 e 70 kg....qeria ganhar peso mais rapido....
aguardo respostas no meu email...
abraço
Postado por ewerton em
26/02/2010
Olá... em primeiro lugar qro parebeniza-los pelo site.. tirei muitas dúvidas. o meu maior objetivo na academia é ganho de massa muscular... tenho consiguido isso, pois tomo Whey e malto, mais o meu maior problema são gorduras localizadas no abdomem e barriga, faço esteira só p aquecer(de 15 a 20 min) e vou p musculação, gostaria de saber, caso eu faça 40 min ou mais de esteira certamente perderei essa gorduras, mais em contra partida irei perder massa muscular, o q faço? me ajude...!!! obrigada
Postado por Josilma em
10/03/2010
eu treino quinta feira sexta e sábado as vezes pratico handball e futsal mais não ganho massa muscular continuo na mesma coisa o que eu faço me recomedaram maltoequisilina
Postado por daniela em
11/03/2010
eu tenho 1,90 e peso 1,02 kilos, e quero aumentar + qualidade muscular tenho 45 de braço e 1,24 de tórax preciso perder gordura no abdômen e aumentar volume nas pernas por favor me da umas dicas eu faço jiu e muay thai firma fica com deus
Postado por fabio moreno em
13/03/2010
oi sou magro 1.65 peso.52 e gostaria muito de ter massa muscular e ganho de peso mais eu como pra caramba e não engordo vlew ///Qual seria o melhor horário para exercício para ganho de massa
Postado por denis em
14/03/2010
Sou magro tenho 1,65 de altura peso 52kg e eu malho a 5 meses gostaria de saber como ganhar massa e se posso tomar suplemento? e se posso qual? mande-me também uma dieta !
Atenciosamente melhor suplemento para mim
Postado por denismalho a 2 meses em
14/03/2010
sou muito magro como faço pra ganhar massa muscular?
Postado por bernardo em
27/03/2010
TENHO 1.63 E PESO 55 GOSTARIA DE GANHAR MAIS UNS 6 KILOS O QUE DEVO FAZER PARA ISTO ACONTECER?
Postado por JUCIANE BRITO em
31/03/2010
na musculação o correto é fazer uma série maior e com menos peso ou uma serie menor com mais peso....no caso para ganho de massa muscular....
Postado por nelson dias pereira em
31/03/2010
ola ! tenho 1,70 de altura 69 kg,malho a 8 anos e tenho musculatura definida e nao consigo ganhar massa muscular, ja experimentei varios suplementos, sou fresco pra comidas, me envie dicas de treinos e uma dieta para ganho de massa muscular, grato.
Postado por cleverson em
05/04/2010
sou magro gostaria de ganhar massa muscular engordar ?
Postado por Alfredo em
05/04/2010
tenho 1,70 e pretendo ganhar 15kg em 2 meses o que eu faço?
Postado por carlos sene em
06/04/2010
Preciso ganhar 15kg em um menor periodo de tempo, quais os procedimento diario para que posso atingir o objetivo com mais rapidez? ou se tem algum suplemento para que posso obter sucesso?
Postado por carlos sene em
06/04/2010
Oi eu cansei de ser magriçelo as maiorias das garotas nao me qwerem por qwe eu sou magro eu tenho 13 anos vou fazer 14 esse ano por favor me ajudem como eu faço pra ficar sarado ou com o corpo deinido ser ir a academia em ajudem !!! obrigado !!
Postado por Èricles em
15/04/2010
tenho 1.65m de altura
peso:54kg.mas eu quero ganha mais 6kg.
como fazer para que eu chego a ganhar 6kg?
Postado por adeilson em
16/04/2010
Gostaria de ganhar 5kg de massa muscular em 2 meses, é possível? Como?
Postado por Pedro em
05/05/2010
Tenho 1,74 tenho 59kilos e faço exxercicios a 3 meses como eu faço para ganhar massa muscular
tenho q tomar alguma massa? Qual massa seria indicado pra mim
Postado por Carlos em
13/05/2010
ME CHAMO GASPAR TENHO 1,76 DE ALTURA E PEÇO 68kg.
já malho a 6 messes e queria saber qual a melhor dieta pra ganhar massa muscular mais rapido.
Postado por ADAILTON GASPAR em
27/05/2010
oi eu sou carlos, tenho 19 anos, peso 55k e tenho 1,72 de altura comecei a malhar faz um mes e queria uma diga de suplemento alimentar e como faço p ganhar massa rápido de modo seguro e saudável. obg.
Postado por jose carlos em
05/06/2010
Olá,boa,tarde he eu,faço cademia ja faz uns 3 messes e ainda meus braços não ficaram grossos ou
melhor dizendo: grande. o que eu,tenho que fazer para ganhar musculos????????????????????
aguardo e em quanto tempo de academia he que começa a ganhar massa muscular mesmo? pq eu,ja
estou á 3 messes e ainda não ganhei nada.obg
Postado por alcimar em
05/06/2010
sou muito magra,tenho 1:50 e peso 48k,qeria muito ganhar uns 5kg a mais,gotaria de uma dieta que me ajudac a ganhar musculos,
espero atenciosamente a resposta...
Postado por clara em
10/06/2010
ôla gente estou fazendo academia faz 1 mês!!!!
mais tambêm malho em casa! tomo suplemento (mass olympia) muito bom!!!eu ganho massa muscular muito rápido!!!!
Postado por igor em
19/06/2010
po , gostaria de saber alguns tipos de alimentação para comer no dia-a-dia e também algumas vitaminas que faça engordar .. obrigaado (:
Postado por Cássio em
26/06/2010
Ola pessoal sou uma pessoa gorda tenho 1.75 de altura e pesso 115 quilos. Minha pergunta e com uma dieta para ganhar massa e a musculaçao consigo mudar meu corpo nao quero perder para depois ganhar quero perder e ganhar junto.Abraço
Postado por Viniccius em
30/06/2010
Olá.
Tenho 1,89 metros e peso 77 kg, tenho dificuldade de manter o peso adequado e trabalho e estudo a noite, gostaria de umas dicas para ajudar a equilibar minha massa muscular e também melhorar meu desempenho no trabalho.
Postado por Luis em
04/07/2010
OI GENTE GOSTARIA DE SABER SE BCAA AUMENTA MASSA MUSCULAR?
Postado por IGOR em
25/07/2010
tenho 42 anos 1,75 de altura e 75 Kl. quero ganhar massa muscular e se possivel mqandar uma dieta acecivel, e alguns suplementos para ganhar massa
Postado por marcial em
30/07/2010
quero ganha massa muscular pois eu peso 70 kg quero ganha mas 10 kg tenho 1,80 de altura qual tipo de dieta é asse-cível pra mim
Postado por raules prata em
03/08/2010
um sonho so pode ser um objectivo quando verdadeiramente queremos !os jovens queixam-se muito por falta de massa muscolar!
o descanso é muito importante!todos os fins de semana na discoteca ,nao ajuda nada ,fim de semana é para descansar!
treinar ,é importante treinar muito e bem ,quer quer ver resultados tem que ir o ginasio no minimo 5x por semana peitos,ombros,pernas ,costas barriga,viçepes e triçepes completam os 5 !
alimentaçao ,e fisionemia !como é ovio isso de fisionemia varia de pessoa para pessoa ! sou encarregado de constroçao civil é o meo trabalho !
6h levanto-me uma batida de protainas ,pao cm frango file ,9h batida gema de ovos,pao com salmao ou atum ,12h salada ,fruta ,pao,3h45 m acaba trabalho vou para casa comer pao com chocolate,5h antes de entrar no ginasio creatina ,as 7h fim batido ,agua+vitargo+protainas 8h janto com esposa e filhas refeiçao quente ,varia de dia para dia,9h30m antes de me deitar iogurtes de queijo sem açucar,dormir ,faço isto 5x (relegiosamente) a 20 anos nunca fiquei sem treinar num espaço de 3 dias ,maximo 27 anos 110kg em massa (claro que fiz batota),hoje em dia 37 anos nao faço batota desde os 30 anos ando entre 97,95 kg dependente do priododo ano
nota importante o nosso corpo tem limites ,so fiz batota quando cheguei o ponto max,meu foi 95 kg até chegar là foram 5 anos de caminhada vinha de 60kg,com 180 de altura ,arrependome de ter feito batota amargamente ,a minha(pele)que o diga !a nivel de saude graças a DEUS,estou bem!
fazer muscolaçao para mim é escravidao,porque todos queremos ser reis do ginasio, eu fui,mas séra que valia apena ser ?
a todos os que comentam neste espaço ,quando começei so queria ter 80 kg !
Postado por ferrari em
05/09/2010
Igor os,bcaa, sao um recuperador,e traçam melhor o corpo ,nao sao para aumentar massa ,isto é so depois de começares com bcaa 5 à 6 semanas mais tarde começas a ter resultados ,o teo corpo recupera mais façil,isto é estas pronto para outra !
massa o que te dà sao colidratos ,e protainas !
a creatina so é valida com muita agua,entre 3,4 litros por dia ,protainas tambem para despistar futuros problemas renais !
o melhor é fazer uma alimentaçao saudavel e variada ,para quem trabalha a noite deve faze muito as costas e ombros para manter estrutura!
eu pessoalmente nao uso, bcaa,e animal pack ,porque tao pouco me faz falta ,isso sao produtos para quem nao tem tempo para dieta saudavel!
o viniccios ,desculpa ati infelizmente nao te posso ajudar!
isso é impossivel o que tens é gurdura nao massa muscular uma pessoal normal depois de malhar 5 anos ,a partir dài é profiss ,so cresce por ano 1,5 kg !!!
a gordura nao se pode transformar em massa ,aconselho o senhor a perder gurdura e depois ganhar massa ,2à3h de cardio por dia,20 minutos dedique a um muscolo espeçifico!
eu sou portugues vivi muitos anos nos usa ,actualmente vivo na bélgica, concorri as olimpiadas de usa 2x nunca ganhei ,foi campeao bodybuilder na almanha 1x ,jà vendi fotos para varias revistas de muscolaçao ,jà foi varias x convidado para exprementar produtos gratuitamente ,(nao vou fazer pub),para dar artigo de opiniao!
sé poder ajudar alguem fico contente ,faço gratuitamente e com prazer (dentro de o que sei claro!)
Postado por ferrari em
06/09/2010
o senhora clara ,penso que tenho uma dieta que lhe pode ajudar !penso que deve treinar 3à 4 x por semana nao mais ,2,3feira barriga e pernas ,4feira pausa, 5e 6 feira por exmp dança e um pouco os membros superiores sem exagero uma mulher deve ser uma donzela ,sinseramente a titulo pessoal nao gosto de mulheres bodybuilder!
para ganhar 5kg deve comer durante priudo de ganhar massa pao com frango file ,ou frango,arroz massa,batata doçe ,fruta,beber muita agua ,muito peixe (caldeirada),picanha,massa todo o tipo!
como deve fazer !1més tem que ver se a sua alimentaçao ,fisionemia ,ganha massa!
senao ganhar pelo menos 1kg !
deve parar com ginastica ,e carregar na alimentaçao indicada ,o fim de alguns meses voçe controla nao deve ganhar mais que 7 kg depois entra no ginasio e queima calorias !
clara fazer manutençao dos mesmos kg é muito difiçil quer para homem ou mulher eu pessoalmente nunca peso o mesmo, no iniçio (todos), ganham muita massa ou alguns porque todos somos diferente !
mas o nosso corpo tem limites ,e aqui sao todos ningem é campeao olimpico nos usa sem fazer batota ,com anavolizantes ,ou produtos mais caros ,por exem o que eu fiz custou-me 7 mil dolares , e foram 3 anos de treino intensivo a malhar forte a exçepçao de viçepes e triçepes nao fazia nenhum exerçiçio com menos de 130 kg no conjunto todo dai para cima !
que ninguem tenha ilusoes nao hà milagres sem trabalho e dedicaçao a minha esposa é medica e isso ajuda bastante !para mim o melhor é mesmo parar nos limites !,temos que açeitar que nao podemos ser todos jay cutler,silvester stalone ,maradonas etc;;;
Postado por ferrari em
08/09/2010
hojé termino a minha opiniao pessoal neste blog!hoje vou dizer o que penso como se deve treinar !
2 feira 2 dia apos um fim de semana de descanso o corpo ésta cheio de energia !
fàsso ombros começo por barras,parte frontal e traseira ,parte frontal ,deve desçer o peso até a parte superior peito ,traseira o mesmo quanto melhor fizer e sofrer melhor é o resultado ,profi 8 setes cada exerçi ,e muito peso nunca deve descer o seo limite, iniçiantes 12 em cinco ,ninguem é hercules da noite para o dia !
laterais e parte superior o mesmo !
isto pareçe pouco mas deve ser assim para profi,pouca quantidade muita qualidade ,quando se marra duro o risco é maior ,deve ter companheiro de qualidade que conheça a sua força e capacid de atingir vice-versa ,sozinho nao vai là!
para os peitos tambem tem o seo sistema parte inf,media,e supr durante1 mes deve ter a mesma ordem de exerç,depois mude porque o 1 é sempre mais favoreçido !
biçepes triçepes é luz verde ,raramente sofrem lesao de treino ,quanto mais treina mais largos ficam ,treinar até a falha ou ficar isausto!
aveduminal é defeniçao devem se treinar tambem por completo mas o que faz a defeniçao perfeita é fazer muito cardio as costas o que tira mais vantagem é com exerç de precepiantes com barras!
por ultimo as pernas é para sexta so paro quando consigo ver que chego a falha ,as pernas sao tao impor ,como o resto de tudo!
é muito feio no ginasio um corpo de galinha !
um cultorista deve ter duas fazes quando ganha massa que deve ser min 6 meses ,pouco exersiçio e muita massa ,e o resto para defeniçao é para concorsos e fotos cada muscolo é trabalhado cimetricamente ,esté aqui é o jogo ,nunca se esqueçam quem ganha fica com tudo ,e assim me vou despedir até sempre irmaos !!!
Postado por ferrari em
09/09/2010
Sou magra , tenho 16 anos , um metro e setenta , peso 52 kilos , queria ter umas carnes a mais um bumbum , cooxas sabe , quero fazer academia , mais nao tenhoo gorduras para tirar e nem massa muscular :/ , e nem vontade de comer , um amigo meu disse para eu tomar mass olympia e fazer academia , mais não sei se mulher pode tomar mass olympia posso tomar ? , ou você sabe outra coisa para tomar ? e o que comer ?
Postado por laay em
28/09/2010
vou fazer 20 anos e 70 QL vou começar fazer cademia qual a melhor massa para começar ...
Postado por gil em
30/09/2010
o laay tem que ter vontade de comer ,e para isso tem que começar a fazer academia hojé jà é tarde ,quando gastamos energia o nosso metabolismo automaticamente tem fome!
é ovio que o teo corpo ,com 16 anos es uma jovem estudante provavelmente,nao desgastas o corpo a partida nao tens muita fome!
as protainas ou a massa é um complemento nao é uma cura milagrosa ,é um degrao nao é uma escada completa!
nao tens que sentir complexos com ninguem vai à academia fazes o teo treino diario ,e tenho a serteza que vais ter fome depois de enorme desgaste olha para teres um (rabo)sexy tens que fazer muito as pernas 5 exerç por dia 4x por semana um exeç obrigatorio (scuat)nas barras apoiada nos ombros de pé com sinto de proteçao para as costas ,12x5 o rabo deve ir quase até o chao deves de perguntar o instrotor o melhor para ganhar massa muscular excolosivamente onde queres !
e depois comer ,mas como comes pouco tens que escolher bem o que vais comer ,por exmp salmao ,protainas ,peixe , carne vermelha é mais para homem ,protainas para mim a melhor marca no mercado é whey 100%pure ferst classe,claras de ovos por hà manha ,com leite chocolatado para dar bom sabor,bifes de piru , atum com azeitona ovos cozidos so claras e batata isso dà muita energia laay muita imaginaçao na cozinha !
dentro de 6 meses tens resultado o teo ciclo para ganhar massa é simples ir o ginasio desgastar energia ter fome consumir protainas ,com exerçi fisico desenhas o teo corpo com o teo melhor sonho e paçiençia roma nao se conquista num dia !
Postado por ferrari em
30/09/2010
tenho 21 anos e peso 43 quilos gostaria que vc me desse uma dica de alimentos e vitaminas que devo consumir poi gostaria de ganhar aluguns quilos.obg
Postado por gotick em
05/10/2010
gotick voçe é homem ou mulher nao sei o seo sexo depois qual é a sua altura sao dados muito importante voçe se pesa 43 kg é muito pouco tem algum problema de saude ?
Postado por ferrari em
09/10/2010
Eu tenho 1,66 de altura e 45 Kg como que faço para ganhar massa.
Postado por W em
15/10/2010
Boa noite;
Tenho 1,67 e peso 48kg, gostaria que me ajudasse a ganhar mais peso, ou seja, massa muscular e melhorar minha performance.
Gostaria tambem, de dicas para uma alimentação saudavel que contribuisse para o ganho de peso.
Sds;
Marcos Azevedo
Postado por Marcos Azevedo em
15/10/2010
Olá! Boa noite.
Tenho 61 anos e 11 meses e 1,75m de altura. Em 6 de julho deste ano, pesando 84 kgs, fui internado no hospital AC Camargo, referência em oncologia, para ser submetido a uma esofagectomia, ou seja, retirada do esôfago com Adenocarcinoma (tumor maligno) "in situ".
Fiquei internado 12 dias, dos quais 9 apenas ingerindo medicamentos liquidos pelas veias e pela boca nem água, 2 dias com dieta líquida e somente no último dia alimentação sólida leve.
Felizmente, as biópsias do esôfago retirado comprovaram que o tumor estava realmente no início e não se espalhou no próprio órgão e tampouco se proliferou para os outros órgãos do meu corpo, me livrando portanto dos processos de quimioterapia e/ou radioterapia.
Quando recebí a alta hospitalar estava pesando 76kgs. e atualmente, após 3 meses e 10 dias, exatamente 100 dias da cirurgia, estou pesando 74kgs., ou seja, com 10 kgs a menos do meu "normal" antes do procedimento cirúrgico.
Estou escrevendo, por estar me sentindo com as costelas expostas, os braços, coxas e panturrilhas bastante flácidos, e chateado com aquelas perguntas e comentários inevitáveis dos familiares e amigos, tipo:
-Vc está emagrecendo cada dia mais! Estou preocupado!
Se de um lado estou me sentindo abençoado, por ter descoberto o tumor no início, de ter sido atendido por uma equipe médica especializada em oncologia e mais que tudo por estar vivo,o meu estômago que antes dos procedimentos era abdominal, ficou toráxico, já que o esôfago foi retirado e ele puxado prá cima, tendo até uma pequena redução e diminuindo a minha capacidade de alimentação e o meu apetite.
Podem, por favor me indicar uma dieta e os melhores exercícios para que eu ganhe massa muscular e consequentemente a recuperação de parte dos 10 kgs. reduzidos, ou acham que eu devo consultar a equipe do AC Camargo que me operou, para obter esta orientação e acompanhamento?
De qualquer forma, agradeço antecipadamente a atenção que seja dispensada ao meu caso.
Atenciosamente,
Nelson Moraes da Silva
Postado por Nelson Moraes da Silva em
16/10/2010
eu sei que é mais façil falar,que fazer mas tem que se ter muita força de vontade para um sonho ser realidade ,tambem sei que para mim é muito mais façil comer porque vivo na belgica onde os temometros hoje nao passaram dos 10g posi ,e no brasil faz calor sendo assim a menos apetite para comer e é dificil de consumir as calorias que preçisam ,eu tambem nao sou tao dependente do corpo como voçes porque o meu anda quase sempre tapado so quando vou para portugal no verao é que uso camisola de manga curta xxxl!!!
e como se chega xxxl de uma forma saudavel so e preçiso ter em conta tres factores protainas energia e massa ,e o treino é a escultura do corpo as fontes de protainas aves,peixe ,protainas consentradas exmp batidas leite agua ,energia creatina 100%natural ,tem restriçoes de uso se for a melhor !
e a massa é o que faz falta a muita gente ganha-se massa com consumo de colidratos por exm pao,carne vermelha,arroz massa batata doçe atum salmao ovos so se come claras que sao protainas ,gema arreventa com o figado,frutos secos e (vitargo suplemento )os suplementos quais sao? tres chegam protainas custam 80 euros para 2 meses ,vitargo 95 euros 2 meses ,creatina a melhor custa a volta de 100euros para 6 meses esses prudotos sao basicos para se ter resultados ,juntando a isso uma alimentaçao variada mas rica em o que nos faz falta quem é magro ataca nos colidratos quem e gordo nas protainas etc;;;
eu a titulo pessoal vou fazer para o ano concurso por a ultima vez no torneio da europa hoje peso 96 kg em massa até abril do proximo ano vou ver se chego os 100kg tenho que consumir colidratos em maior numero porque me da massa ,força tenho ,para ganhar massa tenho que comer ainda mais e eu como de tudo ,pra traçar sou espeçialista ,eu sozinho por dia como o dobro da minha querida familia que é composta por mulher e duas filhas ,e como se faz havito de cumer ,e depois treinar duro para perder calorias em massa ,eu treino sempre até a falha que é para cumer logo de seguida o que um cultorista preçisa?
força de vontade de vençer,protainas ,energia suplementar ,colidratos(massa) e treino ,e tempo para o corpo se tranformar 02 anos iniçiantes 2à 5anos razoavel,mais de 5 anos bom um profissional dar tempo o tempo cada dia de treino um pouco melhor encher um copo a gotas é difiçil ,mas a recompensa chega (fernando pessoa )é gratificante ser unico no meio da multidao!!!
Postado por ferrari em
19/10/2010
boa tarde! tenho 1,72 69kg,goataria de ganhar 5 kg!gostaria de algumas dicas.por favor!obrigado!
Postado por fabio em
27/10/2010
Boa Tarde, tenho 20 anos, 1,84 de altura .. 70 kilos .. comecei a malhar essa semana.. gostaria de saber algumas suplementações boas para eu tomar pra poder ajudar a ganhar uns 10 kilos mais rápido, desde já agradeço *
Postado por Júniior em
17/11/2010
ola me chamo willames tenho 19 anos tenho 1.77 de altura malho a quase dois anos, tinha 60 kls e hoje tenho 83 kls mas não consigo ganhar mas peso o que faÇo?
Postado por willames em
20/11/2010
gostaria de saber se vcs poderiam me informar se realmente existem alguma viamina batida em liquidificador como aquelas que passam em filmes ou se é simplismente ilusão.
Postado por wilhan alvaro em
22/11/2010
procurem um NUTRICIONISTA!ninguem vai receitar uma dieta sem saber suas medidas corporais,seu tipo corporal.isso nao existe.e mesma coisa de um medico receitar um remedio sem te examinar
usem a cabeça!
Postado por Rafael em
23/11/2010
Oi, como eu fasso para ganhar 30 Kg eu tenho 19 anos 1,63 de altura e peso 43. mim ajudem ai um abraço.
Postado por Clóves em
05/12/2010
Oi,queria saber se tem alguma tipo de vitamina pr fazer en casa mesmo batida no liquidifiquador para
malha. um abraço
Postado por rubinho dos robacenas em
09/12/2010
me ajudem, preciso engordar de 5 a 10 kilos,eu engordo com muita dificuldade e preciso engordar isso em 1 a 2 meses, vaaaleeeuuu
bjsss
Postado por karlinha em
13/12/2010
Ola! Eu malhei durante 1 ano e meio e ganhei 10 kilos nesse tempo. Mas, infelizmente tive que me ausentar da academia durante 1 ano, e consequentemente perdi boa parte do que ganhei.
Voltei essa semana e gostaria de saber qual a perspectiva (em meses)para eu pelo menos recuperar a massa muscular que eu perdi. Vlw!
Postado por will em
13/12/2010
olá!
tenho 19 anos 1,73 de altura e 53,0kg e não consigo ganhar massa.o que devo fazer?
Postado por taize em
25/12/2010
quer ganhar massa?
siga meu exemplo como batata doce e aimpim todos os dias,a cada dia va aumentado a quantidade de alimentos que é para seu estômago abrir mais.
faça isso q eu quero ver vc num virar monstro.
Postado por fabricio em
28/12/2010
tenho 58 kilos;1,69 metros...meu apetite nao e dos melhores...faço musculaçao a 1 mes,e quero ver resultados o mais rapido o possivel...qual seria uma boa dieta alimentar para meu caso
Postado por william em
30/12/2010
tenho 40 anos quero ganhar massa com saude como faser
Postado por reginaldo em
02/01/2011
ola tenho 80 kilos e um 1,80 quero ganha massa muscula como fasso eu fasso musculaçao
Postado por diego em
21/01/2011
eu adoro malha tenho 17 anos começei era 15 anos academia
altura 1,80 peso 82 antes pesava 64 e ganhei muscular até 82 peso adoro malha mto eu não como doce e consegui ganha
flwsssss
Postado por Helivelto em
24/01/2011
Eu sou magro com 1,80cm, tenho 22 anos,malho a 3anos e e tenho exitos em ganhar massa muscular.
Postado por Ricardo Van dunen em
27/01/2011
olá sou marcos tenho 30 anos comecei a malhar hoje,faço musculação.tenho 1.73cm e peso 65kg,sera quanto tempo preciso de cademia para que aja resulatados?
Postado por marcos em
05/02/2011
tenho 1.67 de altura e não passo de 60 quilos como fazer para ganhar massa muscular e peso
Postado por EMERSON ROGERIO DE ALMEIDA em
07/02/2011
Olá galera!
Bom, me chamo Afonso, tenho 1,86 de altura, peso 62 kg, tenho 20 anos, faço academia há 4 meses, porém tenho uma grande dificuldade em ganhar peso, acredito q minha alimentação não esteja sendo eficaz, diante deste fato pensei na possibilidade de usar algum suplemento para reforçar minha alimentação e assim obter resultados. Qual suplemento seria mais indicado para tal finalidade?
Abraço
Aguardo resposta...
Postado por Afonso Costa em
09/02/2011
eu gostaria de saber como posso ganha peso emassa ja que nao pratico nem um tipo de exercicio fisico alem do trablho que tipo de supremento nutricional tenho que toma eu sou homem tenho 1,56 de altura e hoje peso 52 kilo tambem nao sou de comer muito e nem de esta comendo toda horas
Postado por luiz claudio dos santos dos santos dias em
16/02/2011
Ola tenho 21 anos 1,85 de altura e 65 kilos quero ganha massa qual a melhor dieta
Postado por Avner em
16/02/2011
oi eu tenho um grande poblema eu não consigo ganhar peso de geito nem um; como eu faço para ganhar peso?
ah e para ganhar massa eu tenho que ser um pouco gordimho é que eu sou magro qual é a dica para mim?
ah ea minha altura é 1;85, 59 ,kilos
Postado por gleison em
16/02/2011
bem começando a contar meu assunto eu estou desesperado para ganhar massa muscular e não consigo eu estava tomando o massa 8000com a maltodextrina e malhando quero voltar a malhar mas estou tomando a creatina bcaa maltodextrina de volta e quero voltar a malhar é possivel eu ganhar musculos em 4 meses ficar fortão gostaria de respostas de um professor de educação fisica o mais breve possivel agradecerei abraços !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Postado por santhiago em
17/02/2011
tenho 16 anos quero tomar suplemento tem alguma recomendacao
Postado por adriano dos santos maciel em
05/03/2011
isso é totalmente tragico amo doces e amo batata frita mas eu preciso engordar então vou faer um esforço.
Postado por Stefhani Rodrigues em
11/03/2011
Amigo tenho 1,83 peso 67 kl, quero ganhar peso mais nao tenho como fazer academia ate o final do ano, pois estou em um curso militar, porem tenho muita resistencia sou atleta de corrida, faço 16 barras trankilo, faço muitas flexoes mais nao consigo ganhar peso, vou parar de correr e quero saber o que posso fazer para ganhar ate julho uns pesos, o que tomar etc. vlw
Postado por andre em
15/03/2011
Olá eu tenho 13 anos,tenho 1,60 de altura e peso 40kl queria saber como ganhar 10kl pelo menos em 4 meses porque eu não aguento mais ser chamada de magricela da turma, vocês podem me ajudar a engordar ?
Beijokas...
Postado por amanda em
19/03/2011
Tenho 35anos,1,70m e peso 57kg.Trabalho o dia todo,me alimento pouco,não sou de comer muito,gostaria de aumentar um pouco de peso,mas queria saber se posso tomar algum suplemento fazendo exercicios e com uma alimentação mais adequada.Não gosto de academia,mas queria muito aumentar uns 10kg.Aguardo resposta,obrigada!
Postado por kaline Michele em
23/03/2011
quero saber os alimentos para ganhar e manter o peso na medida certa, com a malhação?
espero resposta
Postado por jessica em
25/03/2011
tenho 15 anos e1,94 de autura e 80 quilos e faço acadeia como poso aselera o proseso de ganho de massa corporal.(voçe tenhe alguma dica de suprementos para eu tomar
Postado por carlos henrique dos santos pereira em
27/03/2011
Tenho 18 anos .. 1,70 de altura 62kg !
- certo seria eu ficar Com quantos quilos ??
- Teria Que consumir quantas calorias por refeição para ganho de massa muscular?
Ajudem ae plzz ..
Postado por VITORRRRRRRRRRRR em
30/03/2011
Aqw6U8 Superior thinking demonstrated above. Thanks!
Postado por IBkufYGnFYqajfOaNUh em
12/04/2011
Olá... tenho 16 anos e essas medidas
1,86 de altura; 101 de gluteo; 54 de perna; 70 de cintura
gostaria de saber se posso tomar suplemento alimentar e creatina
queria saber tambem se eles aumentam a barriga
(sua opinião: estou muito magra?kkk..?)
bjooossss
Postado por Thammy Janssen em
23/04/2011
Postado por tharcysio em
03/05/2011
Ola,eu tenho 21 anos, tenho 1,60 de altura, e peso 57kg. Treino musculação a 5 anos, e nesse tempo já tive um ganho de massa muscular de 8kg, foi muito difícil pq perco muito rápido, mais consegui. Trabalho, me alimento 3 vezes por dia, gostaria muito de aumentar mais 3kg de massa muscular mais sem tomar suplemento, pois não tomo e não gostaria. Quero muito que você passasse um treino para mim bem legal que eu tivesse esse aumento, mais sem barriga. Pode se O treino,pois já malho a bom tempo. Grata! Tenha uma ótima tarde. Aguardo sua resposta. (Ingrid)
Postado por Ingrid em
04/05/2011
Olá,
eu queria que me mandasse por e-mail uma dieta para ganhar massa muscular !
Tenho 51kg e 1,61m!
Ficarei grata com a sua resposta .
Postado por Raphaela em
09/06/2011
HUM..OLÁ TENHO 19 ANOS, PESO 51 QUILO TENHO 1,67 DE ALTURA, QUERO PEGAR MAIS MASSA NO MEU CORPO QUERO PELO MENOS FICAR COM 58 QUILOS QUE ALIMENTÇÃO PODE ME TRAZER A MIM PEGAR ESSAS MASSA?
Postado por LUCIMEIRE em
15/06/2011
OLá,Sou a Dessy,tenho 18 anos.Já faz um ano que estou malhando,peso 54Kg,tenho 1,64 de altura. E queria muito ganhar mais um pouco de massa muscular,ja ganhei um pouco,só queria mais um pouquinho,mais acho que não estou me alimentando bem para isso. Queria tb perder uns colotizinho que eu tenho,qualquer ajuda serve.
Desde de já obrigada.
Postado por Déssy em
15/07/2011
olá,tenho 16 anos 173cm 58 kilos ,Quero uma dieta para ganho de massa muscular.
FAço Academia a 1 mês.
Obrigado!!
Postado por Matheus Patrocinio em
01/08/2011
Olá, tenho 27 anos, 1,78cm e 76 Kg. Estou dentro do meu peso ideal, entrei na academia hj e gostaria de perder um pouco de barriga que eu tenho mas ao mesmo tempo gostaria de ganhar massa magra. Qual a dieta ideal para estes casos??? Por favor se tiver como me responda por e-mail.
GRATO.
Postado por Guilherme em
01/08/2011
Sou magra demais tenho 18 anos e todos acham que eu tenho 14 anos,tenho 1,57 de altura e peso 45kg.O que eu faço para ganhar corpo??
Postado por Fabíola Moura em
11/08/2011
tenho 16 anos e tenho 57kg como faço para ganhar maça muscular sem prejudicar minha saude? para que esse regime funcione é precizo fazer academia?
Postado por rafael em
11/08/2011
gostaria de receber um treinamento exclusivo pra ganhar massa muscular e perder barrriga= 97 cm!!!!
Postado por Giovanni José da Silva em
12/08/2011
sou magro tenho 1,83 cm tenho 70 kilos queria ganhar uns 10 kilos de massa pro verao malhava antes e perdi 4 kilos quero chegar em dezembro com 80 kilos de puro musculos
Postado por junior em
15/08/2011
tenho 16 anos tenho 1,59 peso 82kge não consigo emagrecer,gostaria de saber qual seria meu peso ideal para minha idade e tamanho?obrigada
Postado por Sarah Cardoso D' Assuncão em
17/08/2011
oi tenho 16 anos fasso academia a 7meses desenvolvi bem mas agora parese que eu nao saio do lugar e ainda emagreci/me de uma ajuda experiente obrigado!
Postado por kaio ferrera de paula em
19/08/2011
quantas horas e necessario treinar para ganhar massa muscular?
Postado por kadu em
19/08/2011
Tenho 37 anos e treino desde os 23. Retomei meu treino pesado recentemente e gostaria de ganhar massa magra, pois perdi peso nos ultimos anos. Qual a melhor suplementação no meu caso? Treino 5 vezes na semana, peso 68 kg e tenho 1,70kg. Atualmente, uso creatina 30min antes do treino. Somente.
Postado por Samanta em
20/08/2011
eu tenho deficudade para ganharmassa como eu faso
eu tenho 19 anos peso 67 kg tenho 1,75 de altura tenho prtsa para ficar fort
Postado por welton em
24/08/2011
eu esto recisando ganha massa muscula sera que vc pode mim ajuda faz tempo que malho e ja creci muito mais paro de crecer sera que podem mim ajuda
Postado por antonio em
28/08/2011
tenho 1 metro e 80 de altura peso 51 kilos, e gostaria de saber qual suplemento é ideal para min, tenho varios problemas de saude, sinto dores no peito mas nenhum medico descobrio o que tenho todos esames deram normais, mas tenho medo de tomar um supolemento e me fazer mais mal, quero muito engordar sera que posso tomar albumina quando acordo, maltodextrin e bcaa 30 minutos antes do treino, 3 whey protein e bcaa apos o treino e albumina 30 minutos antes dormir, é aconselhavel tomar deste modo e sera ganho peso mesmo, me ajuda vai, quero muito ganhar peso sem dar barriga, responde minha pergunta por favor vai!!! obrigado!
Postado por alexandre silvano em
31/08/2011
tenho 22 anos,1.89altura,77 kilos...como faço para ganhar massa muscular em um mes sem tomar bomba... so suplimentosss. obrigado
Postado por maicn monteiro em
06/09/2011
ola,meu nome e Adinilson, tenho 44 anos,trabalho com agricultura ,nao tenho tempo para entrar em uma academia. gostaria de ganhar peso,meu peso atual e 57 quilos,altura 1,80 tem ums 3 anos que nao consigo ganhar mais peso.por favor me de uma dica.obrigado.
Postado por maria lucia leao em
12/09/2011
Oi, meu nome é Cleber, tenho 19 anos, trabalho na área publicitaria na cidade de São Paulo. Minha vida é uma correria, não tenho para fazer nenhuma atividade física ou academia. Tenho 1,83 de altura, peso 70kg. Em termos sou proporcional. Mas gostaria de ganhar massa muscular, principalmente nos ombros, braços e peito, alem de ter um abdome bacana. Espero contar com sua ajuda. Obrigado
Postado por Cleber Gois em
18/09/2011
Gente é o seguinte comecei uma nova rotina... tds os dias pulo corda por 30 ou 40 minutos e faço exercicio localizado para glutéos... mas eu quero gnhar massa muscular, só que tenho medo de adotar o msmo cardapio de uma pessoa que faz academia, que é rico em carboidratos & proteinas e e engordar... eu posso seguir a dieta ou naum? eu tenho medo pq eu sou magrinha mais eu tenho uma barriguinha chata tenho medo de aumenta-la!
Postado por Patricia em
18/09/2011
Eu queria saber pra quem malha na parte da manhã, o ideal é consumir ovo cozido depois do treino. E pode consumir outro cozido antes de dormir.??? To com dúvida nessa parte.
Postado por Andréa em
20/09/2011
Bom, quero desde ja agadecer.
tenho 1,80 de altura e peso 83 kg, gostaria de saber se minha alimentação a noite pós treino está boa para ganho de massa muscular:
04 - ovos cosidos
01 - file de frango ou carne
01 - salada com alface , tomate
01 - porção depurê de batatinha
01 suco de Laranja
espararei respostas, muito obrigado!
Postado por Genival Caetano em
30/09/2011
Oi tenho 1.72 de altura peso 59 kls e queria chegar até uns 65 kls rapido, qual uma alimentação boa, para adquirir esse peso.
fico aguardando
valew.
Postado por Tobias Farias em
01/10/2011
oi gostaria de saber como fasso para ganhar massa muscular sem ir a academia ou ate fasendo axercicios em casa.quero saber tambem se posso tomar algum tipo de suplemento ou algo parecido sem faser academia por falta de tempo obrigado a gradeço se puderem me ajudar
Postado por tayze em
03/10/2011
tenho 17 anos , tenho 1,68 de altura e 75 ,500 kg e mina massa do corpo 84% magra e 16% gorda oque devo comer?
Postado por guilherme marcondes ferreira pereira em
04/10/2011
tomo massa 3200 só nos dias q treino,já estou assim a um mês gastando dinheiro e n ganhando o peso desejado.tomo 5 shakes por dia,com 5 dose de 250.Oque devo comer a mais para aumentar ou oq devo fazer
obrigado!
Postado por mateus facchin em
04/10/2011
eu tenho 15 anos e tenho 1,70 de altura e peso 52.3 quero ganha massa muscular como que eu faço ?
Obrigado!.
Postado por thomaz em
05/10/2011
eu tenho 16 e tenho 1,80 de altura e peso 72kg.em 9 meses de academia eu ganhei 7 kg e com o suplemento q eu tomo ganhei mais rapido ainda a creatina pro series mto boa recomendo é boa msm.minha meta é ganha mais 8kg daqui pro carnaval ou ganha perto disso.
Postado por Renan em
07/10/2011
tenho 1,97 peso 70 kg,gostaria de 15 kg q dieta eu posso fazer para ganhar esses quilos qual alimentação devo seguir, e se preciso de algum suplemento pra ganhar massa? e qual? estou seriamente quero saber a resposta obrigado.
Postado por Filipe Augusto em
11/10/2011
sou magro tenho 1,85 de altura de peso 73kg gostaria de ganhar massa muscular, gostaria de saber que tipo de alimentação devo fazer, e em que horarios devo consumir essa alimentação quantas vezez no dia.
no aguardo...
obrigado
Postado por Nathan Fernandes em
16/10/2011
Tenho 14 anos, 1,84 de altura, peso 79kg, faço academia, jiu-jitsu e atletismo.Estou em boa forma, só gostaria de uma boa alimentação para seguir todos os dias, pois eu não quero engordar!
Postado por Gustavo Senem em
16/10/2011
tenho 1,84 de altura e 60 kilos , queria ganha uns 10 kilos , qual dieta voçes me recomenda ? obrigado ... ESPERO RESPOSTA
Postado por thallisson em
20/10/2011
Olá! meu nome é luan eu tenho 1,71m e 59Kg eu quero muito ficar maior e mais gordo, em termos de ganhar mais massa muscular, mas com uma dieta saudável. será que tem como voces me ajudarem com isso?
Grato!
estou esperando o e-mail de voces
Postado por LUAN DOUGLAS CABRAL SCHMITZ em
21/10/2011
olá meu nome e jerônimo quero ganha massa.mais rápido possível.tenho 1,62m e 65kg.quero fica mais malhado e mais forte como posso consegui isso?espero sua resposta.
Postado por jeronimo em
26/10/2011
Eu tenho 19 anos 1,62m 47kg e quero engordar uns 6kg urgentemente... O pior é que eu como de tudo,e nem sequer 1 quilinho... eu tenho esse peso desde os 17 anos. meus amigos todos engordam e não.Tenho muita vergonha de ser magra, mesmo as pessoas dizendo que meu corpo é é legal... ajuda!
Postado por Rayane em
31/10/2011
Tenho m1.80 e peso 95 quilos quero fica com 80 quilos mais malho e tomo suprementos O Que Faso Para Emagrese mailhando e tomando suplemento?
Postado por Gabriel saraiva em
03/11/2011
tenho 1.71 de altura i tenho 53 klos axo que estou mtu gorda digam.me se axam o mesm por favou mtas pessoas dizem q estou a ficar com problemas na cabeça sera qe tem razao ajudem.me por favor qando me olho ao espelho vejo uma rapariga gorda i mal feita
Postado por carol em
05/11/2011
ajdem-me por favor mesm deem-me conselhos se estou bem ou mal i o qe devo fazer por favor
Postado por carol em
05/11/2011
tenho 1,80 de altura e 76kg ja malho a 10 meses e ja tive um ganho de 11kg,tbm eu tomo suplemento e mim ajudou de mais creatina pro series recomendo e tbm alimentaçao como 5 vezes por dia mais como bem.
Postado por Renan em
08/11/2011
Eu tinha 82 kilos estou com 119 com fasor para peder o guilo q ganhe mim respoda
Postado por Charles em
09/11/2011
eu tenho 17 anos e 50 kg qual é a melhor massa pra mim tomar
Postado por anderson em
09/11/2011
olá, tenho 17 anos, 1,60 de altura e 50 kg< qria chegar aos 55kg. o q posso fazer?
Postado por rafaela em
10/11/2011
Galera tenho 17 Anos de idade tenho 175 de altura e 70kg, faço academia, quero pegar mais massa. O que eu faço?
Postado por Rodrigo Sousa em
10/11/2011
Tenho 20 anos. peso 52.8kg. 1.55 de altura. e comecei a faser musculação, comecei tem pouco tempo e já vejo q o corpo esta mudando. e melhorando cada vez mais. mais qro saber como posso aumentar a massa muscular. e deixar a parte inferior bem torneada. valeu.
Postado por Thais em
15/11/2011
eu tenho 21 anos peso 53 quilo tenho 1metro e60 quero ganha peso
Postado por anacarolinesouza em
16/11/2011
Eu tenho 1,70 e peso 57kg fasso academia a 2meses e queria ganhar 13kg e nao gosto detomar suplimento que tipo de alimento eu deveria comer
Postado por Breno em
16/11/2011
ola tenho 15 anos e 1.71 metros de altura e 66 kilos e nao estou gordo mais quero ainda ganhar mais massa muscular, como fazer para isso acontecer ? , sendo que as atividades fisicas que faço e so corrida na vila olimpica e flexoes diarias a cerca de 100 a 120 .
Postado por Carlos André de Araujo Oliveira em
16/11/2011
Olla eu gostaria de saber de eu posso já malhar?
eu tenho 16 anos peso 65,500kg(porai)
tenho 1,70 de altura
oque os nutricionista comendarião sobre isso?
Postado por Ayrton Samico em
18/11/2011
Sou magra 1,63 - 46 kilos, gostaria de ganhar uns 5 kilos, oq poderia ser feito?
Postado por Fernanda Rondini Rosario em
18/11/2011
u queria saber c ta bom para minha idade eu que tenheo 14 anos 1 metro e 70 de altura peso 63 kl e tenho 31 cm de braço e de ant braço 27 peito 94 cm abdomen 69 cm ta bom para minha idade?
Postado por tiago em
21/11/2011
Ola gostaria que vcs tirassem uma duvida.
Tenho 18 anos, 1 metro e 74 de altura e peso so 54 kl gostaria de saber o que poderia fazer para engordar (encorpa) obrigado desde ja
Postado por Doug em
24/11/2011
tenho 17 anos sou magro, meu peso e de 63 kg, malho a 3 meses e tive pouco resultado, quero saber oque Fazer pra obter mais resultados ? :/
Postado por italo em
26/11/2011
ola galera tenho 17 anos e na verdade tenho um corpo ideal 1,82 de altura e 75 kilos faço academia e tudo mais so que eu quero ganar mais massa muscular nos braços so isso rsrsrs
Postado por Alex Silva em
03/12/2011
Tenho 42 anos e por causa de uma virose perdi 8kg tinha 85 e estou com 77 gostaria de saber informações sobre alimentação para ganhar massa muscular
Postado por Alexandre Pereira do Nascimento em
06/12/2011
Me alimento muito mal, não como verduras, legumes... Consumo muito doce, e massas. Qualquer gripe eu perco logo uns 2 ou 3kg. O que faço para ganhar uns 3 kg????
Postado por Bianca Araujo em
08/12/2011
Tenho 20 anos e no exato momento peso 49,kg. Não como coisas muito saudáveis e me alimento muito mal, o que faço para reeducar minha alimentação e ganhar pelo menos uns 3kg???
Postado por Bianca Araujo em
08/12/2011
Oii Tenho 13 e tenho 1,65cm e Peso 48kg Eu Estou Magro ou Gordo'?
Quero Saber Oq Fazer Pra Ficar Forte Não Tenho Nem musculo Definido ?!"
Postado por wallace em
09/12/2011
Bom, galera tenho 19 anos,1,86 cm de altura e 65 kg.Faço academia a 1 mês e meio,ja ganhei 3 kilos atualmente 68 kg..
Mais a unica dica que posso da para vc's é que consultem uma Nutricionista e conversem com o professor da academia,tirem duvidas,pessam dicas de suplementos e etc..
Não façam nada que falam na internet(a não ser que o site seja seguro)assim como termos na net dicas corretas tbm temos aquelas que podem nos fazer mal!
É como falei la em cima Nutricionista mensalmente e o professor são essenciais!!
Tenham garra e determinação,lembrem que ninguem nunca começa pegando muitos kilos,termos que começar pouco a pouco!!
Outra dica é vc's jogarem no youtube "dicas de exercicios" la tem varios videos de professores de educação fisica..
abraço e sorte!!
Postado por Kevin Trumpson em
14/12/2011
tenho 1,73 de altura... e pesso 50k gostaria de saber o que poderia comer para que me ajudasse a dar um engordada(ou encorpada)
Obrigada
Postado por janaina em
17/12/2011
tenho 1,68 de altura peso 60 faço cademia a auguns meses , gostaria de saber qual alimento a propiado para mim ganhar massa muscular , desde já agradeço a vossa atenção , aguardo a resposta ...
Postado por ELIEL em
19/12/2011
Poo Pessoal Eu Soou Magrinhoo ,como que eu vasso pra ficar com Massa Muscular malhando oq eu preciso tomar pra ficar com um corpo maneiro
Postado por Marlon Dos Santos Diniz em
21/12/2011
eu tenho 1.60 de altura e 42 kilos quero engorda em faixa de até 8 kilos o q faço,das minhas amigas eu sou a mas magra queria muito ganha uns quilinhos
Postado por rosane em
29/12/2011
eu tenho 1.60 de altura e 42 kilos quero engorda em faixa de até 8 kilos o q faço,das minhas amigas eu sou a mas magra queria muito ganha uns quilinhos
Postado por rosane em
29/12/2011
ola, tenho 17 anos e peso 52 kilos +/- e tenho +/-
1,75 de altura no máximo 1,80 m, queria saber com quanto tempo eu posso pegar um corpo legal, estou tomando suplementos tais como: hipercalórico e bcca e estou fazendo uma boa alimentação, estou malhando de segunda a sexta +/- 2 horas por dia comecei a pouco tempo. espero que me ajudem ! (só por curiosidade ) vllw galera.. !
Postado por lucas garcia em
30/12/2011
eu tenho 17anos tenho 1,80 e pesp 80kilos
Postado por rodolfo em
30/12/2011
tenho 1,68 de altura e 51 kilos, como muito e faz 3 meses que estou na academia e so ganhei 2 kg. como eu posso ganhar massa mais rapidamente, as massas alimentares realmente ajudam
Postado por jonata' em
03/01/2012
tenho 1,53 de altura e 34 kilos,eu como muito e nuca ingordei gostaria muito de ingorda.
Postado por lele em
05/01/2012
TALVEZ MINHA SITUAÇÃO POSSA AJUDAR AOS OUTROS QUE TEM DIFICULDADE DE GANHAR PESO POIS EU SAI DE 74Kg P/ 86Kg EM 2 MESES COM A SEGUNTE ALIMENTAÇÃO PELA MANHA SUCO DE UVA C/ PÃO INTEGRAL E QUEIJO COALHO CRÚ - AS 10:00 UM LANCHE C/ SUCO DE LARANJA E PÃO INTEG. C/GALIHA, NO ALMOÇO PURÊ DE BATATA E CLARA DE OVOS COZIDA C/ SUCO DE UVA, AS 16:00 LANCHE VITAMINA DE BANANA C/ FARINHA LACTA E CASTANHA, A NOITE P/ JANTAR SOPA DE LEGUMES C/ MACARRÃO UM PÃOZINHO E UM SUCO DE LARANJA
Postado por ASSIS SANTOS em
05/01/2012
ola.. tenho 17 anos e 59 quilos e 183 de alt o qu faço para ganhar peso e musculo o que devo comer e o que devo fazer de musculacao alguem me ajuda por favor.....agradeço
Postado por wesley em
07/01/2012
Tenho 17 anos 1,83 de altura e 75kg,faço academia a 3 meses e estou conseguindo um resultado bom,eu estou tomando um suplemento hipercalorico e faço um lanche em 3 em 3 horas.É muito bom pra quem faz academia comer bastante proteína e carboidrato que seria os alimentos que foram sitados la em cima.
Postado por desconhecido em
10/01/2012
ola malho ha 4 anos e nao vejo muito resultado o que eu faco p ganhar massa muscular aumentar o gluteos dos meus sonhos e pernnas desde ja obrigado
Postado por cleres dos reis rego em
11/01/2012
Tenho 27 anos e peso 68 quilos, há 8 anos tenho esse mesmo peso, porém não tenho tempo de freqüentar uma academia, luto pra ganhar mais uns 4 a 5 quilos mas é inútil, eu como muito, mas pelo visto pra ganhar peso não é só quantidade e sim qualidade, por isso gostaria que me enviasse por e-mail uma dieta saudável que me ajudasse a ganhar alguns quilinhos, já fiz vários exames e não tenho nada de anormal. Agrdeço desde já!!!
Postado por Roberto soares em
11/01/2012
Tenho 30 anos e peso 63 KG.Comecei a malhar hoje e quero saber se é bom tomar algum suplemento como hipercalórico ou whey protein pra ganhar massa muscular.Grato pela atenção.
Postado por beto silva em
11/01/2012
tenho 22 anos, 1,75 de altura e 46 kg. qual a primeira coisa para eu ganhar peso?
Postado por adérito em
14/01/2012
gostaria de ganhar peso eu peso 50 kl gostaria de pesar 55kl.
Postado por sidneia em
15/01/2012
meninas e meninos o ideal e vcs jogaren futebol,andar muito,corer e cuidar da alimentacao ne ...
Postado por melissa em
18/01/2012
tenho 1,80 , peso 73 KG, faço academia a uns 2 meses , desde que comecei a academia tomei nano vapor , M-80 e agora estou tomando Nano Stim e A-50, ganhei 6 KG ( pesava antes en torno de 67 KG) estou no camnho certo , ou ganhei muito peso em pouco tempo ?
Postado por Mario em
20/01/2012
Oi me chamo rafael queria ganhar massa na parte peitoral do meu corpo , mas não consigo . oq eu tenho que fazer ou oq comer pra mim ganhar massa . Há e também no corpo e claro .
Postado por Rafael em
21/01/2012
Sou gordo, 89 kilos posso transformar em massa ou terei que perder esse peso ??
Postado por em
21/01/2012
EU TENHO 15 ANOS?POSO 58,98 E PAGO PESO NA ACADENIA NAS PESCAS 85 KG TEM 1 AANO Q EU MALHOA///
Postado por MARIA CLLEVANYY em
23/01/2012
Óla... Gostaria muito como fazer para ganha uns kilinhos a mais e massa muscular, o mas rapido possivel? Tem como? Agradeceria muito de vcs me enviase uma resposta. Abraçãos e uma ótima noite.
Postado por Paulo callistho em
31/01/2012
Bom dia,
Gostaria de saber de vcs, um treino para o ganho de massa e aumento do peitoral. As séries e as repetições. tenho que malhar pessado e com maior carga para obter ganho muscular. e quais exercícios de peito vcs me recomendao pra que possa aumentar meu peitoral?
desde já muitíssimo agradecido.
Abraços kinho.
Postado por Kinho em
01/02/2012
vcs q qrem ganhar peso o ideial so é isso se alimentar bem,ter 1 bom descanço e malhar certo mais nunca com sobre carga pq desse jeito vc vai demorar mais pra te ganho.
Postado por lucas em
02/02/2012
pq malhar nao é oq dar o ganho muscular so estimula o musculo oq dar o ganho é o bom alimento e descançar bem.
Postado por lucas em
02/02/2012
pq malhar nao é oq dar o ganho muscular so estimula o musculo oq dar o ganho é o bom alimento e descançar bem.
Postado por lucas em
02/02/2012
oi eu malho a dois meses e gostaria de saber qual produto me indica pr aumentar a minha massa muscular principalmente ns pernas e glúteo?
Postado por luciene em
12/02/2012
tenho 1,63 de altura e peso 55 kilos e tenhoo 37 anos ja me falaram que na minha idade e mas dificil ganhar massa muscular isso e verdade?
Postado por luciene em
12/02/2012
Ola! sou danilo tenho 16 anos e to pensando em fazer academia pra ganhar massa muscular se eu fizer academia durante um ano quanto de massa eu irei ganhar
Postado por danilo em
17/02/2012
Ola, eu treino musculacao e tenho 1,75 e peso 66 kilos quero ganhar mas, entao comecei a treinar maitai será que vou perder oque ja tenho e nao ganhar mas nada, por causa da luta? Tomo Wey, oque devo tomar?
Postado por Rosemeire Moreno em
19/02/2012
eu tenho 13 anos e 50kg e posso ganhar massa muscular rápido? que tipo de exercissios eu devo fazer
Postado por almiro junior em
19/02/2012
tenho 18 anos 75kilos 1,75 de altura quero ter um ganho maior de peitoral pois eu sou definido mas meus peitos não estão como quero e gostaria de saber qual o melhor tipo de alimentação para uma pessoa magra como eu.
Postado por wellyngton em
23/02/2012
ola tenho 16 anos peso na faixa de 60kg tenno 1m.89 mais nao engordo eu como de tudo mais nao tem jeito oque eu fasso, oque alimento posso comer aguardo resposta
Postado por vinicius moreira da mata em
02/03/2012
quero ganhar 20kg de massa tem como?o que devo fazer?qual dieta devo seguir?
Postado por isabela em
06/03/2012
oie...sou muito magra tenho 1,60 e peso apenas 42k, queria saber o que devo fazer para ganhar mais massa muscular ?
Postado por thalline em
06/03/2012
Eu prático cademia e eu quero pegar massa o mais rápido possivel porque eu estou abaixo do pesso o que eu fasso me ajude porfavor!!!!
Postado por paula em
09/03/2012
sou baixinha tenho 1,47 tenho 35anos 44kl. estou fazendo acadenia e quero saber como ganhar massa muscular.enfim como devo mi alimentar? quais sulplementos.obrigada
Postado por mag em
11/03/2012
Oie, meu nome é Edalmo, tenho 1,70 de altura e peso 58,5 k, e gostaria de saber qual melhor dieta pra ganhar massa muscular, faço academia, mais não consigo ganhar massa muscular, será q vocs não podem me mandar uma dieta, ou até um suplemento ideal pra ganhar massa muscular, mais o melhor seria uma dieta, mais saudavel. Obrigado por me ajudarem . :D
Postado por Edalmo Henrique em
18/03/2012
tenho 1.70 de altura e peso 60 kg quero ganhar massa muscular e já estou malhando. Qual dieta devo fazer para atingir o objetivo de 78 kg por favor me mande resposta e muito obrigado.
Postado por ednilson moura em
19/03/2012
precisso ganha massa muscular malho a muitoo tempo mas ate então to até dessistino por nunca consigo pega massa muscular. tenho 1,53 de altura e 45kilos o que eu tenho qui eu tenho o qui fazer.bjossssss
Postado por naianny silva em
20/03/2012
ola gente tenho 163 de alt e 50 kilos e 15 anos gostaria de ganhar uns 8 kilos alguem pode me ajudar a ganhar esses kilinhos?agradeço quem responder xa uxa bjos
Postado por paulo em
22/03/2012
eu tenho 13 ANOS malho a 1 MES ALTURA 1,68 PESO 52 KL,S GANHEI 3 KL,S em 1 MES pego pesado tomo massa 17500,creatina,whey protein,maltodextrina,que dieta deveria faser para emgordar mais ,UMA DICA A TODOS QUE COMEÇARAM NAO DESISTAM E METEM PESO NOS EXERCICIOS
Postado por patrick em
23/03/2012
OLÁ, TENHO 16 ANOS E A MINHA ALTURA É 1,60 . FAÇO ACADEMIA A 3 MESES, MAIS ATÉ AGR NAO VI RESULTADO,QUAL SERIA A MELHOR PROTEINA QUE ME FAÇA FICAR MALHADA MAIS RAPIDO, E QUANTAS SERIES DE QUANTO SERIA?
Postado por Carla em
24/03/2012
Boa tarde, tenho 25 anos, 42 kls, 1.57 de altura, faz 6 meses que faço academia, e não ganhei nada de massa muscular, o que eu devo fazer?? Desde ja agradeço pela ajuda...Obrigada..
Postado por Alana em
29/03/2012
Tenho 1,59m peso 47kg Queria ter um pouco mais de massa.Minha alimentação não e bem equilibrada,tem dia q nem almoço,dia q não da fome e quando da qualquer coisinha me enche,me sinto fraca(SEM ANIMO) a memoria esta dando falha.O q eu faço?
Postado por ROSILENE em
30/03/2012
Começei a malhar semana passada gostaria de saber qual e o tipo de suplemento adequado q devo tomar e um dieta correta tenho 1,78 peso 60 kg
Postado por Lucas em
01/04/2012
eu tenho 16 anos eu malho a 1 a 4 meses eu tenho 1 m80 no começo eu tinha 65kg nesse tmp malhando tou com 81kg uma coisa q digo a vcs q qrem ganhar massa muscular oq dar ganho nao é o peso vc pega e sim o jeito q vai usalo no exercicio,comer bem comidas ricas em proteinas,carboidrotos,frutas como banana,abacate etc e o essecial dormi bem no minino 8 hrs por dia com isso conserteza vc vai ter ganho.
Postado por Renato em
04/04/2012
Olá, tenho 17 anos tenho 1,70 de altura peso 60 kg, ja malho tem seis meses e não vir muito resultado e eu gostaria de saber qual é o suplemento ideal que devo tomar..
Postado por Eraldo em
04/04/2012
mano resultado msm so aparece com 2,4 anos de academia 6 meses tu so vai se condicionar.
Postado por lucio em
05/04/2012
Sou magro tenho 15 anos, tenho 1,80 de altura e peso 53KG qual seria a melhor dieta para mim.
Postado por Julio Vitor em
18/04/2012
olá...gostei muito dos comentarios :)
eu tenho 1,58 e meu peso é 43kg,tenho 22 anos,qual seria melhor alimentação para mim ganhar massa muscular,mais eu não tenho vondade de fazer academia.
Postado por Pâmela cristina em
23/04/2012
Oii eu tenho 1,50 peso 35kg tenho 15 anos qual seria a melhor dieta pra engordar bem rapido :)
Postado por kamila em
01/05/2012
tenho 1:90 peso 90 kg tenho 16 anos ta bom a altura e o peso ?
Postado por pesdro em
08/05/2012
oláa, queria saber um bom suplemento para mim, do tipo: Proteym, coisa que tenha bastante proteinas e fibras, malho a 03 meses, tenho uma grand facilidade em adquirir massa, sou jogador de futebol ! aguardo a sugestão obg
Postado por joel lira Pontes em
10/05/2012
bom se vc quer ficar igual o the rock tem que ter muita força de vontade e muita força nos musculos eu ja estu na academia a muito tempo um ano e 4 meses e ja ganhei 14 Kg boa sorte meu amigo e eu sou o mair fãn do the rock obg.
Postado por diego ramos the rock em
13/05/2012
tenho 16 anos tehno 1,80 e 85kg no começo eu tinha 65kg mais com mta força de vontade alimentaçao balaceada e bom descanço tive bons ganhos o segredo de um ganho muscula é esse pode seguir essas recomendaçoes.e nada de bombas.
Postado por junior em
18/05/2012
eu tenho 171 de altura com 14 anos e faço academia a 3 meses tenho cresci 3 cm de braço nesse tempo e queria saber se o nutri pack È bom? peso 52 kls
Postado por patrick em
20/05/2012
bom eu sou alto tenho 1,93 de altura e 75 de peso gostaria em chega aos 85 de pesso malho a trez mes e ja vi resutados e muitos gostaria de sabe como malho e o que e bom pra engorda e ganha masa magra poderia me passa uma tabela de malhação
Postado por felipe conceição em
15/06/2012
sou muito magro tenho 1.73m e 60kg vocÊs poderaão passar uma dieta de alimentaão para engorda rapido.
Postado por paulo fernando0 em
20/06/2012
tenho 18 anos e sou muito magro, vcs poderiam me passar uma dieta para ganhar massa muscular rapidamente..
Postado por wallaace em
24/06/2012
tenho 26 anos, peso antigo era 49 á 50 não sai disso, só malhando eu chegava a 52, hj eu malhondo consegui chega a 55kl.. quero define mais minhas pernas é passa fazer uma dieta em casa tipi uma cadeia alimentar para pega massa mais não estou sabendo com detalhe fazer.ex: o que come no café, no almoço,no lanche,na janta.. que alimentos devo dar preferença em consumilo...desde já grata..
face Day Matos
Postado por daiane em
05/08/2012
Ola telho 166 de altura peso 45kg que tipo de alimento tenho que comer to na acandemia
Postado por mateus em
09/08/2012
Ola tenho 170 de altura e peso 68Kg gostaria de saber qual tipo de dieta seria ideal para q eu possa ganhar passa muscular e qual suplementação devo usar. observação: treino as 4 horas da tarde. grato agradeço pela resposta
Postado por Jorge Correa em
12/09/2012
eu tenho 10 anos e peso só 28 kl eu me acho muito magr eua eu ate ja fui chamada de esqueletinho eu queo ficar fortinha sabe não gordomais com bastante hormonio de peito bumbum e ser fortinha e muito feliz ccomo faco parapara engordar em 1 uma semana
Postado por yasmin paulino ramos em
11/11/2012
OI TENHO 21ANOS,E SOU MUITO MAGRA......QUERO UMAS DICAS DE Q POSSO FAZER PRA ENGORDA UNS 8
KILO RAPIDO,PQ TENHO VERGONHA DE SER ASSIM.
GRATA.
Postado por JESSICA em
19/11/2012
Olá, peso 54kg e minha altura e 1.63. Gostaria de saber qual a dieta ideal para o ganho de massa magra. Minha alimentação e terrível, nao almoço bem. Treino 4 a 5 x na semana. Grata desde já, Fernanda.
Postado por Fernanda franco em
27/11/2012
Eu malho em casa com 2 Halteres de 5kg cada e fez efeito, o que mais me ajudou foi a alimentação correta, mas eu não suporto essas dietas chatas então decidi pesquisar bem e achei um ebook que tem várias receitas com alimentos gostosos e que também aumenta a hipertrofia uma das receitas é a barrinha para antes e depois do treino, conheça o ebook nesse post :
http://lojamyebooks.blogspot.com.br/2012/12/e-book-receitas-anabolicas-para-ganho.html
Postado por RAmon em
12/12/2012
oi ja malho a 3 anos e nao consigo ganhar massa muscular serar que e minha alimentaçao gostaria de saber o que comer para ganhar massa muscular bjs.
Postado por nildys em
30/01/2013
Sou magro (pernas finas) tenho um penis enorme de 26cm e gostaria de ganhar massa muscular pois meu apelido virou tripé, preciso ganhar massa muscular o que eu posso fazer ?
Postado por Obodoscreide em
21/02/2013